Как избавиться от рассеянности

Рассеянность — это особенность внимания, которая мешает человеку сосредоточиться на том, что происходит с ним самим или в его ближайшем окружении. В некоторых случаях эта особенность превращается в проблему, представляющую большую угрозу для жизни и здоровья (например, при управлении автомобилем, станком и т.п.). В любом случае из–за рассеянности мы становимся менее продуктивными, менее эффективными и начинаем раздражать окружающих людей. Как избавиться от рассеянности? Разберемся в её причинах.

Причины рассеянности

Избавиться от рассеянности можно путем устранения причин, которые её вызывают. Однако не все причины находятся в сфере нашего влияния. Например, некоторые ученые считают, что очень часто рассеянность — это следствие отсутствия внимания родителей к ребенку в период его младенчества. В этом случае необходимо обращаться к специалисту.

Некоторые причины рассеянности можно устранить самостоятельно. К таким причинам относятся:

• - недостаток сна;
• - стрессовые ситуации;
• - плохое питание;
• - вредные привычки (злоупотребление психоактивными веществами);
• - недостаток в организме витамина B12 и фолиевой кислоты.

Существует мнение, что избавиться от рассеянности невозможно, т.к. она естественна для людей с «западным» типом мировоззрения (в обществах «восточного» типа рассеянность встречается крайне редко). Таким образом, проблема заключается не в том, как избавиться, а в том, как уменьшить проявление рассеянности в повседневной жизни человека.

Как бороться с рассеянностью. Пять основных приемов

1) Используйте визуальные подсказки. Многие женщины часто делают несколько дел одновременно, например, поставят в духовку пирог и уйдут в комнату гладить бельё. Чтобы не забыть о пироге, нужно взять с собой предмет, который как–то связан либо с пирогом, либо с духовкой (например, варежку–прихватку) и положить рядом с гладильной доской так, чтобы время от времени этот предмет попадал в поле зрения.

2) Начинайте все повседневные дела, как сказал Грибоедов, «с чувством, с толком, расстановкой». Формируйте привычку делать всё с усердием и великой важностью: если запираете дверь, то представляйте, что это дверь вашего рабочего кабинет в Министерстве иностранных дел; если закончили гладить платье, то вообразите, что это платье королевы Великобритании и т.п. Этот приём позволит полностью контролировать то, что вы делаете, не позволяя «витать в облаках».

3) Перед тем, как что–то предпринять, мысленно прокрутите все ваши действия в голове. Это потребует несколько секунд, но избавит вас от необходимости стоять посредине комнаты с бессмысленным выражением лица и мучительно вспоминать, зачем вы сюда пришли.

4) Используйте «узелки на память» (по-научному — «триггеры») не только в прямом значении, но и в переносном, т.е. раскладывайте различные предметы дома, на работе там, где их не должно быть. Если утром вам нужно что—то обязательно сделать, повесьте рядом с кроватью старый ботинок. Проснувшись, вы начнете вспоминать, откуда он взялся, и обязательно вспомните о предстоящем деле.

5) Заведите список «маразма». Записываете все случаи вашей рассеянности. Постепенно список будет уменьшаться и через месяц–другой основания для записи исчезнут. Список очень важно вести каждый день и не пропускать ни одной случая рассеянности.

Перечисленные способы позволяют почти полностью избавиться от проявлений рассеянности. Если же вы хотите избавиться от рассеянности как от свойства, присущего человеку с «западным» типом мышления, то вам необходимо выполнять специальные упражнения. Вот одно из них.

Сядьте в тихом месте. Положите руки на живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Сконцентрируйтесь только на дыхании, ощущайте давление стенок живота при вдохе. Если в голову залетела какая–то мысль, мысленно отдайте себе приказ «ощущать, ощущать, ощущать». С практикой выполнять упражнение становится легче, и постепенно вы сможете контролировать свои мысли в любой момент времени.

Лучший способ получить пользу от перечисленных в этой статье советов — немедленно начать их использовать. И помните: чтобы избавиться от рассеянности необходимо на всё обращать внимание!