Зрительная гимнастика как средство снятия зрительного утомления.
Зрение - самый мощный источник наших знаний о внешнем мире. Потеря зрения - всегда трагедия.
Глаз - самый ценный удивительный дар природы. В нем отражается все, что мы чувствуем: радость, страдания, равнодушие, любовь и ненависть. Глаза являются не только зеркалом души, но и как бы зеркалом общего состояния здоровья.
Глаза – это самый важный орган чувств, поэтому они заслуживают исключительного внимания, ведь они чувствительный и легко ранимый орган. Глаза всегда должны быть чистыми и сияющими. А для этого необходим ежедневный и тщательный уход за ними.
Любая работа чередуется с отдыхом. После долгой ходьбы хочется сесть, когда долго стоим, то начинаем перемещаться с ноги на ногу. А вот маленькая мышца глаза работает без отдыха и в постоянном напряжении.
Вследствие длительной напряженной работы глаза краснеют, слезятся, возникает резь и ощущение инородного тела в глазах, размытое изображение, двоение в глазах, появляются давящие боли в висках и области надбровных дуг. Наблюдается светобоязнь, глаза плохо видят в темноте.
Что делать, чтобы глаза не утомлялись сверх необходимости?
Существуют несложные правила, соблюдение которых поможет сохранить зрение.
При зрительной работе расстояние от лица до книги или тетради должно быть не менее 30 см; а это – длина стандартной линейки, так что проверить себя просто. Важно также качество бумаги печатных изданий.
Мебель должна соответствовать росту ребенка. Главное – сформировать правильную осанку.
Правильно устроенное освещение способствует предупреждению чрезмерного напряжения и утомления зрения и всего организма, а также профилактике близорукости.
Спортивные занятия, туризм, длительные прогулки снимают зрительное утомление, насыщают организм кислородом, улучшают обмен веществ. Особенно благотворны игры в теннис, мяч, бадминтон.
Глаза не могут трудиться беспрестанно, им необходим отдых (зрительные гимнастики и физминутки).
Гимнастика для глаз – простой, чрезвычайно эффективный способ помощи самому себе в форме упражнений, длительность которых составляет 1-6 минут
Гимнастика для глаз позволяет:
-снять напряжение с глазных мышц;
-повысить работоспособность;
-восстанавливать работоспособность головного мозга;
-концентрировать внимание.
Условия выполнения гимнастики для глаз.
- перед выполнением упражнений снимайте очки,
-сидите прямо, свободно, не напрягаясь,
-шея должна составлять с позвоночником прямую линию,
-расслабьте плечи и опустите их,
-дышите глубоко и равномерно,
-сосредотачивайте все свое внимание на глазах,
-выполняйте упражнения в среднем темпе.
(гимнастика: нарисуй буквы и отгадай слово)
Регулярное проведение зрительной гимнастики является эффективным мероприятием для профилактики утомления. Это объясняется тем, что при выполнении специальных упражнений обеспечивается периодическое переключение зрения с ближнего на дальнее, снимается напряжение с цилиарной мышцы глаза, активизируются восстановительные процессы аккомодационного аппарата, в результате чего функция зрения нормализуется.
Упражнение «метка на стекле», предназначенное для тренировки и развития аккомодационной функции глаза.
При выполнении этого упражнения ребенок в очках становится у окна на расстоянии 30-35см от оконного стекла. На этом стекле, на уровне глаз крепится круглая метка диаметром 3-5мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, ребенок намечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочередно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет.
Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день.
Комплекс упражнений для улучшения зрения
1.Массаж: большими и указательными пальцами обеих рук сдавливаем кожу между бровей от переносицы к вискам.
2. Горизонтальные движения глаз: вправо-влево.
3. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в
противоположном направлении.
5. Интенсивные сжимания и разжимания глаз.
6.Аккомодационный тренинг: указательный палец на расстоянии
20см от глаз. Медленно приближать руку к носу и отодвигать.
7. Частое моргание глазами.
