Утомление. Как бороться с утомлением

Автор: Тучак Данииил, студент группы с18-2

• Предисловие
• Определение утомления
• Признаки утомления
• Стадии утомления
• Определение переутомления
• Признаки переутомления
• Стадии переутомления
• Способы профилактики переутомления

• Утомление  – это функциональное состояние организма, проявляющееся во временном снижении работоспособности, в неспецифических изменениях физиологических функций, в ряде субъективных ощущений, объединенных чувством усталости в результате выполнения интенсивной или длительной работы.
• К утомлению может привести ряд факторов. Мы часто ощущаем утомление, но отмахиваемся от неприятных ощущений. Мы не задумываемся о том, что утомление может привести к ряду опасных заболеваний, не говоря уже о постоянном стрессе и чувстве подавленности, которое значительно ухудшает качество жизни.

• Как часто вы чувствуете усталость и бессилие? Замечаете ли вы, что часто не можете вспомнить мелкие детали или быстро забываете услышанное? Это может указывать на проявление хронического утомления. Обратите внимание, нет ли у вас каких-либо из перечисленных признаков утомления:

Признаки утомления (продолжение)

• Чувство неуверенности, бессилия;
• Снижение внимания;
• Расстройство сенсорной области;
• Дефекты кратковременной памяти;
• Снижение самоконтроля, нервозность;
• Нарушения в моторике;
• Появление сонливости.
• Эти симптомы могут быть признаками многих заболеваний, но диагноз может подтвердить только врач.
• Обратите внимание: существует несколько стадий утомления. Возможно, эти описания помогут вам точнее дать определение вашему физическому состоянию.

• Присутствует усталость, но не снижается производительность труда. Снять усталость поможет хороший отдых и несколько часов сна.
• Незначительное снижение продуктивности, присутствуют ярко выраженные психологические изменения (человек становится более раздражительным, может резко повысить голос).
• Сильное утомление. Наблюдается значительное снижение производительности труда, проявление всех признаков утомления, которое может переходить в переутомление.

• Важно различать понятия утомления и переутомления.
• Переутомление – это хроническое утомление, которое возникает при длительном отсутствии отдыха у человека или после долгой и напряженной работы. Переутомление опасно для здоровья человека. При переутомлении организм не может отдохнуть даже ночью, ослабевает и не может сопротивляться внешним воздействиям, а в сложных случаях может спровоцировать заболевания нервной системы.

• Долгосрочное снижение результативности трудовой деятельности.
• Снижение иммунитета, частые простудные заболевания.
• Снижение творческой активности.
• Ухудшения в работе сердечно – сосудистой системы.
• В состоянии переутомления человек испытывает усталость, головные боли.
• Раздражительность или, наоборот, резкий упадок сил, замедление реакций.

Стадии переутмоления

• Не допустите хронической утомляемости. Одним из условий профилактики переутомления является изменение условий труда.

• Смена обстановки. Во время перерыва рекомендуется отправиться на прогулку, чтобы обеспечить приток кислорода.
• Поступление новой информации, которая обеспечивает активную умственную деятельность.
• Своевременный отдых.
• Увеличение пауз в рабочем графике. Даже небольшой перерыв в 5-10 минут может ненадолго отвлечь и тем самым переключить внимание.
• Регулярный медосмотр. Ранняя диагностика выявляет заболевание и облегчает процесс лечения предупреждая развитие осложнений.
• Также не следует забывать о правильном питании. В зимний период организм особенно нуждается в витаминах.

• Теля Л. З., Нормальная физиология — М.: Литтерра, 2015. — 768 с.
• Большаков А. М. Общая гигиена — 3-е изд., перераб. и доп. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2012. — 432 с.
• Кучма В. Р. Гигиена детей и подростков — 2-е изд., испр. и доп. -М.: ГЭОТАР — Медиа, 2015. — 528с.
• Утомление и переутомление, их признаки и меры предупреждения//Библиофонд.URL: https://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=877040 (дата обращения 16.02.2020).
• Физиологические основы утомления//Medical-Enc.URL: http://www.medical-enc.ru/19/utomlenie/fiziologicheskie-osnovy-3.shtml (дата обращения 18.02.2020).