Учебный курс по физической культуре “Игровое ГТО ”

№

дата по плану

дата по факту

Темы занятий

Кол-во

часов

Стандарт/содержания занятий

1

Т.Б. Техника бега на длинные дистанции. Бег 500-1000м.

1

Строевые упражнения. Упражнения для рук и плечевого пояса. Упражнения для шеи и туловища, ног.

2

Тактика бега на длинные дистанции. Бег 1000-1500м.

1

Бег равномерный и переменный на 500, 800, 1000 м. Многократные повторения упражнений в беге, с различной интенсивностью и различной продолжи­тельностью работы и отдыха.

3

Сочетание работы рук, ног, туловища в беге на длинные дистанции.

1

Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для юношей до 5 км.

4

Бег 2000-2500м в сочетании с дыханием.

1

Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч (для разных возрастных групп).

5

Бег на результат. Сдача контрольного норматива.

1

1ступень - бег 1500м или 2000м без учета времени.

2ступень - бег 2000м или 3000м без учета времени.

6

Техника бега на короткие дистанции. Бег 30м - работа рук, ног, корпуса.

1

Круговая тренировка (скоростно-силовая, специальная).

Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метаниями.

7

Бег на 30-60м в сочетании с дыханием.

1

Повторный бег по дистанции от 30 до 60 м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером

8

Интервальная тренировка - чередование скорости бега.

1

Выполнения упражнений в максимальном темпе.

9

Кросс по пересеченной местности. Ускорение 30,60м.

1

Бег с гандикапом с задачей догнать партнера.

10

Бег на короткие дистанции на результат.

1

1,2ступень - бег 60м (с)

11

Обучение финальному усилию в метании с места.

1

Упражнения для кистей рук с гантелями, булавами, кистевыми эспандерами, теннисными мячами (сжимание). Имитация броска с амортизатором (резиновым бинтом), гантелями.

12

Обучение разбегу в метании малого мяча.

1

Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) - сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.

13

Метание с разбега в горизонтальную цель.

1

Метание мяча с места, с 1 шага, с нескольких шагов разбега, с постепенным увеличением расстояния.

14

Метание с разбега в вертикальную цель.

1

Метание мяча с места, с 1 шага, с нескольких шагов разбега, с постепенным увеличением расстояния.

15

Метание в полной координации на дальность.

1

Метание мяча 150г. в сектор для метания с разбега.

16

Сдача контрольного норматива.

1

Метание мяча 150г на результат

17

Работа рук и ног без палок в попеременных ходах.

1

Выполнение упражнений на месте (имитация попеременного хода), на учебном круге

18

Работа попеременным ходом с палками

1

Выполнение упражнений на месте (имитация попеременного хода), на учебном круге в подъем и по ровной местности.

19

Перемещения на лыжах по пересеченной местности классическим ходом 2500-3000км.

1

Прохождение дистанции в полной координации

20

Работа рук и ног коньковым ходом

1

Выполнение упражнений на месте (имитация конькового хода), на учебном круге в подъем и по ровной местности.

21

Коньковый ход с палками по учебному кругу.

1

Выполнение упражнений на месте (имитация конькового хода), на учебном круге в подъем и по ровной местности.

22

Передвижение коньковым ходом по пересеченной местности.

Сдача контрольного норматива

1

Прохождение дистанции в полной координации

1ступень – 2км на время или 3км без учета времени.

2ступень – 3км на время или 5км без учета времени.

23

Прыжки из различных и.п. с продвижением вперед, с доставанием предметов.

1

Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах.

24

Прыжки с подтягиванием колен к груди на месте и с продвижением.

1

Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.), «чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз.

25

Прыжки через скамейку в длину и высоту.

1

Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.), «чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по снегу, по песку, с отягощениями

26

Прыжок в длину – одинарный, тройной.

1

Прыжки с разного разбега по 3 попытки.

27

Прыжок в длину с места на результат.

1

1и 2 ступень – прыжки с места на результат.

28

Упражнения на развитие гибкости с помощью партнера.

1

Упражнения с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера (пассивные наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат).

29

Упражнения на развитие гибкости с отягощением.

1

Упражнения с гимнастической палкой или сложенной вчетверо скакалкой: наклоны и повороты туловища с различными положениями предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и круги.

30

Упражнения на развитие гибкости с использованием собственной силы.

1

Упражнения типа «полоса препятствий»: с перелезанием, пролезанием, перепрыгиванием, кувырками, с различными перемещениями, переноской нескольких предметов одновременно (четырех баскетбольных, набивных мячей), ловлей и метанием мячей и др.

31

Упражнения на развитие гибкости с помощью эспандера или амортизатора.

1

.Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на тренажере.

32

Упражнения на развитие гибкости на снарядах.

1

Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.

33

Упражнения на развитие гибкости с полной амплитудой с предметами и без (махи, рывки, наклоны).

1

Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на тренажере.

34

Контрольные нормативы по ГТО.

1

Сдача контрольных нормативов.