| 1 | Подготовительная часть 1.1. Построение. Сообщение задач урока.
1.2. Разминка на суше.
1) и.п.- ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон головы вправо 2- наклон головы влево 3- наклон головы вперед 4- наклон головы назад.
2) и.п.- ноги врозь, руки вверху. 1-4 вращение в плечевом суставе вперёд. 1-4 вращение в плечевом суставе назад.
3) и.п. - ноги врозь, правая рука вверху, левая рука внизу. 1-3 рывки прямыми руками назад. 4 смена положения рук.
4) и.п.- ноги врозь, руки на пояс. 1-наклон вправо, левая рука вверху. 2-и.п. 3-наклон влево, правая рука вверху 4-и.п.
5) и.п.- основная стойка. 1- наклон. 2- упор присев 3- наклон. 4-и.п.
6) и.п.- основная стойка. 1- прыжок ноги врозь, руки к плечам. 2- прыжок ноги вместе, руки вверх. 3- прыжок ноги врозь, руки в стороны. 4- прыжок в и.п.
1.2. Совершенствовать развитие гибкости, силы мышц ног и рук, координации движений, силы дыхательных мышц.
7) Упражнение «Скалолаз»
8) Упражнение «Лягушка»
1.3. Разминка на воде.
1) 2х12,5 м Н в/ст, 2х12,5 м Н н/сп.
2) 10 раз вдох над водой, выдох вводу.
3) 2х12,5 м в/ст, 2х12,5 м н/сп.
4) 10 стрелок на груди. | 30 мин 4 мин
13 мин
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
15 раз
12 раз
13 мин
50 м Отдых-40 с
10 раз
50 м Отдых-40 с
10 раз по 10 с
|
Проверка по списку, сообщение задач урока. Обратить внимание на настроение детей, самочувствие и желание тренироваться.
Упражнения направлены на подготовку организма к плаванию на воде. Проверка прошлого домашнего задания и выполнение 1 серии домашнего задания, которое задаётся на сегодня. Следить за осанкой.
Чаще движения. Внимательно слушать счёт. Пальцы на руках вместе, ладони натянуты.
Руки прямые, рывки активнее.
Спина прямая, рука над головой прямая, наклоны глубже.
Слушать счёт, не торопится, глубже наклон.
Делать упражнение точно в ритм (счёт).
Прошлое домашнее задание, надо было выполнить упражнение 4 серии по 15 раз, отдых между сериями 1 минута. Необходимо принять исходное положение упор лёжа, правую ногу согнуть в коленном суставе и поставить перед собой, левая нога прямая сзади. Под счёт нужно прыжком менять положение ног.
Домашнее задание нужно выполнить сегодня и завтра. 4 серии по12 раз, отдых между сериями 1 минута. Необходимо принять исходное положение упор лёжа сзади. При выполнении ладони рук и пятки ног стоят на месте, двигается таз вперёд и назад. Нужно максимально растянуть мышцы плечевого сустава в этом упражнении.
Обратить внимание на длину гребка, работу рук и ног, дыхание через 3 гребка.
Обратить внимание на работу ног: носки ног должны быть оттянуты, непрерывные движения ног со средней интенсивностью. При плавании кролем на спине колени не должны торчать из поверхности воды во время плавания. При плавании кролем на груди сзади от ног должен быть не большой фонтан.
Выполнять упражнение на месте.
В плавании кроля на груди необходимо дышать через 3 гребка. Ноги и руки должны работать скоординировано. Обратить внимание на захват и отталкивание воды. В плавании кроля на спине рука проходит прямая над водой, мизинец руки заходит вводу первый. Плыть нужно без остановки.
Выполнять упражнение на месте, на своей дорожке. |
| 2 | Основная часть 2.1. Обучение технике работы рук и ног при плавании брасс с помощью специальных упражнений.
