- Обучить правильным движениям рук и плеч при спортивной ходьбе.
| Часть занятия | Название упражнения | дозировка | Методические указания |
|
П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
| Построение, рапорт, перекличка, сообщение темы, цели и задач занятия | 3 мин | настроить занимающихся на предстоящую работу. |
| Повороты налево, направо, кругом. | 2-3р. | команды отдаются громко, четко. Настроить занимающихся на предстоящую работу, оптимизировать их внимание. |
| Ходьба, ускоренная ходьба, легкий бег. |
500м. | следить за темпом движения, дыханием занимающихся; по окончанию бега дать упр-е на восстановление дыхания. |
| Разминка: выполнение ОРУ в кругу | 15 мин | построение занимающихся в круг |
| И.П. руки-на поясе, ноги-основная стойка. Круговые движения головой. 1-4 вправо. 1-4 влево | 2-3р. | темп выполнения медленный, следить за осанкой занимающихся |
| И.П. руки-на поясе, ноги-основная стойка. Наклоны головой. 1-вниз,2-назад, 3- влево, 4-вправо | 2-3р. | темп выполнения медленный, следить за осанкой |
| И.П. кисти рук на плечах, ноги- основная стойка. Круговые движения в плечевом суставе. 1-4 вперед, 1-4 назад | 2-3р. | темп выполнения- ускоренный, следить за осанкой занимающихся |
| И.П. прямые руки вытянуты вперед, ноги-основная стойка. Круговые движения в плечевом суставе. 1-4 вперед, 1-4 назад. | 2-3р. | темп выполнения умеренный, следить за осанкой занимающихся |
| И.П. Руки согнуты перед грудью, ноги-основная стойка. Выпрямление рук с поворотом туловища. 1-2 выпрямление без поворота, 3-4 с поворотом | 2-3р. | темп выполнения умеренный, следить за осанкой занимающихся, амплитудой движений. |
| И.П. правая рука выпрямлена вверх, левая на поясе, ноги-основная стойка. Наклоны в сторону. 1-3 наклоны влево 4- И.П, смена И.П. 1-3- наклоны вправо, 4-И.П. | 2-3р | темп выполнения медленный, следить за осанкой занимающихся и правильностью выполнения движений. |
|
| И.П. руки – на поясе, ноги-основная стойка. Круговые движения тазом. 1-4 влево, 1-4 вправо. | 2-3р. | темп выполнения медленный, следить за правильностью выполнения движений. |
| И.П. руки-на поясе, ноги-широкая стойка. Наклоны. 1-к левой ноге, 2-по центру,3- к правой ноге, 4-И.П. | 2-3р. | темп выполнения медленный, ноги прямые, обязательно касание руками стопы/пола |
| И.П. руки-на поясе, ноги-скрестно, правая впереди. Наклоны. 1-3 наклон, 4-И.П., смена И.П.(левая нога впереди), 1-3-наклоны, 4- И.П. | 2-3р. | темп выполнения медленный, ноги прямые, обязательно касание руками стопы/пола |
| И.П. руки-на коленях, ноги-узкая стойка. Круговые движения в коленных суставах. 1-4 влево, 1-4 вправо. | 2-3р. | темп выполнения медленный, следить за правильностью выполнения движений |
| И.П. руки на коленях, ноги основная стойка. Круговые движения в коленных суставах. 1-4 вовнутрь, 1-4 наружу. | 2-3р. | темп выполнения медленный, следить за правильностью выполнения движений |
| И.П. сед на правой, руки -вытянуты вперед. Перемещения в сед на левой и обратно. | 6р. | темп выполнения медленный, таз перемещается горизонтально, руки вытянуты вперед, спина прямая. |
| И.П. руки вытянуты вперед, ноги-основная стойка. Перекрёстные махи ногами. | 10р. | темп выполнения умеренный, обе ноги прямые; следить за осанкой, амплитудой движений. |
| И.П. руки на поясе, правая нога на носок в сторону. Круговые движения в голеностопном суставе. 1-4 вовнутрь, 1-4 наружу. Смена И.П., левая на носок в сторону. | 2-3р. | темп выполнения умеренный, следить за правильностью выполнения движений. |
| О
С
Н
О
В
Н
А
Я
| Построение занимающихся, ознакомление занимающихся с видом легкой атлетики спортивная ходьба (история развития, правила соревнований, места проведения соревнований, демонстрация техники спортивной ходьбы) | 15 мин. | показ сопровождается краткими объяснениями с акцентом на главных особенностях техники и демонстрацией отдельных ее элементов. Занимающиеся должны располагаться так, чтобы преподаватель был виден им в отдельные моменты с разных сторон. Демонстрация техники выполняется в среднем темпе. |
| Специальные и подготовительные упражнения. Имитация работы рук в спортивной ходьбе. |
3x10 сек. |
смена темпа работы рук с медленного на ускоренный; следить за техникой выполнения движений. Руки движутся прямолинейно, согнутые под прямым или тупым углом, не пересекая средней плоскости. |
| Ходьба « по линии». Нога, выполняющая шаг ставится с противоположной стороны от линии. Права нога-слева, левая-справа. Руки вытянуты в стороны/ руки за спиной/ перекрестная работа рук. | 3-4р.x30м. | следить за правильностью выполнения: нога не должна отрываться от опоры, нога ставится на землю прямой и остается в таком положении до момента заднего толчка (отсутствие фазы полета) |
| Спортивная ходьба в среднем темпе, руки заложены за спину.
| 3-4р.x30м | следить за правильностью выполнения, корпус слегка наклонен вперед |
| Ходьба в среднем темпе, руки опущены вниз | 3-4р.x30м | следить за правильностью выполнения, корпус слегка наклонен вперед |
|
| Ходьба в среднем темпе с гимнастической палкой в руках впереди, за спиной, вверху. | 3-4р.x30м | следить за правильностью выполнения, корпус слегка наклонен вперед |
| .Спортивная ходьба в среднем темпе с активной работой согнутых рук и плечевого пояса
| 3-4р.x30м | следить за правильностью выполнения, корпус слегка наклонен вперед |
| Спортивная ходьба с различной скоростью | 3 x 50 м | увеличение темпа от первого повторения к последующим |
| Длительная спортивная ходьба | 2x300м. | смена темпа во время прохождения дистанции. |
| З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я
| Упражнение на восстановление дыхания. Отдых 1 мин | 2 мин | Следить за самочувствием занимающихся |
| Построение занимающихся, получение информации о самочувствии занимающихся, подведение итогов занятия, домашнее задание. | 3 мин. |
|
304
117 341 
