Упражнения на развитие силы

№

Содержание

Дозировка

МОУ

1.

И.п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч На каждый счет 1- наклоны головы вперед 2- назад,3- вправо, 4-влево

5-6 раз

Выполнять наклоны плавно.

2.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-4 - круговые движения руками вперед 5-8- круговые движения руками назад,

5-6 раз

Не сгибать руки в локтях.

3.

И.п: ноги врозь, руки на поясе

1-3 - правая рука вверху, пружинящие наклоны туловища влево, 4 - и.п. 5-8 - левая рука вверху, пружинистые наклоны вправо.

5-6 раз

Наклоны глубже.

4.

И.п.: ноги на ширине плеч 1-пружинящие наклоны туловища к правой ноге,2- к левой, 3- между ног, 4 - и.п.

5-6 раз

Ладонями касаться пола.

5.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-4 - круговые движения туловищем вправо 5-8 - круговые движения туловищем влево

5-6 раз

Упражнение выполнять плавно.

6.

И.п.: сидя на мате ноги врозь (как можно шире), спина прямая. 1- наклон туловища к правой ноге, 2- к левой, 3 - вперед, 4 - вернуться в и.п.

5-6 раз

Колени не сгибать.

7.

И.п.: сидя на мате ноги вместе, руки сзади. 1-3 - пружинящие наклоны туловища вперед, 4 - и.п.

5-6 раз

Ноги прямые.

8.

И.п: упор лежа на согнутых руках. 1-4- медленно выпрямляя руки, поднять сначала голову, затем грудь - прогнуться как можно больше 5-8 - и.п.

5-6 раз

Таз от пола не отрывать.

9.

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу вверх, захватить ее руками. На 1-3 -плавно притягивать ногу к телу, на 4 и.п. 5 — то же, но другой ногой.

5-6 раз

Ногу тянуть плавно.

10.

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1-2 - глубокое приседание, руки в стороны 3-4 -и.п

5-6 раз

Пятки от пола не отрывать.