Упражнения со скакалкой

Техника работы со скакалкой в спорте

1. Высокий шаг. Чередование прыжков с правой ноги на левую, колени поднимаются до пояса.

. Ноги в стороны. Чередование прыжков когда ноги вместе, с прыжками с разведенными в стороны на ширину плеч ногами.

. Ножницы. Прыжки, при которых, разводятся ноги не в стороны, а по линии вперед-назад.

. Горнолыжник. Прыжки "ноги вместе". Во время прыжков прыгают в стороны, верхняя часть тела остается вертикальной.

. Колокол. Прыжки "ноги вместе" вперед-назад.

. Полуразвороты. Прыжки ноги вместе, при этом поворачивают только колени, все выше пояса остается в исходном положении. Ноги вперед - вправо - вперед - влево.

. Полные развороты. Как и в предыдущем упражнении, но нет серединного прыжка (колени вперед): развороты вправо-влево, вправо-влево.

. Скрещивание ног в букву Х. Чередование прыжков "ноги в стороны-ноги скрещены, ноги в стороны-ноги скрещены".

. Растасовка вперед. Прыжок ноги вместе, потом выбрасывают в прыжке вперед выпрямленную в колене ногу, чередуя ноги. Типичные боксерские прыжки со скакалкой.

. Растасовка назад. Прыжки со сгибанием ноги назад в колене, чередуются ноги.

. Казачок. Начинают с прыжка ноги вместе, потом танцевальное движение, касаясь пяткой впереди, потом носком сзади, потом то же, но пяткой и носком другой ноги.

. Прыжки, вращая скакалкой назад. Ноги вместе. Плечи сильно опущены.

. Скрещивание рук. Скрещивание занимает один прыжок, и разведение рук занимает один прыжок. Прыжки ноги вместе. Руки выше пояса не поднимаются.

. Махи скакалкой в стороны. Скакалка в обеих руках. Руки на уровне пояса. Рукоятки параллельны полу. Во время прыжков не прыгают "внутри" арки скакалки, а вращают ею снаружи и сбоку: справа - слева, справа-слева, рядом с телом.