Здоровое питание.

Здоровое питание

.

Человек есть то, что он ест.

Г. Гейне

ПИТАНИЕ – одна из базовых потребностей человека .

ЕДА - это счастье и проклятье человечества, ведь она поддерживает жизнь, но она же и губит (некачественные продукты, переедание, ожирение).

Правильное питание строится на 5 главных правилах:

• Питаться разнообразной, полезной пищей, включающей белки, углеводы, жиры, витамины и минералы;
• Есть до состояния легкого насыщения и никогда не переедать;
• Питаться каждые 2-3 часа умеренными порциями;
• Ежедневно выпивать от 1,5 л чистой воды;
• Отказаться от жареного, копченого, жирного, сладкого.

Вредные и опасные для здоровья продукты :

• Газированная сладкая вода – “Fanta”, “Pepsi”, “Coca-cola” и другие напитки с консервантами, на ароматизаторах и с красителями
• Чипсы, кириешки и сухарики
• Продукты быстрого приготовления (супы, лапша, пюре и т.д.)
• Гамбургеры, хот-доги
• Жевательные резинки.
• Сладости (в большом количестве)

Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо.

Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты - источники кальция и белка. Дефицит кальция и фосфора также помогут восполнить рыбные блюда.

В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые, чеснок и капусту).

За день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.

В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты:

• молоко или кисломолочные напитки ;
• творог ;
• сыр ;
• рыба ;
• мясные продукты ;
• яйца .

Спасибо за внимание!