Комплекс основных упражнений для глаз может быть выполнен целиком, а также может служить основой для выбора упражнений, соответствующих текущему состоянию зрительной функции.
Сюжеты преподаватель может придумывать сам, согласно тематическому планированию.
Можно использовать различные пособия: геометрические фигуры, листья растений, сигнальные карточки, обозначающие то или иное упражнение, различные схемы.
Специальными упражнениями для глаз являются разнообразные траектории, по которым дети «бегают » глазками. Это: геометрические фигуры, «восьмерки», волны, зигзаги, спирали, контуры предметов и животных. При этом каждому упражнению желательно придавать игровой характер.В игровой форме осуществляется самомассаж, снятие физического, психического и зрительного напряжения, активизация глазодвигательных функций, формируются рациональные способы зрительного восприятия.
Примерами игровых сюжетов могут быть следующие:
В центре стены помещается машина (или голубь, или самолетик, или бабочка) в данном примере бегемот. Вокруг - цветные гаражи (домики, или цветы и др.) у нас - бабочки. Детям предлагается проследить взором проезд машины в гаражи или на ремонтную площадку. Голубь может лететь на веточку или в домик. Здесь , по команде преподавателя, не поворачивая головы, одним взглядом глаз проследить путь бегемотика к синей бабочке, затем к желтой и т.д.
Методика проведения упражнения:
Поднять детей с рабочих мест: упражнение проводится у рабочего места.
Объяснить детям, что они должны делать: по команде преподавателя, не поворачивая головы, одним взглядом глаз, прослеживать движение машины в синий гараж, затем в зеленый и т.д.
Упражнение «Пальминг»
Прикрыть глаза разогретыми ладонями. Медленно произнести: «Мне хорошо, я лечу на ковре - самолете, небо черное - черное. Тепло моих рук передается глазам, они становятся теплыми. Мне хорошо и спокойно. Я сейчас улыбнусь и все ясно увижу». Можно использовать фонограммы.
Световые ванны.
На свежем воздухе, закрыв глаза, встаньте лицом к солнышку. Поворачивать голову то в одну, то в другую сторону. «Глазки солнцу покажу, здравствуй, солнышко скажу».
Упражнение «Растирание»
Большие пальцы разогреть потиранием боковой грани друг о друга. Закрыть
глаза и приложить их к векам.
В качестве глазодвигательных тренингов можно использовать различные игры- лабиринты, амблиотренер.
Рекомендации врача-офтальмолога по профилактике зрительного и общего утомления при работе за компьютером
Усваивайте новые зрительные привычки: не сосредотачивайте взгляд на одной точке более чем 30 секунд.
Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся в помещении предметы, это позволяет глазам отдохнуть и расслабиться.
На листе плотной бумаги нарисуйте: гоночный круг, лист клевера, восьмерку, улитку, спираль. Обводите взглядом каждый рисунок по 30 секунд. Это упражнение можно заменить следующим: закройте глаза и глазными яблоками нарисуйте любую геометрическую фигуры, свое имя и т.д.
Тифлопедагоги нашего учреждения предлагают упражнения для снятия зрительного утомления в стихах:
"Мы глазами поморгаем-поморгаем-поморгаем.
А теперь зажмурим глазки и увидим чудо-сказки.
Раз-два-три-четыре-пять, можно глазки открывать.
Вверх и вниз мы посмотрели: вверху звезды
заблестели, а внизу цветы цветут.
Вправо-влево, так и так. Словно часики: тик-так.
А теперь давай, дружок, обведем глазком кружок.
Раз кружок, два кружок, три кружок...
Улыбнись-ка мне, дружок!"
Зрительная гимнастика «Игра».
Здоровье наших детей, в том числе и их зрения, зависит от нас взрослых-родителей, медиков, педагогов. От того, насколько внимательными мы будем, насколько своевременной будет наша помощь, зависит дальнейшая жизнь детей, и возможность учиться, приобрести профессию и быть счастливыми.
905
64 984 
