Тематическое планирование НП-2 года обучения на 2024 – 2025 учебный год.

№

п/п

Дата

Содержание

Кол - во

часов

1ч

60 мин

Теория

1

4.09

2024

Вводное занятие. Инструктаж по технике безопасности на тренировочных занятиях, соревнованиях. Режим дня спортсмена.

Бег с ходьбой 2 км, ОРУ, упр. на растяжение

2

теория

2

5.09

Углубленное медицинское обследование. 

Бег с ходьбой 3 км по пересеченной местности, прыжки, многоскоки, ОРУ на растяжение

2

3

6.09

Углубленное медицинское обследование. 

Ролики равномерно упр. на равновесие по кругу 300м., заминка бег 1 км, ОРУ на растяжение.

2

4

7.09

Кросс + шаговая имитация в подьём на кругу 3 км.

ОРУ, упр. на растяжение.

2

теория

5

11.09

Бег 15 мин., имитация лыжных ходов, упр. на растяжение.

2

6

12.09

Бег на выносливость 3 км, ОРУ на растяжение. Игра Лапта

2

7

13.09

Бег 2-3 км, ОРУ, СФП (имитация лыжных ходов, выполнение комбинации упражнений на силу на снарядах, подтягивания в висе) Игра на равновесие.

2

8

14.09

Всероссийский «Кросс Нации» - 1, км.

Выполнение Комплекса ГТО.

2

теория

9

18.09

Бег 20 мин. С ходьбой, техника лыжных ходов ОРУ на растяжение и расслабление.

2

10

19.09

Анализ соревнований. Игровая тр-ка (Футбол) ОРУ на растяжение и расслабление.

2

теория

11

20.09

Кросс + шаговая имитация в подъём, ОФП

2

12

21.09

Лыжероллеры работа на кругу 250Х10-15. ОРУ

2

13

25.09

Кросс с ходьбой 1,5 км. Прыжковая имитация, ОРУ на растяжение.

2

14

26.09

Гигиена. Самоконтроль на тренировке.

Контрольные нормативы ОФП.

2

теория

15

27.09

Кросс 1000 м., ОФП - силовая тренировка, ОРУ на растяжение и расслабление.

2

16

28.09

Кросс 1 км, Круговая - силовая тренировка в тренажёрном зале, работа на снарядах. Упр. на растяжение.

2

17

2.10

Лыжероллеры работа на кругу 250Х10-15. ОРУ

2

18

3.10

Кросс 1 км, СФП – имитация лыжных ходов, упр. на растяжение.

2

19

4.10

Кросс 2 км, Специальная физическая подготовка. Краткая характеристика техники лыжных ходов, ОФП, круговая тренировка. ОРУ на растяжение

2

теория

20

5.10

Игровая, «Футбол» Бег (1500 м). Спортивная игра «Лапта». ОРУ. Специальные беговые упражнения.

2

21

9.10

Ролики 5 км. кросс 1 км.

Упражнения на растяжение и гибкость.

2

22

10.10

Кросс 3 км. СФП -  коньковый ход, техника лыжных ходов. ОРУ на растяжение, расслабление.

2

теория

23

11.10

Кросс 1 км. Ролики 5 км. Заминка 1 км. ОРУ на растяжение.

2

теория

24

12.10

Кросс – 1 км. Силовая тр-ка. Игра «Кто быстрее»

ОРУ на растяжение.

2

25

16.10

Ролики 5 км. (одновременные ходы) Упр. на растяжение и гибкость, заминка 1 км.

2

26

17.10

Кросс 3 км. СФП -  коньковый ход, техника лыжных ходов. ОРУ на растяжение, расслабление

2

теория

27

18.10

Кросс 2 км. Велосипед 3 км.

упражнения на растяжение, расслабление

2

28

19.10

Кросс равномерно 2 км, силовая 2 серии на снарядах, упражнения на растяжение

2

29

23.10

Кросс 3 км. равномерно. Игровая «Лапта», «Футбол», упр. на растяжение и гибкость

2

теория

30

24.10

Ролики 5 км равномерно, упражнения на растяжение и расслабление.

2

31

25.10

Шаговая Кроссимитация 3 км, равномерно, ОРУ на силу рук и пресса.

2

теория

32

26.10

Кросс 2 км. Велосипед 4 км.

упражнения на растяжение, расслабление

2

33

30.10

Техническая тр-ка – имитация лыжных ходов.

