Презентация "Впереди экзамены"

ВПЕРЕДИ ЭКЗАМЕНЫ

Подготовка к ЕГЭ без стресса

педагог-психолог МАОУ «Лицей №14»

Кулаева Т.А.

Навыки,

необходимые для успешной сдачи экзамена

УМЕНИЕ РАБОТАТЬ С ТЕСТОВЫМИ ЗАДАНИЯМИ - применение на практике знаний типологии тестовых заданий для повышения эффективной работы с информацией при подготовке к экзамену и ответам на тестовые задания

САМООРГАНИЗАЦИЯ - умения планировать и организовывать время таким образом, чтобы это приносило наиболее эффективные результаты

НАВЫКИ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА - владение приемами преодоления состояния тревоги и негативных эмоциональных переживаний

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ - установка на успешную сдачу экзамена, адекватная самооценка, определенное ценностно-смысловое отношение к испытаниям

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО СТРЕССА

• стремление заниматься любым другим делом с целью отсрочки старта подготовки к экзамену

• избегание любых напоминаний об экзаменах
• снижение эффективности усвоения знаний в учебной деятельности в предэкзаменационный период
• вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах
• ухудшение качества сна
• ухудшение аппетита

САМООРГАНИЗАЦИЯ

• необходимо составить четкий план подготовки к экзамену,

зная свои золотые часы («жаворонок» вы или «сова»), наметив, какими темпами вы будете заниматься в часы подъёма, а какими - в часы спада работоспособности

• если чувствуете, что вы в плохом настроении, начинайте занятия с наиболее интересного для вас предмета, это поможет войти в рабочую форму
• обязательно делайте короткие, но регулярные перерывы. Отдыхать, не дожидаясь наступления состояния усталости - лучшее средство от переутомления

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

• СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. Они дольше расщепляются, и, в результате, у организма появляется возможность использовать их в качестве непрерывного источника энергии. Кроме того, употребление сложных углеводов способствует повышению уровня серотонина, что позволяет уменьшить беспокойство, позволяет поддерживать необходимый уровень внимания и улучшает память. Хорошими источниками сложных углеводов являются каши и цельные злаки, бобовые, нежирные йогурт и творожные изделия, орехи, фрукты и овощи
• БЕЛКОВАЯ ПИЩА. Богатые белком продукты в процессе пищеварения расщепляются на аминокислоты, которые помогают питать мозг. Их употребление поможет преодолеть тревогу во время экзамена. Яйца, рыба, отварное мясо, молочные продукты, орехи, листовые овощи являются хорошими источниками белка
• ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ. Организм человека их не вырабатывает, поэтому употребление их особенно необходимо в предэкзаменационный период. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты способствуют бесперебойному функционированию сердечно-сосудистой системы. Источники: палтус, сельдь, форель, скумбрия, лосось, сардины, кальмары, креветки
• ВИТАМИНЫ, МИКРОЭЛЕМЕНТЫ. Источники: фрукты и сухофрукты

САМОРЕГУЛЯЦИЯ

• Способы, связанные с управлением дыханием

• Способы, связанные с управлением тонусом мышц

• Способы, связанные с воздействием слова (самовнушение)

• Способы, связанные с использованием образов

• Способы, связанные с воздействием на активные точки организма

УПРАВЛЕНИЕ ДЫХАНИЕМ

Дыхание - важнейшая функция организма, обеспечивающая нормальное течение обмена веществ и энергии в организме. Меняя частоту и глубину дыхания, мы влияем на тонус мышц, деятельность головного мозга. Медленное и глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению и успокоению.

УПРАВЛЕНИЕ МЫШЕЧНЫМ ТОНУСОМ

Под воздействием психических нагрузок часто возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение расслаблять мышцы позволяет снять напряженность, быстро восстановить силы.

Как правило, добиться

полноценного расслабления

сразу всех мышц не удаётся,

поэтому надо сосредоточить

своё внимание на наиболее

напряженных участках тела.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА

• сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза
• постарайтесь дышать медленно и глубоко
• сосредоточьтесь и постарайтесь ощутить места наибольшего напряжения–мышечные зажимы –

(часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот)

• постарайтесь ещё сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе
• прочувствуйте это напряжение
• резко расслабьте напряжённые мышцы-делайте это на выдохе
• повторите упражнение несколько раз

САМОВНУШЕНИЕ

Это проговаривание определенных речевых формул, влияющих на внутреннее состояние человека. Самовнушение эффективнее, если его проводить на фоне упражнений, направленных на снятие мышечного напряжения.

Существует ряд требований для составления речевых формул

• необходимо четко определить цель (например, настроиться на успешную сдачу экзамена, успокоиться)
• речевая формула должна быть чёткой, отражающей суть цели
• формула должна носить позитивный характер, без частицы «не»
• формула должна произноситься в ритм дыхания, при этом решающая ее часть проговаривается на выдохе
• хорошо, если формула носит иронично-веселый характер, зарифмована

Эта ситуация мне по силам.

Я полон (полна) сил.

Я готов (готова) к экзамену!

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ТОЧКИ

Точка, находящаяся между бровями (А),

точки, находящиеся у основания бровей (В),

точки, расположенные у крыльев носа (С).

Надавливание в течение 1 минуты

позволяет снять чувство напряжение с глаз,

снизить ощущение усталости, нервного

напряжения.

Воздействие на активные точки (С, D)

расположенные с обеих сторон

позвоночника в районе шейной мышцы

позволяет избавиться от головной боли,

снять напряжение с мышц шеи, ослабить

общее эмоциональное напряжение.

И, НАКОНЕЦ, НЕСКОЛЬКО СЛОВ

ОБ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