Просмотр содержимого документа
«Утренняя гигиеническая гимнастика»
Утренняя гигиеническая гимнастика
Утренняя гимнастика – это комплекс упражнений, выполнение которых дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Утренняя зарядка для школьников придумана не зря. Она помогает проснуться, взбодриться, повышает тонус организма, улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости (эндорфина), сохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает внимание, подавляет стрессовые ситуации. Утренняя гигиеническая гимнастика обычно содержит 8-12 упражнений, каждое из них повторяется 8-12 раз и более. Примерная продолжительность утренней гимнастики: для учащихся 1-4 классов – 8-10 минут, 5-8 классов – 10- 15 минут, 9-11 классов – 15 -20 минут. Комплексы упражнений надо периодически обновлять. Один и тот же комплекс можно применять 12-15 дней. Делать утреннюю гимнастику следует в предварительно проветренной комнате или на открытом воздухе. Выполнение утренней гимнастики может сопровождаться музыкальным сопровождением
I часть
Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, руки на поясе, на пятках руки полочкой, бег обычный, бег змейкой. Перестроение в три колонны.
II часть
| 1. | И.П. – основная стойка, руки вперед, вверх, левую руку вниз, правую вниз . | 5-6 раз |
| 2 | И.П. – узкая стойка, руки в стороны к лицу | 5-6 раз |
| 3 | И.П. – узкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. Поворот туловища влево, руки плавно в стороны, И.П.; поворот туловища вправо, руки плавно в стороны, И.П. | 8 раз |
| 4. | И.П.- ноги слегка расставить, руки на пояс. 1-присесть, 2 –И.П. | 8 раз |
| 5. | И.П. – пальцы рук сложить в «замок». 1-2-наклон вперед, 3-4-И.П. | 6 раз |
| 6. | Поднимают поочередно, то правое, то левое колено | 6 раз |
| 7. | Прыжки на двух ногах на месте. Ходьба. |
|
| 8. | Прыжки. На левой ноге, на правой ноге. Ходьба. | 6 раз |
| 9. | Упражнение на дыхание | 6 раз |
III часть
Ходьба в колонну по одному. Спортивная речёвка «Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!»
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
I часть.
Построение в одну шеренгу, выполнение строевых команд, ходьба в колонне по одному, бег с захлестом ног назад и с высоким подниманием колен. Ходьба врассыпную, бег врассыпную. Перестроение в три колоны.
II часть
| 1. | И.П. – ноги слегка расставить, руки на пояс. 1-руки к плечам 2-И.П. | 5-6 раз |
| 2. | И.П. – основная стойка 1- поднять руки вверх, 2-И.П. | 5-6 раз |
| 3. | И.П. – основная стойка. 1-повернуть голову вправо, 2- прямо, 3-влево голову, 4-прямо голову. | 5-6 раз |
| 4. | И.П. - ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-наклоны вперед 2-И.П. | 5-6 раз |
| 5. | И.П. – основная стойка, руки на пояс. 1-поднять прямую ногу вперед, 2- махом назад. | 5-6 раз |
| 6. | И.П. – основная стойка 1-присесть, разводя колени, руки за голову. 2-И.П. | 8 раз |
| 7. | Прыжки на двух ногах. Ходьба. | 8 раз |
| 8. | Прыжки. На левой ноге, на правой ноге. Ходьба. | 8 раз |
| 9. | Упражнение на дыхание | 6 раз |
III часть
Ходьба в колонну по одному. Спортивная речёвка «Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!»
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
I часть
Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения.Ходьба в колонне по одному. Ходьба в медленном темпе. перекатом с пятки на носок,широкие шаги и семенящий шаг. Спортивная ходьба,бег в среднем темпе до 1,5 мин. Переход на ходьбу и перестроение в колонну по три.
IIчасть
| 1. | И.П. – основная стойка. Прокатываем голову в разные стороны. | 5-6 раз |
| 2. | И.П. – основная стойка. 1-приподнимаем плечи, 2-И.П. | 5-6 раз |
| 3. | И.П. – ноги слегка расставить, руки в стороны: 1-руки к плечам, кисть в кулак, 2 – И.П. | 5-6 раз |
| 4. | И.П. – узкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. Поворот туловища влево, руки плавно в стороны, И.П.; поворот туловища вправо, руки плавно в стороны, И.П. | 5-6 раз |
| 5. | И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-наклон туловища вперед, руками достаем до носочков ног, 2-И.П. | 5-6 раз |
| 6. | И.п. стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. Присесть сделать хлопок за спиной, вернуться в и.п. | 5-6 раз |
| 7. | «Приседание». | 5-6 раз |
| 8. | 10-16 подпрыгиваний и ходьба | 3-4 раза |
| 9. | Упражнение на дыхание | 5-6 раз |
III часть
Ходьба в колонну по одному. Спортивная речёвка «Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!»
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
I часть
Построение в колонну по одному; ходьба и бег по кругу, взявшись за руки. По сигналу воспитателя поворот в правую и левую сторону Ходьба и бег врассыпную с остановкой на сигнал воспитателя. Перестроение в 3 колонны.
IIчасть
| 1. | И.п.: стоя руки внизу , ноги слегка расставить. 1—2 — подняться на носки и сделать хлопок над головой над головой; 3—4 —и.п. | 5-6 раз |
| 2. | И. П.: основная стойка, руки на поясе. 1 — правую ногу поставить вперед на носок;2— вернуться в исходное положение. То же левой ногой | 5-6 раз |
| 3. | И. П.: ноги врозь, руки в стороны. 1—2 — наклон вперед, коснуться пальцами пола; 3—4 — вернуться в исходное положение | 5-6 раз |
| 4. | Поднимают поочередно, то правое, то левое колено | 5-6 раз |
| 5. | И.П. – ноги слегка расставить, руки за спину. 1-2 – низко присесть, голову положить на колени, 3-4 И.П. | 5-6 раз |
| 6. | И.П. – основная стойка 1-присесть, разводя колени, руки за голову. 2-И.П. | 5-6 раз |
| 7. | «Приседание». | 5-6 раз |
| 8. | . И.п. стоя ноги вместе, руки внизу. В прыжке ноги врозь – хлопок над головой (10 раз) чередуя с ходьбой. | 5-6 раз |
| 9. | Упражнение на дыхание | 5-6 раз |
III часть
Ходьба в колонну по одному. Спортивная речёвка «Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!»
192
165 670 
