Утренняя гимнастика презентация

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА Авхочев Игорь Константинович пк18-1

• Утренняя гимнастика (зарядка) - это комплекс физических упражнений, проделываемых сразу после сна.
• Она состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.
• Ее целью является повышение общего жизненного тонуса и основных процессов жизнедеятельности, тем самым она обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

Утренняя гимнастика

• Направлена главным образом на решение оздоровительных задач.
• Способствует укреплению костно-мышечного аппарата, развитию сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем.
• Создает бодрое, жизнерадостное настроение, воспитывает привычку к ежедневным занятиям физическими упражнениями.

• Физическая нагрузка возрастает за счет увеличения количества повторений каждого движения, темпа их выполнения и уменьшения интервала между упражнениями

Структура утренней гимнастики :

• 1. Вводная часть

Построение, ходьба, бег.

• 2. Основная часть

Общеразвивающие упражнения: для мышц рук, плечевого пояса, для мышц туловища, мышц брюшного пресса и ног, упр. на дыхание.

• 3. Заключительная часть

Бег, ходьба.

• Утренняя зарядка поможет набраться сил и энергии на весь день.
• Регулярность - важный критерий утренней зарядки. 
• Если будете ежедневно заниматься по утрам, то это войдет в систему. 
• Занимаясь утром вы включаете метаболизм.
• Одним из критериев является то, что утренняя гимнастика помогает регулировать аппетит.
• Научные исследования показали, что физическая нагрузка улучшает умственные способности.  
• Зарядка по утрам позволит правильно и позитивно мыслить в течении всего дня.

Утренняя зарядка - основа здорового образа жизни

• Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется некоторое время, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Прежде чем узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза.

Польза зарядки по утрам

• Утренняя тренировка в свою очередь должна нести оздоровительный смысл. Зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут совершенствоваться и усложняться. Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.
• Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.

Лучшая утренняя гимнастика – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости

• Основная идея зарядки – поднять тонус организма.. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.

Средства

Дозировка

10. Упражнение «велосипед»

11. Лежа на спине сгибание и разгибание ног поочередно

ОМУ

15-20 раз

Фото

15-20 раз

темп средний

темп медленный

для юношей и девушек 16-18 лет

Средства

Дозировка

5. И.п. – о.с.

ОМУ

6. И.п. – стойка, руки в стороны

1-упор присев

8 раз

Фото

7. И.п. – упор лежа

8 раз

1-выпад правой

темп средний

2-упор стоя

6-12 раз

2-и.п.

вдох

3-упор присев

темп средний, дыхание произвольное

1-согнуть руки

выдох

3-4 то же левой

4-и.п.

2-и.п.

темп средний

вдох

вдох

выдох

для юношей и девушек 16-18 лет

Средства

Дозировка

8. И.п. – стойка на коленях, руки в стороны

ОМУ

9. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

6 раз

1-сед на правом бедре

Фото

10. Ходьба

30 раз

2-и.п.

темп средний

1-прыжком ноги вместе

2-прыжком стойка ноги врозь

1 мин.

дыхание произвольное

постепенно темп замедляется

вдох

3-сед на левом бедре

подниматься без помощи рук, выдох

4-и.п.

Эффект от регулярных занятий

• Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.
• Зарядка по утрам активизирует работу наших слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, мобилизует центральную нервную систему на работу, что устраняет состояние заторможенности, присутствующее после сна. Регулярные занятия гимнастикой приводят к полезным физическим изменениям: улучшению кровообращения, правильной работе сердечной мышцы, ускорению венозного кровотока. Зарядка благоприятно сказывается на работе легких, кровь насыщается кислородом, что приводит к активизации кислотно-восстановительных процессов в организме, усилению мышц и укреплению суставов.

• Утренняя гимнастика необходима для людей, ведущих сидячий образ жизни. Те кто мало двигаются, раньше других начинают страдать от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

Комплекс утренней зарядки для педагогов

Средства

Дозировка

I.Ходьба

ОМУ

1 мин.

II.И.п. – стойка ноги врозь

Фото

III.И.п.- стойка ноги врозь

выполняется на месте, сжимая и разжимая пальцы

1-левую руку через сторону вверх, правую за спину,

8 раз

8 раз

прогнуться и потянуться в сочетание с дыханием

2-и.п.

1-стойка на носках, руки через стороны вверх

2-и.п.

3-правую руку через сторону вверх, левую за спину,

Потянуться, в сочетание с дыханием

вдох

4-и.п.

выдох

Средства

Дозировка

IV. И.п.- стойка ноги врозь, руки вниз

8 раз

ОМУ

V. И.п.- о.с.

1-3-пружинящие наклоны вправо

4-и.п.

Дыхание равномерное,  темп  средний, руки скользят вдоль туловища, наклон выполнять как можно ниже

8 раз

1-выпад правой, руки на пояс

Фото

5-8-влево

2-наклон, руки вперед

Дыхание равномерное,  темп  средний

3-выпад правой, руки на пояс

4-и.п.

5-8-тоже левой

Средства

Дозировка

VI. И.п. –стойка ноги врозь, руки вперед

8 раз

ОМУ

1-поворот туловища налево, левую руку в сторону

2-и.п.

В сочетании с дыханием

Фото

VII. И.п.- узкая стойка, руки на пояс

3-4-тоже в другую

1-4 прыжки на правой

8 раз

5-8-прыжки на левой

Дыхание произвольное, темп средний

Средства

Дозировка

VIII. И.п.- о.с.

ОМУ

Бег

40 сек.

IX. Ходьба

Выполняется на месте, дыхание равномерное. Темп средний. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с

1 мин.

В сочетании с дыханием