Здоровое питание

Сколько раз в сутки нужно есть?

Наш жизненный опыт и физиологические исследования подсказывают,

что нормальное питание – ЧЕТЫРЕХРАЗОВОЕ.

Ставились опыты. Оказалось , что лучшая усвояемость пищи у здорового человека при четырехразовом питании, худшая – при одноразовом и шестиразовом. Ученные полагают, что полезно уделить время отдыха желудка от ужина до завтрака (т.е. ужинать пораньше),

а утренний чай

заменить

стаканом

фруктового сока.

Когда ешь, знай меру, так как переедание вредно!

Полнота вредит здоровью. Хотя во многих странах мира голод остался острой социальной проблемой, теперь возникла новая болезнь – переедание. В некоторых областях России от 10 до 25% детей имеют избыточный вес тела, а располневших выше нормы взрослых –

30 – 50%.

«Болезни сытости» стали так же актуальны, как и «болезни голода».

Лишний вес приводит к разрушению здоровья:

- создается излишняя нагрузка на сердце;

- ограничиваются движения грудной клетки ;

- ухудшается работа легких;

- учащается сердцебиение;

- одышки

- толстяки быстро стареют

- плохо спят.

Доказано, что ожирение приводит ко многим другим болезням. Избыточный вес, наряду с курением, злоупотреблением спиртным и недостаточной физической активностью, является причиной многих болезней, преждевременной старости и смерти. Ужасна смерть от голода, но нелепа смерть от сытости!

Избыток пищи – вот главная причина ожирения. Важно с детства привыкнуть к чередованию чувства голода и сытости. У тучных людей ежедневное потребление пищи превышает норму по калорийности в 2-3 раза. Правильное питание – залог здоровья. Пренебрежение правилами приёма пищи может стать причиной различных болезней желудка, печени, кишечника, в том числе и онкологических заболеваний.

На обед тратьте не меньше получаса. Главное – не перегружать себя жирной, белковой, высококалорийной пищей.

СЛАДКОЕ угнетает отделение желудочного сока.Пяти кусочков сахара в сутки вполне достаточно. Любители сладкого и мучного чаще страдают от ожирения.

Какой пище отдавать предпочтение?

Всегда

полезны

овощи,

фрукты!

Два дня в неделю следует выделить для рыбных блюд вместо мясных. Полезны горох, фасоль, чечевица.

Как лучше приготовить

кушанье - добавить

пережаренное жирное мясо

или посыпать зеленью

петрушки, укропа?

Несомненно, предпочтение

следует отдать зелени. В ней

много витаминов, есть

ароматические масла, и нет излишних калорий. Полезен картофель во всех видах , салат, помидоры, морковь . Включайте в рацион молочные продукты и не более пяти яиц в неделю. Сбалансированная диета защитит вас от ожирения.

Пить лучше обычную, а не подслащенную сиропами воду – 1,5л в сутки во время еды и межу приемами пищи. Избыток воды постоянно выводит из организма, промывая его и удаляя вредные вещества.