Упражнения на суше 1. Сидя на скамейке, ноги вытянуть, движения стопой носки вытянуты, носки на себя, носки на себя и в стороны. 2. Стоя правым боком к опоре, движения одной ногой как при плавании брассом. 3. То же, но другим боком. 4. Лёжа на животе выполнение движений ногами на 4 счета: Раз - согнули ноги, пятки к ягодицам, Два – развернуть носки в стороны, Три – круг носками, Четыре – ноги выпрямлены. 5. Стоя ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны, приседания. 6. То же, но полу присед и выпрыгивая вверх соединить ноги. 7. Имитация движений рук брассом: руки выполняют захват воды плавно (руки вперед-в стороны и немного вниз). Локти выходят в высокое положение, разворачиваясь в стороны и немного вверх. Основная часть гребка: энергичное сгибание рук в локтевых суставах и опорное движение кистями назад. Кисти с ускорением движутся по окружному участку траектории. К концу основной части гребка кисти сближаются внизу под подбородком пловца, локти перед грудью, и те и другие замедляют своё движение. Выведение рук вперед: кисти и предплечья повёрнуты ладонями вниз и немного вовнутрь. Кисти постепенно поворачиваются ладонями вниз и почти соприкасаются. Затем выпрямленные в локтевых суставах руки посылаются вперед.
Упражнения в воде: 1. Стоя правым боком к бортику, левуюногу согнуть в колене и пятку прижать к ягодице, затем повернуть стопу в сторону и резко опустить ногу. 2. Держась руками за бортик, опустить лицо в воду и выполнять движения ногами брассом на 4 счёта. 3. Лёжа на воде, доска в руках, колобашка зажата ногами, сгибание ног, разворот стопы в сторону и отталкивание от воды внутренней частью стопы. 4. Плавание с доской на груди ногами брассом.
5. Лёжа на спине, доска прижата к животу, работа ног как при плавании брассом. 6. Лёжа на воде, руки вдоль туловища, подтянуть ноги и захватить голеностопы руками, развернуть стопу в сторону, отпустив руки выполнить толчок ногами брассом. 7. Плавание ногами брассом, руки вдоль туловища и впереди. 8. Колобашка зажата ногами, плавание руками брассом. 9. Плавание поочередно гребок руками брассом, толчок ногами брассом. | 83 мин 83 мин
40 мин 20 раз
10 раз
10 раз 20 раз
10 раз
10 раз
20 раз
43 мин 20 раз левой и правой ногой
20 раз
4×12,5м
4×12,5 м
4×12,5 м
4×12,5 м
4×12,5 м
4×12,5м
4×12,5 м
|
Следить за тем, чтобы учащиеся, внимательно слушали и смотрели за объяснением упражнений, направленных на освоение техники плавания брасс. Выполнять технические упражнения правильно.
Следить за разворотом стопы в сторону
Колени стремятся друг к другу, но не соединяются.
Руки развернуты ладонями кнаружи-вниз и сохраняют оптимальную жесткость в лучезапястных и локтевых суставах
Следить за разворотом стоп, пятки шире колен при отталкивании.
Носки остаются под водой, следить чтоб не было ударов по воде и брызг.
На задержке дыхания и с Дыханием.
Пятки опускаются вниз к ягодицам, колени из воды не выходят. На задержке дыхания.
На задержке дыхания и с дыханием.
Руки выпрямляются и только после этого толчок ногами. |
| 3 | Заключительная часть. 3.1. Задание на воде. 1) Игра «Море волнуется!»
3.2. Построение, подведение итогов занятия.
3.3. Домашнее задание. | 7 мин 4 мин
2 мин
1 мин |
Дети стоят на своих дорожках и образовали круг. По команде «Море волнуется!» дети разбегаются в произвольном направлении, производят любые движения руками, ныряют. «Ветер стих, море успокоилось!» - учащиеся должны приготовиться и замереть на месте. «Раз, два, три – вот на место встали мы!» - учащимся необходимо встать в круг к своей команде и взяться за руки. Когда все встали на место руки, сцепленные нужно поднять вверх. Выигрывает та команда, которая быстрее всех встала на место.
Указать на имеющиеся недостатки, и способы их устранения. Поставить оценки (смайлики) за занятие.
Выполнить упражнение «Лягушка». 4 серии по 15 раз. Отдых между сериями 1 минута. |
1 012
59 528 
