Техника метания гранаты

ТЕХНИКА МЕТАНИЯ ГРАНАТЫ

Метания

Легкоатлетические метания (толкания ядра, метания диска, копья, молота и гранаты) имеют общие основы техники и требуют развития определенного комплекса физических качеств, от которых зависит успех во всех метаниях. Вместе с тем каждый вид метаний предъявляет свои специфические требования.

Для того чтобы при метаниях снаряд пролетал как можно дальше, нужно сообщить ему высокую начальную скорость движения (ядра, гранаты и пр.) в момент, когда воздействие на него руки метателя прекращается. Когда снаряд оказывается в свободном полете, на него начинают действовать силы, снижающие скорость и изменяющие на правление полета. Это сопротивление воздуха и сила земного тяготения.

Дальность полета снаряда в основном зависит от начальной скорости вылета, угла вылета, образованного горизонтальной линией, проходящей через точку вылета снаряда, и касательной к траектории полета снаряда в точке вылета, величины силы сопротивления воздушной среды. Начальная скорость вылета снаряда находится в прямой зависимости от скорости разбега перед финальным усилием.

Техника метания гранаты .

Держание гранаты. При метании гранаты очень важно правильно ее держать, дальность броска напрямую зависит от этой, казалось бы, мелочи. Граната держится за ручку, захватывая ее четырьмя пальцами. Мизинец сгибается и упирается в основание ручки, большой палец придерживает гранату не по кольцу, а вдоль ее оси. Держится граната за дальний конец ручки, что позволяет увеличить длину рычага.

Разбег и подготовка к броску. Снаряд держится над плечом. Разбег совершается равномерно ускоренно легким пружинистым шагом, при этом спортсмен контролирует положение снаряда и метающей руки. Длина

разбега может колебаться и зависит от индивидуальных особенностей метателя. Разбег условно можно разделить на две части. Первая часть разбега проводится с целью приобретения метателем первоначальной скорости, вторая – подготовка к броску.

Разбег до начала отведения снаряда выполняется на передней части стопы со слегка наклоненным вперед туловищем. Вторая часть разбега называется подготовкой к броску (финальному усилию) и выполняется бросковыми шагами с незначительным ускорением, активно отводя снаряд назад на выпрямленную руку, выводит вперед нижнюю часть тела и готовится к финальному усилию. Обычно начало отведения снаряда отмечается на дорожке разбега контрольной отметкой.

Бросковые шаги выполняют следующим образом. Метающий, попадая левой ногой при метании правой рукой на контрольную отметку, с шагом правой ногой начинает отведение гранаты назад и заканчивает его при завершении следующего шага левой ногой. При этом происходит опережение нижней частью туловища плечевого пояса с разворотом оси плеч в сторону метающей руки.

Следующий шаг, третий от контрольной отметки, выполняется при значительном повороте оси таза в сторону метающей руки и со значительным скрещиванием бедер ног. Он называется «скрестным шагом». В скрестном шаге правая нога выставляется возможно дальше вперед с постановкой ее на пятку, а стопа несколько разворачивается носком наружу. При этом опережение плеч нижней частью туловища еще увеличивается.

Далее происходит перекат на правой стопе на носок со сгибанием ноги в коленном суставе. Одновременно левая нога выносится вперед, выполняя четверный шаг, упруго ставится несколько влево

от направления разбега и направления метания гранаты. Стопа левой ноги ставится незначительно повернутой носком вправо, что создает лучшие условия для большего торможения нижней части тела в финальной части броска.

Финальная фаза метания начинается вслед за постановкой левой ноги. К этому моменту тяжесть тела метающего расположена на значительно согнутой правой ноге, левая нога выставлена вперед. Верхняя часть туловища отведена назад, плечи развернуты вправо, прямая рука с гранатой отведена назад, левая рука выведена вперед, взгляд направлен в сторону метания.

В финальной фазе происходит продвижение правой стороны таза вперед за счет усилия правой ноги, при этом, благодаря упору левой ногой, создается большая растянутость мышц левой стороны тела и правой руки с гранатой. Правая рука, поворачиваясь в плечевом и несколько сгибаясь в локтевом суставах, выводится локтем вперд-вверх.

С момента уменьшения давления на левую ногу происходит быстрое выпрямление всего тела метателя с продвижение вперед.

Правая рука, выпрямляясь, быстро проходит вперед, а левая, сгибаясь в локте, движется назад через сторону, создавая условия для продвижения вперд-вверх правой стороны плечевого пояса. Несколько позже момента вертикали метающий выпускает гранату из руки. Прочно упираясь стопой левой ноги в грунт, метатель завершает движение туловища хлестообразным движением кисти со снарядом.

Необходимо, чтобы в финальной фазе метания занимающийся до выпуска гранаты не допускал сгибания тела в тазобедренных суставах. Несоблюдение этого требования является грубой ошибкой.

Отведения гранаты. В практике существует несколько способов отведения снаряда в момент выполнения бросковых шагов, но все они направлены на обгон нижней частью тела (ноги) верхних. Это необходимо для увеличения пути приложения силы к снаряду – одного из основных факторов, влияющих на результат в метаниях.

Более эффективный- способ «вперед-вних-назад» выполняется следующим образом: занимающийся с началом шага правой ногой опускает гранату из положения над плечом вперед-вниз, выпрямляя руку в локтевом суставе. Далее прямая рука продолжает движение в той же плоскости назад-вверх и приходит в положение, характерное перед финальной фазой метания.

Другой, более простой способ – «прямо назад»: рука с гранатой отводится, но с поворотом плеч вправо отводится назад-вверх до полного ее выпрямления.

В обоих способах отведение заканчивается к моменту постановки левой ноги на дорожку. Одновременно с отведением правой руки с гранатой назад левая рука выводится вперед свободно выпрямленной.

Подводящие упражнения при обучении метанию гранаты

Изучение техники метания гранаты

Овладение техникой метания гранаты начинается с ознакомления с техникой метания, получения представления о технике в целом и ее основных элементах. Затем учащиеся последовательно осваивают способ держания гранаты и выпуск ее, технику финальной фазы метания, разбег и отведения гранаты.

Упражнения для овладения техникой метания:

• Из положения стоя на левой ноге с отставленной назад правой и выпрямленной рукой вверх-назад броски гранаты вперед-вверх (при правильном выпуске граната вращается в вертикальной плоскости);
• Из положения перед финальной фазой бросок гранаты;
• Равномерный бег с гранатой над плечом и имитация скрестного шага;
• Метание гранаты с разбега из положения «рука с гранатой отведена назад»;
• Метания гранаты с короткого и ускоренного разбега, затем с полного разбега.