1. Упражнение «Зёрнышко»
И.п.- сесть на корточки. Пятки на полу. Пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперёд, опустив голову. Чуть наклонить туловище.
Медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пяток от пола, вытянуться вверх, развернув ладони.
Руки через стороны опустить вниз.
2. Упражнение «Собачка»
И.п. – сесть на пятки. Руки в упоре сзади, параллельно бокам. Пальцы рук обращены в противоположную от тела в сторону.
Выгнуть спину и откинуть голову назад. Прогнуться. Задержаться в данном положении.
Вернуться в Исх. п.
3. Упражнение «Колечко»
И.п. – встать на колени, руки сзади(«полочкой»)
Медленно наклониться назад, пока голова не коснётся ног. Задержаться.
Вернуться в исх. пол.
4. Упражнение «Рыбка»
И.п.- лечь на живот, ноги чуть развести в стороны, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол на уровне плеч.
Плавно, без рывков, разгибая руки, поднять голову и грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, постараться дотянуться ступнями ног до головы. Задержаться.
Вернуться в исх. пол.
5. Упражнение «Кошечка»
И.п.- встать на колени, прямые руки поставить на пол на уровне плеч (четвереньки)
Поднять голову, максимально прогнуть спину (ласковая кошечка)
Опустить голову, максимально выгнуть спину (сердитая кошечка)
6. Упражнение «Птица»
И.п. – сесть в позу прямого угла, развести ноги как можно шире, носки оттянуты. Руки соединить за спиной за локти (полочкой)
Поднять руки вверх (взмахнуть) и опустить вниз.
Наклониться к правой ноге, стараться дотянуться двумя руками до носка.
Вернуться в исх. пол.
То же повторить в левую сторону.
Вернуться в исх. пол.
7. Упражнение «Веточка»
И.п.- лечь на спину, ноги вместе, носки оттянуты. Руки вдоль туловища ладонями вниз.
Не сгибая ног в коленях, сохраняя оттянутые носки, медленно поднять ноги в вертикальное положение. Таз не отрывать от пола. Задержаться.
Медленно вернуться в исх. пол.
8. Упражнение «Морская звезда»
И. п. – встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, руки развести в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
Медленно наклониться вправо. Не сгибая ноги и руки, коснуться правой рукой правой ноги, посмотрев на ладонь вытянутой вверх левой руки. Задержаться.
Вернуться в исх. пол.
3, 4. Повторить всё в левую сторону.
9. Упражнение «Маятник»
И.п. – лечь на спину, ноги выпрямить, носки оттянуть. Руки в стороны, ладонями вниз.
Поднять прямую правую ногу в вертикальное положение.
Наклонить влево до касания пола, сохраняя угол в 90%
Вернуться в вертикальное положение
Вернуться в исх. пол.
То же проделать с другой ногой.
10. Упражнение «Хлопушка»
И.п. – сесть в позу прямого угла, руки в упоре за спиной. Согнуть ноги в коленях, прикасаясь пятками к ягодицам.
Поднять вверх правую прямую ногу, вытягивая носок. Правой рукой взять носок правой ноги. Задержаться.
Вернуться в исх. пол.
4 146
13 838 