2

34

31.10

Кросс 2 км. Силовая тренировка на снарядах 3 серии. Заминка 2 км. упражнения на растяжение и гибкость.

2

теория

35

1.11

Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях. Кросс 2 км, равномерно. Одновременный – одношажный ход – техническая тренировка. ОРУ на растяжение, расслабление.

2

36

2.11

Свободное прохождение дистанции 2-3 км. ОФП. ОРУ на растяжение и гибкость.

2

37

6.11

Техническая тр-ка. Передвижение по учебному кругу попеременным 2-ух ш. ходом. ОФП на силу. ОРУ на растяжение.

2

38

7.11

История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх.

Силовая тр-ка, ООХ, ОРУ на гибкость и растяжение.

2

39

8.11

Скоростно - силовая тр-ка на снарядах 2 серии. ОРУ на растяжение и расслабление.

2

40

9.11

Техническая тр-ка. П2Х без палок, ОФП, упражнения на растяжение.

2

41

13.11

Бег 20 мин. Силовая тренировка 2-3 серии. ОРУ на растяжение.

2

42

14.11

Техническая тр-ка, П2Х, ООХ, резина на руки, упражнения на растяжение.

2

43

15.11

Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Дистанция 2-3 км. Работа на технику.

2

44

16.11

Равномерно 5 км, работа на технику П2Х, упражнения на растяжение.

2

45

20.11

Разминка 2 км. Техническая тр-ка на учебном кругу. Заминка 2 км. ОРУ на растяжение.

2

теория

46

21.11

СФП. Скользящий шаг без палок, работа на технику. П2Х. Упр. на растяжение.

2

47

22.11

Разминка 3 км. Силовая тр-ка. Работа одновременными ходами. Заминка 2-3 км. ОРУ на растяжение.

2

48

23.11

Работа на выносливость, дистанция 5-6 км. Подъем «полуелочкой», спуски в основной стойке.

2

49

27.11

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Работа на выносливость. 3 км ОРУ на растяжение.

2

теория

50

28.11

СФП. Скользящий шаг без палок, работа на технику. П2Х. Упр. на растяжение.

2

51

29.11

 Просмотр трассы. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов. Подготовка к соревнованиям. Беседа. Правила соревнований по лыжным гонкам.

2

теория

52

30.11

Соревнования «Стартуют Все»

2

теория

53

4.12

Классический ход 5 км. равномерно, ОРУ растяжка и гибкость.

2

54

5.12

Российские лыжники на О.И. Одновременные ходы, работа на технику Дистанция 3 км. ОРУ на растяжение.

2

теория

55

6.12

Анализ соревнований.  Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. СФП. Техническая горнолыжная подготовка. Просмотр дистанции.

2

56

7.12

Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов. Дистанция 4-5км. ОРУ на растяжение.

2

теория

57

11.12

Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости. Отработка классических ходов на кругу. Равномерно 4 км. ОРУ на растяжение.

2

теория

58

12.12

 Передвижение классическими лыжными ходами по дистанции дистанция 4 км. ОРУ на растяжение.

2

59

13.12

Скоростная - эстафеты, работа на отрезках. Разминка, заминка 2 км. ОФП в тренажёрном зале. ОРУ, растяжка.

2

60

14.12

Техническая тр-ка. Передвижение П2Х по учебной лыжне с плавным переходом на спуск: спуск в низкой стойке Дистанция 3-4 км. ОРУ на растяжение.

2

теория

61

18.12

Работа на технику по кругу до 4 км. ОРУ на расслабление и гибкость.

2

62

19.12

Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Равномерно 3 км. Работа на кругу. ОРУ на растяжение. Подготовка лыж.

2

теория

63

20.12

Соревнования Классический ход 1-2 км.

2

64

21.12

Анализ соревнований. Равномерно 3-4 км. Беседа.

2

теория

65

25.12

Работа на учебном кругу. Дистанция 3-4 км. ОРУ на растяжение. Игра «Быстрый лыжник».

2

66

26.12

Горнолыжная подготовка. Разминка, заминка 3 км. ОРУ на расслабление и растяжение.

2

теория

67

27.12

Равномерно 3-4 км П2Х, ОРУ на растяжение и гибкость.

2

68

28.12

Равномерно 2-3 км. Круговая тренировка на силу, заминка 2 км. ОРУ на растяжение.

