Впереди экзамены…

«Впереди экзамены…»

Родителям о психологической поддержке выпускников в период подготовки и сдачи экзаменов

Педагог –психолог ЦПП МСП

Е.В. Кривченко

Как помочь детям в период подготовки и сдачи экзаменов?

Совет 1 . Помогите с подготовкой к экзаменам.

«Хочешь, давай повторим эту тему! Я могу тебя поспрашивать, если что , обращайся»

Как помочь детям в период подготовки и сдачи экзаменов?

Совет 2. Не давите !

• Вступая в эпоху экзаменов, ребенок должен знать, что родители останутся его друзьями, каков бы ни был результат.
• В такой момент ему более всего нужны ваши любовь и понимание

Как помочь детям в период подготовки и сдачи экзаменов ?

совет 3 . Поработайте с собственными эмоциями!

. В результате появляется дополнительное волнение ребенка, связанное с ожиданиями родителей.

Получается, что волнение родителей оказывает не самое благоприятное воздействие на ребенка.

Есть волнение ребенка перед экзаменом. Это серьезное испытание и волноваться в меру даже полезно. Это позволяет активизировать себя.

Есть волнение родителей за ребенка, которое они передают ему через свое поведение, слова, ожидания

Как помочь детям в период подготовки и сдачи экзаменов?

Совет 4. Создайте психологический комфорт.

• Помните, что в доме в эту время должно быть тише и спокойнее, чем обычно.
• Атмосфера в семье вообще много стоит, а теперь и подавно. Избегайте конфликтов.
• Научите детей верить, что им обязательно повезет. И не только на экзамене!

Режим дня

Раздели день на три части:

— готовься к экзаменам 8 часов в день;

— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, общайся с друзьями, танцуй, выдели время на любимое дело — 8 часов;

— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Режим питания

Обратите особое внимание в период подготовки к экзаменам на питание вашего ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему нужна разнообразная и питательная пища

Как помочь детям в период подготовки и сдачи экзаменов?

Совет 5. Устройте «репетицию экзамена»

Проработайте всю схему процедуры экзамена от и до.

Психологическая поддержка ребенка в период подготовки и сдачи ЕГЭ (ОГЭ)

Помните: ваши дети нуждаются в эмоциональной поддержке, особенно в данный период

Научите ребенка приемам самопомощи в стрессовой ситуации.

Обсудите, что возможно сделать в этом случае.

Методы саморегуляции

Техники релаксации (расслабления )

• Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием ку-лак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

2. Для снятия напряжения помогает техника самомассажа:

 найдите точку между бровями и переносицей и помассируйте ее плавными круговыми движениями в течение одной минуты;

 положите руку на заднюю часть шеи ниже затылка и мягко сожмите и разожмите ее несколько раз;

  найдите точку на тыльной стороне руки между большим и указательным пальцем и слегка помассируйте ее в течение одной минуты;

 слегка помассируйте кончик мизинца.

Техники визуализации

Данная группа техник основана на использовании возможностей воображения.

1. Ваше эмоциональное напряжение – это туго набитый шар. Огромный шар. Он буквально распирает вас изнутри. В своем воображении проткните этот шар иголкой. Он лопнул. Вместе с ним «лопнуло» и ваше напряжение, отчаяние.

2. Представьте, что ваши неприятности вы упаковали в мешок и положили на платформу поезда. Поезд поехал и увез ваши не-счастья.

3. Вспомните то место, где вы были счастливы. Представьте себя там.

4. Представьте себя успешными, спокойными, готовыми к экзамену, все знающими и помнящими (поменяйте «плохой стул» на «хороший»).

.

За сутки перед экзаменом!

Договариваемся, что накануне экзамена ребенок прекращает подготовку , прогуляется, примет душ и ляжет спать вовремя.

Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате тестирования.

Разбудите ребенка спокойно и вовремя. Накормите вкусным полезным завтраком. И пожелайте удачи : «Я верю в тебя!»

Уважаемые родители !

НЕ возлагайте сверх ожиданий на вашего ребенка;

Позвольте своему ребенку получить собственный опыт;

Объясните ребенку, что экзамен - это очень важно, но это лишь экзамен.

ПРОЙДЕТ И ЭТО!

Экзамен – это лишь одно из жизненных испытаний.

А впереди ждет долгая, насыщенная яркими событиями, счастливая ЖИЗНЬ!

Желаю Вам успехов и помните «ВАШИ ДЕТИ –САМЫЕ ЛУЧШИЕ!!!»