Урок по физической культуре 4 класс

№

Содержание

дозировка

ОМУ

1

Подготовительная часть

1. построение, сообщение задач урока

2. беседа по технике безопасности

3. строевые упражнения: повороты на месте (налево, направо, кругом)

4. ходьба
   - разновидности ходьбы (на носках, пятках, на внешней, внутренней стороне стопы, в полном приседе, прыжками в приседе, передвижение вперед спиной в упоре сидя сзади)

5. бег
   - разновидности бега (правым, левым боком, спиной вперед, по диагонали, змейкой)

танцевальная разминка (ОРУ)
- и.п. – о.с.
а)1-8 ходьба на месте, по окончании приставить ногу, руки в сторону
б) 1-3 шаги на месте с левой, круговые движения руками к низу, 4- приставить правую ногу, руки в стороны, 5-7 шаги на месте с правой, круговые движения руками кверху, 8-приставить левую ногу, руки на пояс.
в) и.п. – о.с., руки в стороны. 1-правую ногу назад на носок, правую руку поднять над головой, 2-и.п., 3-4 то же с левой
г) и.п. - о.с., 1-4 приставной шаг вправо с круговым движением руки вправо (малый круг), 5-8 то же влево
д) и.п. – о.с. 1-2 приставной шаг вправо с хлопком рук перед собой, 3-4 то же в другую сторону.
е) 1- шаг с правой ногой вперед – в сторону, руки к правому плечу, ладони вместе, 2 – шаг с левой ноги вперед – в сторону, руки к левому плечу, ладони вместе, 3 – шаг правой ногой назад, руки к правой ноге, ладони вместе, 4 – шаг левой ногой назад, руки к левой ноге, ладони вместе (V-СТЕП)
ж) 1 – левую ногу назад на носок, руки вверх, 2 – приставить левую ногу, присесть, руки согнуть вперед, ладони вперед, 3-4 то же с правой ноги
з) 1 – наклон вправо, встать на правую, левую в сторону на носок, левую руку вверх, правую вниз, 2 – приставить левую ногу к правой в полуприсед, руки согнуть вперед ладони вперед, 3-3 то же с другой ноги
и) повторить упражнения ж-з
к) 1-полуприсед пятки врозь, руки согнуть, локти в сторону, 2-выпрямиться, руки согнуть, локти вниз
л) 1-поднять согнутую правую ногу в колене, 2 – выпрямить ногу, 3- согнуть ногу в колене, 4-опустить, то – же с левой ноги
м) прыжки и подскоки

6. прыжковая работа через гимнастические доски

15 мин

2 мин

1 мин

1 мин

2 мин

2 мин

7 мин

8 раз

16 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

по 8 раз

8 раз

8 раз

по 2 круга

Руки на пояс, спина прямая

Руки на поясе, соблюдать дистанцию

2

Основная часть

Класс делится на две группы (мальчики, девочки)

Работа двумя группами

1. повторение группировки, переката в группировке (по сигналу)

2. мальчики выполняют кувырок вперед
   девочки выполняют упражнения на гибкость и растяжку (самостоятельно)

3. смена вида
   девочки выполняют кувырок вперед
   мальчики упражнения с гантелями и резиновым бинтом (по карточке)

4. выполнение стойки на лопатках из упора присев с перекатом назад (согнув колени) выполняют все одновременно (самостоятельно)

5. девочки выполняют упражнения в равновесии на гимнастической скамейке (ходьба, равновесие на одной «ласточка», махи с хлопком под ногой, поворот)
   мальчики выполняют силовую работу (поднимание корпуса, сгибание рук в упоре лежа, прогиб спины)

20 мин

15-20 раз

25-30 раз

3

Заключительная часть

Стретчинг. Релаксация

- упражнения на расслабления мышц

- построение и подведение итогов

- домашнее задание

организованный уход из спортивного зала

5 мин

Повторить упражнения стретчинга