2

69

9.01

2025

Классический ход 3 км. Отработка одновременных ходов. ОФП. ОРУ на растяжение.

2

70

10.01

Коньковый ход 3-4 км. ОФП силовая тренировка. ОРУ на растяжение и гибкость.

2

71

11.01

Техника совершенствования основных элементов техники коньковых лыжных ходов, передвижение коньковым лыжным ходам.  Дистанция 3-4 км. ОРУ на расслабление.

2

теория

72

15.01

СФП.  Совершенствование основных элементов техники коньковых ходов в облегченных условиях под уклон. Дистанция 3-4 км. ОРУ на растяжение и гибкость.

2

73

16.01

Лыжный инвентарь мази и парафины. Равномерное передвижение П2Х – 3-4км. ОРУ на растяжение и гибкость.

2

теория

74

17.01

Техническая горнолыжная тр-ка. Торможение «Плугом», отработка виража. Игры на лыжах. Дистанция 3 - 4км. ОФП. ОРУ на растяжение и гибкость.

2

75

18.01

Равномерно 4 км ОРУ на расслабление. Основы техники и тактики передвижения на лыжах. ОРУ на растяжение и гибкость.

2

76

22.01

Правила соревнований по лыжным гонкам.

Горнолыжная подготовка, отработка спусков и поворотов. ОРУ на расслабление и гибкость.

2

теория

77

23.01

Игровая тренировка на лыжах. ОРУ на растяжение и гибкость. ОРУ на координацию.

2

78

24.01

Классический ход, работа в подьём на коротких участках. Разминка, заминка 4 км. Упражнения на растяжение и гибкость.

2

79

25.01

Горнолыжная подготовка, отработка спусков, поворотов, переступанием. ОРУ на расслабление.

2

80

29.01

Техническая подготовка. Дистанция -4-5 км. ОФП, упражнения на растяжение.

2

81

30.01

Передвижением классическими лыжными ходами. Дистанция 3-4 км. ОРУ на растяжение.

2

82

31.01

Техническая тренировка. Отработка подъемов, с хода на ход, равномерно 4 км. ОРУ на растяжение и гибкость.

2

83

1.02

 Техническая тр-ка, П2Х.  Дистанция 4 км. ОРУ.

2

84

5.02

Передвижение классическими лыжными ходами Дистанция 3-4 км. ОРУ на растяжение и гибкость.

2

теория

85

6.02

Классический ход равномерно 3-4 км.  Комплексы ОРУ, направленные на развитие гибкости, координационных способностей. 

2

теория

86

7.02

Техническая подготовка. Дистанция -4-5 км. ОФП, упражнения на растяжение.

2

87

8.02

Техническая и тактическая тренировка, отработка участков на лыжне. Подготовка к соревнованиям.

2

теория

88

12.02

Соревнования классический ход -12 км. Заминка, растяжка.

2

89

13.02

Анализ соревнований. Равномерно 3-4 км ОРУ на расслабление. Основы техники и тактики передвижения на лыжах. ОРУ на расслабление.

2

90

14.02

Передвижением классическими лыжными ходами. Дистанция 3-4 км. ОРУ на растяжение.

2

теория

91

15.02

Техническая тренировка. Отработка подъемов, с хода на ход, равномерно 4 км. ОРУ на растяжение и гибкость.

2

92

19.02

Игровая тренировка на лыжах. ОРУ на растяжение и гибкость. ОРУ на координацию и гибкость.

2

93

20.02

Переход с одновременных ходов на попеременные ходы. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Дистанция 4км. ОРУ на растяжение и гибкость.

2

94

21.02

Передвижение классическими лыжными ходами Дистанция 3-4 км. ОРУ на растяжение и гибкость.

2

95

22.02

Техническая подготовка. Дистанция -4-5 км. ОФП, упражнения на растяжение.

2

96

26.02

Горнолыжная подготовка. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойке. Упражнения на растяжение и координацию.

2

97

27.02

Тактическая и техническая подготовка на лыжной трассе коньковым ходом 4 км. ОРУ на растяжение.

2

98

28.02

Игровая на лыжах, прохождение дистанции на скорость – эстафеты. ОРУ на растяжение.

2

99

1.03

Техническая тренировка. Отработка подъемов, с хода на ход, равномерно 5 км. ОРУ на растяжение и гибкость.

100

5.03

Горнолыжная подготовка Игры «Кто обгонит», «Быстрый лыжник». ОФП на силу рук. ОРУ на растяжение.

