Влияние времени выполнения утренней гимнастики на ее эффективность

Исследовательский проект на тему:” Влияние времени выполнения утренней гимнастики на ее эффективность ”

Проект выполнили:

обучающиеся 10А класса МАОУ гимназии №24

Ерыгина Елизавета Андреевна,

Лоскутова Светлана Евгеньевна

Руководитель проекта:

Учитель физической культуры МАОУ гимназии №24

Мигаль Владимир Николаевич

Цель

Целью нашего исследования является поднятие социальной заинтересованности в физической культуре, спорте и упражнениях.

Признайтесь честно, кто из вас делает зарядку по утрам? Может быть кто-то занимается по вечерам? Нужна ли зарядка вовсе? Заинтересовавшись данной темой, мы решили выяснить, зачем и когда нужно делать зарядку.

Однажды на уроке физкультуры между несколькими ребятами разгорелся спор: когда же все-таки нужно делать зарядку - утром или вечером, да и нужна ли она вовсе?

Мы решили ознакомиться с теорией и выяснить на практике, как все-таки следует поступать.

Теоретическое сравнение Утро

• 1 – Именно утренняя зарядка «заряжает» человека бодростью на весь остальной день. После сна требуется «настроиться» на бодрствование, размять мышцы, подготовить тело к тому, что новый день наступил. Как раз такую функцию и выполняет утренняя зарядка. Это не комплекс выматывающих упражнений, после которых человек падает, не в силах подняться от усталости, но легкая гимнастика, позволяющая телу проснуться. После зарядки хорошо принять душ и нельзя забывать о завтраке.

• 2 – Утренняя зарядка – это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения, значительно повышает настроение и видимо укрепляет нервную систему. Исследования ученых разных стран показали, что у людей, занимающихся физкультурой по утрам, гораздо реже случается депрессия, и стрессы они переживают с гораздо большей стойкостью, чем прочие. Также они оптимистичней смотрят на жизнь, и предпочитают смех унынию.

Вечер

• 1 - Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!
• 2 - Ночью после тренировки будет расходоваться жир. Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

• Мы решили проверить на практике, в какое время дня зарядка наиболее эффективна, для этого мы попросили двух десятиклассниц с примерно одинаковой физической подготовкой в течение недели выполнять комплекс упражнений: одну с утра, другую вечером.

Комплекс упражнений

• Ходим по кругу, слегка разминаем руки.
• Руки поднимаем через в стороны вверх и поднимаемся на носки, затем резко вниз - 5-6 повторений.
• Руки на поясе, 4 вращения тазом вправо, затем столько же влево - 5-6 повторов.
• Руки на поясе, делаем приседания "пистолетиком" - 5-6 раз на каждую ногу.
• Руки на поясе, делаем выпады вперед из положения стоя, сменяя ноги - 5-6 повторов.
• Ноги на ширине плеч, руки за головой, делаем наклоны вправо и влево - 5-6 повторов.
• Руки на поясе. Прыжки на месте: 15 раз на месте, 15 раз на правой ноге, 15 раз на левой.

Светлана, соответственно, выполняла упражнения с утра, а Елизавета вечером.

Дата

Оцените свое самочувствие по шкале от 1 до 10

1 день

2 день

22.11.17

7

Как вы можете описать свое настроение?

3 день

9

23.11.17

Измерьте свое давление, занесите измерения в таблицу

Нормальное

8

24.11.17

4 день

115 на 65

Хорошее

Измерьте свой пульс, если возможно, измерения занесите в таблицу

6

25.11.17

80

111 на 79

5 день

Изменился ли ваш вес со вчерашнего дня(2 день и далее)?

Нормальное, но есть сонливость

6 день

26.11.17

7

Увеличился или уменьшился?

117 на 69

-

Чувствуется ли результат после вчерашних упражнений(2 день и далее)?

89

Среднее, есть сонливость

27.11.17

9

-

113 на 66

7 день

нет

79

Нормальное

60

10

Да, есть боль в мышцах

28.11.17

нет

116 на 69

Хорошее

нет

Да, по-прежнему боль в мышцах

Отличное

100 на 51

86

Да, чувствуется боль в мышцах рук

78

Да, уменьшился

113 на 61

нет

Да, чувствуется боль в мышцах ног

83

есть слабая боль в мышцах ног

Да, уменьшился

Не чувствуется боль в мышцах

Дата

Оцените свое самочувствие по шкале от 1 до 10

   22.11.17

23.11.17

Как вы можете описать свое настроение?

