Вводный урок по лыжной подготовке

Цель и задачи урока

Цель : осознанное изучение и понимание учащимися значения выполняемых заданий и упражнений, целенаправленного влияния их на организм.

Задачи :

• Организовать учеников для предстоящих занятий, ознакомить их с требованиями программы по лыжной подготовке.
• Изучить технику безопасности при занятиях лыжным спортом, требования к одежде и обуви занимающегося.
• Ознакомить с основными элементами передвижения на лыжах.
• Научить определять физическую нагрузку с помощью измерения частоты сердечных сокращений.
• Повышать интерес учащихся к лыжному спорту, формировать привычку к здоровому образу жизни.

Оборудование:

• компьютеры, проектор, экран, колонки;
• презентация по теме урока, выполненная в программе Power Point;
• тест по теме урока;
• карточки по технике безопасности на уроках лыжной подготовки, выполненные в программе Microsoft Word;
• секундомер.

Лыжный спорт

• Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.

• В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры.
• Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности

Необходимые условия для проведения занятий лыжной подготовкой

• Лыжный инвентарь
• Помещение для хранения лыжного инвентаря
• Снежный покров
• Место для занятий
• Желание детей и учителя!!!

Как лыжи стали видом спорта

Лыжи — изобретение очень древнее. Ученые полагают, что появились они 20-30 тысяч лет назад. А место их рождения надо искать на севере, посреди бескрайних снегов. У берегов Белого моря встречаются выбитые на скалах изображения лыж, а на Скандинавском полуострове найдены лыжи, которым 2- 4 тысяч лет.

Наши предки пользовались лыжами на войне и в быту. Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом. Например, царь Иван III при завоевании Югорской земли (Западная Сибирь) послал специальную лыжную рать, которая успешно воевала в суровых условиях Сибири.

Массовому увлечению лыжным спортом очень способствовал знаменитый норвежский полярный исследователь Фритьоф Нансен. В 1888 году он первым пересек с запада на восток Гренландию. Это было не только географическое достижение, но и спортивное: ведь Нансен вместе со своими спутниками шел на лыжах.

В 1895 году был создан Московский лыжный клуб. Правда, первенство России было разыграно только через 15 лет. Соревнования проходили в Москве, на Ходынском поле: 14 лыжников провели забег на 30 км .

Победителем стал дворник Павел Бычков. На страницах газет развернулась долгая дискуссия о том, можно ли считать спортсменом человека, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом.

Кстати, Бычков прошел дистанцию за 2 часа 26 минут 47 секунд. Лучшие нынешние лыжники проходят 30-километровую дистанцию на целый час быстрее

Правила техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой

• Одежда должна защищать от холода и ветра быть легкой и удобной.
• Лыжный инвентарь должен быть исправлен ,подобран по росту, ботинки по размеру.
• Внимательно слушать учителя и выполнять его требования.
• Соблюдать при движении интервал 3-4 м, спуске 30 м.
• При спусках не выставлять вперед лыжные палки.
• Не пересекать лыжню, не прыгать с трамплина
• Не уходить с занятия без разрешения учителя
• Не пить холодную воду
• Соблюдать температурный режим --9* без ветра.

Лыжи популярны и в наше время. Для лыж зимой везде дорога; они необходимы охотникам, лесникам, сельским почтальонам. Без лыж не обходится ни одна исследовательская экспедиция. Но до чего же здорово мчаться на лыжах просто так по лыжне, проложенной в сказочном зимнем лесу!

Внимательно изучите инструкцию

Правила техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой

Техника передвижений на лыжах

Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными.

Попеременный двухшажный ход

свободное скольжение

выпад с подседанием

скольжение с выпрямлением опорной ноги

отталкивание с выпрямлением толчковой ноги

скольжение с подседанием

Одновременный бесшажный ход

Применяется при передвижении под уклон и на равнине, на раскатанных участках лыжной трассы, при наличии хорошей опоры для палок и отличном скольжении. Передвигаясь этим ходом, лыжник одновременно сильно отталкивается палками. Скользя на обеих лыжах, он выносит обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит их впереди носков ботинок и сильно отталкивается. Туловище при этом наклоняется до горизонтального положения

Подъем «полуёлочкой»

Этот способ применяют на некрутых склонах

Подъем «ёлочкой»

С увеличением крутизны склона носки лыж разводятся еще шире, а сами лыжи еще больше ставятся на ребра, увеличивается и опора на палки.

Торможение «плугом»

При торможении «плугом», давя пятками на лыжи и сжимая колени, задние концы лыж раздвигают в стороны, а носки сближают. Лыжи ставят на внутренние ребра. Палки держат близко к коленям, сзади.

Поворот «переступанием»

Используется для изменения направления при движении .

При спуске со склона в основной стойке тяжесть тела переносится на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к внутренней.

Выносливость - главное качество лыжника

Зимой выносливость развивается благодаря длительному передвижению на лыжах. В первых тренировках на выносливость темп передвижения должен быть слабым и средним.

Как же контролировать темп? Как определить его?

Лучше всего это делать по частоте сердечных сокращений - по пульсу. Пульс можно подсчитать, положив пальцы одной руки на запястье другой

Ощутив пульсирующие толчки, подсчитай количество ударов за 6 или 10 секунд. Умножив полученную цифру соответственно, на 10 или 6, получишь количество ударов в минуту.

Темп передвижения на лыжах при частоте пульса 130-140 ударов в минуту считается слабым, 140-150 - средним или умеренным, 160-170 - выше среднего. Сильным темпом считается передвижение при частоте пульса более 170 ударов в минуту.

ВЫПОЛНИТЕ тестовое задание:

Внимательно прочитайте задание теста.

Выберите правильный ответ и напротив него поставьте цифру 1 .

Обратите внимание! Правильный ответ в каждом задании только один!

После выполнения теста, передайте своему соседу по парте, для проверки правильности.

Тест по технике безопасности

• 1.Как необходимо подбирать лыжи?

А)по ширине

Б)по качеству

В)по росту

• 2.Лыжные палки должны иметь:

А)болт

Б)шнурки

В)регулируемый ремень

• 3.Лыжные ботинки должны быть:

А)по размеру

Б)кожаными

В)свободным

• 4.При какой температуре уроки лыжной подготовки не проводятся?

А)-11*

Б)-9*

В)-13*

• 5.Какое физическое качество необходимо для лыжной подготовки?

А) выносливость

Б) сила

В) скорость

• 6.При передвижении на лыжах необходимо соблюдать следующую дистанцию:

А) 5-10 м

Б) 3-4 м

В) 1 м

• 7.При спуске следует соблюдать следующую дистанцию:

А) 10 м

Б) 20 м

В) 30 м

• 8.Можно ли во время занятий:

А) прыгать с трамплина?

Б) снимать лишнюю одежду?

В) использовать лыжные палки для осаливания?

• 9.Дистанция на лыжне – это:

А) цифры

Б) одежда

В) расстояние

• 10.Снимать лыжную одежду можно:

А) во время гонок

Б) после гонок

В) перед гонками

Ответы

• 1 - В
• 2 - В
• 3 - А
• 4 - Б
• 5 - А

• 6 - Б
• 7 - В
• 8 - Б
• 9 - В
• 10 - Б

Домашнее задание:

познакомиться с различными видами лыжного спорта.

БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!!!

Учитель физкультуры МКОУ СОШ п. Лесной

Акулова Елена Сергеевна