2

теория

101

6.03

Работа на координацию 3-4 км. ОРУ на растяжение и гибкость.

2

102

7.03

Горнолыжная подготовка, отработка спусков, поворотов, переступанием. ОРУ на расслабление.

2

103

10.03

Разучивание Конькового хода, без палок.  

Дистанция 4 км. Упр. на растяжение.

2

теория

104

12.03

Классический ход, работа в подьём на коротких участках. Разминка, заминка 4 км. Упражнения на растяжение и гибкость.

2

105

13.03

Горнолыжная подготовка. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойке. Упражнения на растяжение и координацию.

2

106

14.03

Классический ход ООХ, ОБХ, работа на технику. Разминка, заминка 4 км. Значение и способы закаливания.

2

теория

107

15.03

Тактическая и техническая подготовка на лыжной трассе коньковым ходом 4 км. ОРУ на растяжение.

2

108

19.03

Подготовка к соревнованиям. Просмотр трассы 1 2- км. Подготовка лыж. Беседа «Тактический и психологический настрой на соревнованиях» .

2

теория

109

20.03

Анализ соревнований. Коньковый ход 4 км. Работа под уклон. Упражнения на растяжение и координацию.

2

110

21.03

Горнолыжная подготовка. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойке. Упражнения на растяжение и координацию.

2

111

22.03

Тактическая подготовка на трассе 4 км. Упр. на растяжение и гибкость.

2

теория

112

26.03

Классический ход, работа в подьём на коротких участках. Разминка, заминка 6 км. Упражнения на растяжение и гибкость.

113

27.03

Классический ход ООХ, ОБХ, работа на технику. Разминка, заминка 6 км. Значение и способы закаливания.

114

28.03

Тактическая и техническая подготовка на лыжной трассе коньковым ходом 4 км. ОРУ на растяжение.

115

29.03

Горнолыжная подготовка, отработка спусков, поворотов, переступанием. ОРУ на расслабление.

116

2.04

Разбор техники и тактики. Равномерно до 3 км. Упр. на растяжение и гибкость.

2

117

3.04

Игровая на лыжах, прохождение дистанции на скорость – эстафеты. ОРУ на растяжение.

2

118

4.04

Техническая тренировка. Коньковый ход. Работа на технику, без палок, с палками на кругу до 4 км. ОРУ на растяжение. Подготовка к соревнованиям.

2

теория

119

5.04

Вельминская подлёдка. Коньковый стиль. Анализ соревнований.

2

теория

120

9.04

Горнолыжная подготовка. Отработка спусков поворотов в низкой стойке. ОРУ на растяжение и гибкость.

2

121

10.04

Классический ход 3 км ускорения на отрезках. Заминка 1 км упражнения на растяжение. Подготовка к соревнованиям,

2

122

11.04

Соревнования Коньковый ход 1-2 км. Заминка.

2

123

12.04

Анализ соревнований. Классический ход 3 км равномерно, упражнения на растяжение.

2

124

16.04

Закрытие зимнего сезона, 2-3 км коньковым ходом

2

теория

125

17.04

Бег 15 мин. ОРУ. Игровая. Упр. на гибкость и растяжение.

2

126

18.04

Тренажёрный зал, упражнения на снарядах. ОРУ на гибкость и растяжение.

2

127

19.04

Техническая тренировка. Бег 10-15 мин. ОФП, упражнения на растяжение.

2

теория

128

23.04

Свободное катание (закатывание) Коньковый стиль .

2

129

24.04

Свободное катание (закатывание) Коньковый стиль .

2

130

25.04

Свободное катание (закатывание) Коньковый стиль .

2

131

26.04

Свободное катание (закатывание) Коньковый стиль.

Подведение итогов Зимнего сезона.

2

теория

132

30.04

Игровая тренировка. ОРУ на гибкость и растяжение.

133

2.05

Кроссовая подготовка 1 км, упражнения на силу, упражнения на растяжение и гибкость.

2

134

3.05

Техническая тренировка. Бег 10-15 мин. ОФП, упражнения на растяжение.

2

теория

135

7.05

Игровая тренировка «Футбол», кросс 2 км, упражнения на растяжение и координацию.

2

136

8.05

Тактическая подготовка на соревнованиях. Кросс 1 км равномерно. Игра «Лапта», упражнения на растяжение

2

137

10.05

Кроссовая подготовка 1 км, упражнения на силу, упражнения на растяжение и гибкость.

