Урок по физической культуре в 9 классе

Инструктивная карта к дистанционному уроку физкультуры в 9 классе

Дата: По расписанию

Тема урока: ОФП

А: - развитие силы и силовой выносливости.

1. - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в подтягивании и лазанию по канату.

2. - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в упорах.

3. - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.

Б - развитие ловкости, прыгучести, быстроты.

1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.

В: - развитие гибкости

1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.

А-1 - Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x22 (м), 2x17(д)

- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х22(м), 2х 17(д)

А-2 Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 30 р(м), 25р(д)

- Лежа на спине поднимание прямых ног - 30р (м), 24р (д)

- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями -2х25р (м), 2х20(д).Вращение прямыми ногами-18раз.

- Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. -24р (м), 20р (д)

- Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) -20р (м), 16р (д)

-Упражнение складной нож - 15р (м), 12р(д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Перекладывание, броски и ловля мячей(при наличии).

4. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

5. Мост из положения, лежа на спине

6. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

7. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

8. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

9. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

10. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки

11. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

Рекомендую упражнения выполнять каждый день.

Незабываем отправлять д/з предыдущей учебной недели.

Выполненные задания отправьте на адрес [email protected]