20:30

8

Измерьте свое давление, занесите измерения в таблицу

24.11.17

Слегка приподнятое

9

20:18

8

20:38

Легкая усталость

25.11.17

Измерьте свой пульс, если возможно, измерения занесите в таблицу

119 на 79

26.11.17

7

20:24

Слегка приподнятое

117 на 71

71

Изменился ли ваш вес со вчерашнего дня(2 день и далее)?

68

27.11.17

8

Усталость

20:41

112 на 76

-

Увеличился или уменьшился?

Чувствуется ли результат после вчерашних упражнений(2 день и далее)?

28.11.17

74

116 на 74

Приподнятое

9

20:29

-

Не изменился

63

117 на 75

Приподнятое

9

20:24

Да, уменьшился на 200 гр

нет

69

Приподнятое

115 на 72

да

Да, уменьшился на 100 гр

71

116 на 71

да

Да, увеличился на 100 гр

68

Да, уменьшился на 200 гр

да

да

Да, уменьшился на 100 гр

да

Дата

Оцените свое самочувствие. Изменилось ли что-нибудь?(если да, то как?)

1 день

Изменилось ли ваше настроение?

22.11.17

8

2 день

23.11.17

Измерьте свое давление, занесите измерения в таблицу

3 день

9

Появилась бодрость

8

4 день

24.11.17

Измерьте свой пульс, занесите измерения в таблицу

Нет, не изменилось, по-прежнему хорошее

107 на 64

6

5 день

25.11.17

Чувствуете ли боль в мышцах? Или наоборот чувствуете себя расслабленно?

96

Улучшилось, появилась бодрость

125 на 75

8

26.11.17

6 день

84

Стало лучше, пропала сонливость

127 на 74

чувствую себя расслабленно

129 на 72

27.11.17

7 день

9

88

Стало лучше, появилась бодрость

Чувствуется боль в мышцах

10

28.11.17

129 на 70

81

Чувствуется боль в мышцах

Изменений нет, настроение хорошее

83

По-прежнему чувствуется боль в мышцах рук

111 на 60

Отличное, изменений нет

Чувствуется боль в мышцах ног

89

127 на 57

Чувствуется слабая боль в мышцах

91

Чувствую себя расслабленно

Дата

Оцените свое самочувствие. Изменилось ли что-нибудь?(если да, то как конкретно?)

   22.11.17

Изменилось ли ваше настроение?

23.11.17

20:30

9, да, чувствую бодрость

9, нет

20:18

24.11.17

нет

Измерьте свое давление, занесите измерения в таблицу

20:38

Измерьте свой пульс, занесите измерения в таблицу

Да, улучшилось, чувствую себя бодрее

25.11.17

9, да, чувствую бодрость

117 на 77

7, нет

26.11.17

нет

20:24

115 на 74

76

Чувствуете ли боль в мышцах? Или наоборот чувствуете себя расслабленно?

68

113 на 76

Немного приподнялось

27.11.17

20:41

8, да, улучшилось

Чувствую себя расслабленно

72

9, да, улучшилось

118 на 69

20:29

28.11.17

нет

Чувствую себя расслабленно

116 на 71

9, да, чувствую бодрость

59

нет

20:24

Чувствую себя расслабленно

нет

70

116 на 73

Чувствую боль в мышцах

68

115 на 71

Чувствую боль в мышцах

65

Чувствую себя расслабленно

Чувствую себя расслабленно

Кроме того, с помощью платформы GlobalLab мы попросили провести тот же эксперимент желающих ребят и пройти небольшой опрос

• В целом, невозможно вывести общую формулу. Время наибольшей эффективности зарядки сугубо индивидуально.
• Что до эффективности зарядки, можно сказать, что учеными давно доказано: небольшие, но регулярные физические нагрузки гораздо эффективнее ударных тренировок пару раз в неделю. Хотя выбор опять-таки только за вами.