Виды приседаний

Приседания. Что может быть проще и эффективнее? Приседы помогают прокачать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, а также укрепить квадрицепсы. Добавление этого вида упражнений в вашу обычную тренировочную программу даст ощутимый эффект в виде упругих округлых форм))) Модификаций приседаний большое количество (с собственным весом, гантелями, штангой, с широкой постановкой ног и узкой, на одной ноге, с отведением ноги в сторону и т.д.). Разберём некоторые из них.

Фото 1. С узкой постановкой ног. Дают усиленную нагрузку на квадрицепсы, зато ягодицы её недополучают Из-за невозможности глубоко присесть.

Фото 2. Приседание "плие". В исходном положении ноги расставлены шире ширины плеч, носки развернуты наружу. В данном виде приседаний эффективно тренируется внутренняя поверхность бедра. Сложность заключается в том, что от вас потребуется хорошая координация, нужно избегать наклона вперед.

Фото 3. Приседания "сумо". Исходное положение такое же, что и в приседании "плие", только в данном виде таз уводится назад, а спина наклоняется вперед, как и в классическом приседе.

Фото 4. Приседания в статике нацелены на усиление сухожилий, в отличие от динамики, при которой развиваются только мышцы. Упражнение "стульчик". Прислонившись к стене, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, копчик и лопатки прижаты к стене, руки вдоль корпуса или можно вытянуть вперед. Работают мышцы передней поверхности бедра и ягодичные.