2

теория

138

11.05

Техническая тренировка. Бег 10-15 мин. ОФП, упражнения на растяжение.

2

139

14.05

Анализ соревнований. Развитие координационных способностей. Правила игры в баскетболе. ОРУ на силу рук, упражнения на растяжение

2

теория

140

15.05

Контрольные упражнения и соревнования. Общая физическая подготовка (бег, прыжки, пресс, подтягивание) Выполнение ГТО.

2

141

16.05

 Специальная физическая подготовка. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Имитация лыжных ходов. Игра «Футбол», упражнения на растяжение.

2

142

17.05

Развитие выносливости бег 3-км. Игра «Лапта»

2

143

21.05

Лыжероллеры, ролики 5-8 км. Подвижная игра «Салки», упражнения на растяжение.

2

теория

144

22.05

Бег на выносливость 2-3 км. Игра «Пионербол», упражнения на растяжение и координацию.

2

145

23.05

Кросс 3 км. Метание теннисного мяча на дальность и на заданное расстояние. ОРУ. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств.

2

146

24.05

Кросс равномерно 3 км, силовая 2 серии на снарядах, упражнения на растяжение.

2

147

28.05

Бег на выносливость 3 км. Игра «Футбол», упражнения на растяжение и координацию.

2

148

29.05

Бег на выносливость 3 км. Игра «Пионербол», упражнения на растяжение и координацию.

2

149

30.05

Бег на выносливость 3 км. Игра «Баскетбол», упражнения на растяжение и координацию.

2

150

31.05

Техника Безопасности в летний период.

2

теория

151

4.06

Кросс 3 км. равномерно. Игровая «Лапта», «Футбол», упражнения на растяжение

2

152

5.05

Кросс 2 км. Велосипед 3 км.

упражнения на растяжение, расслабление.

2

153

6.06

«Весёлые старты» эстафеты с предметами.

2

теория

154

7.06

Кросс 3 км. равномерно. Игровая «Лапта», «Футбол», упражнения на растяжение.

2

155

11.06

Ролики 5 км равномерно, упражнения на растяжение и расслабление. Игра «Лапта»

2

156

13.04

Кросс равномерно 3 км, силовая 2 серии на снарядах, упражнения на растяжение.

157

14.06

Шаговая Кроссимитация 3 км, равномерно, ОРУ на силу, упражнения на растяжение. Игры.

2

158

15.06

Кросс 2 км. Велосипед 4 км.

упражнения на растяжение, расслабление

2

159

18.06

Кросс равномерно 2 км, силовая 2 серии на снарядах, упражнения на растяжение.

2

160

19.06

Кросс 2 км. Велосипед 3 км.

упражнения на растяжение, расслабление

2

161

20.06

Ролики 5 км равномерно, упражнения на растяжение и расслабление.

2

162

21.06

Кросс 2 км. Силовая тренировка на снарядах 3 серии. Заминка 2 км. упражнения на растяжение и гибкость.

2

теория

163

22.06

Кросс 2 км. СФП – имитация лыжных ходов в подьём, заминка 2 км. упражнения на растяжение.

2

164

25.06

Кросс 3 км. равномерно. Игровая «Лапта», «Футбол», упражнения на растяжение

2

165

26.06

Кросс равномерно 2 км, силовая 2 серии на снарядах, упражнения на растяжение.

2

166

27.06

Ролики 5 км равномерно, упражнения на растяжение и расслабление.

2

167

28.06

Ролики 5 км равномерно, упражнения на растяжение и расслабление

2

168

29.06

Кросс равномерно 3 км, силовая 2 серии на снарядах, упражнения на растяжение.

2

теория

169

2.07

Кроссимитация шаговая 3 км, равномерно, ОРУ на силу, упражнения на растяжение

2

теория

170

3.07

Кросс 1 км. равномерно. Игровая «Лапта», «Футбол», упражнения на растяжение

2

171

4.07

Кросс 2 км. Силовая тренировка на снарядах 3 серии. Заминка 2 км. упражнения на растяжение и гибкость.

2

теория

172

5.07

Ролики 5 км классическим ходом. Заминка 1 км. Упражнения на растяжение

2

173

6.07

Кросс 2 км. Велосипед 5 км.

упражнения на растяжение, расслабление

2

174

9.07

Кроссимитация шаговая 4 км. равномерно, ОРУ на силу, упражнения на растяжение.

2

теория

175

10.07

Ролики 5 км, коньковым ходом. Заминка 1-2 км , упражнения на растяжение.

2

176

11.07

Кроссимитация 5 км., равномерно, ОРУ на силу, упражнения на растяжение и гибкость.

177

12.07

Кросс 3 км. равномерно. Игровая «Лапта», «Футбол», упражнения на растяжение и гибкость.

2

178

13.07

Кросс 2 км. Силовая тренировка на снарядах 3 серии. Заминка 2 км. упражнения на растяжение и гибкость.

2

179

16.07

Кроссимитация шаговая 5 км. равномерно, ОРУ на силу, упражнения на растяжение

2

180

17.07

Кросс 1 км. Велосипед 5 км.

упражнения на растяжение, расслабление и гибкость.

2

181

18.07

Ролики5 км классическим ходом. Заминка 1 км. Упражнения на растяжение и гибкость.

2

182

19.07

Кросс 3 км. равномерно. Игровая «Лапта», «Футбол», упражнения на растяжение и гибкость.

2

183

20.07

Ролики 5 км, коньковым ходом. Заминка 1-2 км, упражнения на растяжение и гибкость.

2

184

23.07

Кросс 2 км. Велосипед 5 км.

упражнения на растяжение, расслабление и гибкость.

2

185

24.07

Ролики 5-6 км классическим ходом. Заминка 2 км. Упражнения на растяжение и гибкость.

2

186

25.07

Кросс 3 км. равномерно. Игровая «Лапта», «Футбол», упражнения на растяжение и гибкость.

2

187

26.07

Кросс 2 км. Силовая тренировка на снарядах 3 серии. Заминка 2 км. упражнения на растяжение

2

188

30.07

Ролики 5 км., коньковым ходом. Заминка 1-2 км , упражнения на растяжение.

2

теория

189

6.08

Кроссимитация 5 км., равномерно, ОРУ на силу, упражнения на растяжение и гибкость.

2

190

7.08

Ролики 5 км классическим ходом. Заминка 2 км. Упражнения на растяжение.

2

191

8.08

Кросс 2 км. Силовая тренировка на снарядах 3 серии. Заминка 2 км. упражнения на растяжение

2

теория

192

9.08

Кросс 1 км. равномерно. Игровая «Лапта», «Футбол», упражнения на растяжение

2

теория

193

10.08

Велосипед 5 км. Заминка 1-2 км. Упражнения на растяжение и гибкость.

2

194

13.08

Ролики 5 км., Заминка бег 1-2 км , упражнения на растяжение.

2

195

14.08

Кросс 3 км. равномерно. Игровая «Лапта», «Футбол», упражнения на растяжение

2

196

15.08

Кросс 2 км. Силовая тренировка на снарядах 3 серии. Заминка 2 км. упражнения на растяжение

2

197

16.08

Велосипед 5 км. Заминка 1-2 км. Упражнения на растяжение и гибкость.

2

198

17.08

Кросс 3 км. равномерно. Игровая «Лапта», «Футбол», упражнения на растяжение

2

199

20.08

Кросс 2 км. Силовая тренировка на снарядах 3 серии. Заминка 2 км. упражнения на растяжение

2

200

21.08

Велосипед 5 км. Заминка 1-2 км. Упражнения на растяжение и гибкость.

2

201

22.08

Кроссимитация 5 км., равномерно, ОРУ на силу, упражнения на растяжение и гибкость.

2

202

23.08

Велосипед 5 км. Заминка 1-2 км. Упражнения на растяжение и гибкость.

2

203

24.08

Кросс 2 км. Силовая тренировка на снарядах 3 серии. Заминка 2 км. упражнения на растяжение

2

204

27.08

Ролики 5 км., Заминка бег 1-2 км , упражнения на растяжение.

2

205

28.08

Кросс 3 км. равномерно. Игровая «Лапта», «Футбол», упражнения на растяжение

2

206

29.08

Кроссимитация 5 км., равномерно, ОРУ на силу, упражнения на растяжение и гибкость.

2

207

30.08

Ролики 5 км., Заминка бег 1-2 км , упражнения на растяжение.

2

208

31.08

Кросс поход 10 км - 10х10 (ходьба-бег. Упр. на расслабление.

2

Всего: 416 час.