Лучшие упражнений против целлюлита на ягодицах

Не можете надеть любимое бикини, потому что стесняетесь целлюлита? Не знаете что делать, чтобы от него избавиться? Тогда читайте мою сегодняшнюю статью!

Я сама столкнулась с этим неприятным явлением, даже, несмотря на то, что регулярно тренировалась и питалась исключительно правильными продуктами.

Но когда поняла, что именно нужно делать, чтобы разгладить бугорки и неровности на ногах и ягодицах, то результаты не заставили себя ждать.

Итак, если вы хотите навсегда забыть о целлюлите, то выполняйте следующие 7 упражнений!

1. Отведение ноги назад на четвереньках

Встаньте на четвереньки, расставив руки на ширине плеч и согнув ноги под прямым углом (колени должны находиться точно под бедрами).

Перенесите вес тела на правую руку и колено.

Не разгибая левую ногу, отведите ее назад, поднимите вверх, а затем опустите обратно в исходное положение.

Сделайте 30 повторений или до появления жжения в ягодичных мышцах.

Проделайте то же самое другой ногой.

2. Приседания

Приседания – одно из лучших упражнений для работы над ягодицами.

Они столь эффективны, потому что в качестве нагрузки позволяют использовать вес собственного тела.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, а затем опуститесь в присед так, будто садитесь на невидимый стул.

Разогните ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

В медленном и размеренном темпе выполните 30 приседаний, каждый раз напрягая мышцы ягодиц в верхней фазе упражнения.

После этого расставьте ноги еще шире (примерно на 30 см) и выполните еще столько же повторений.

Жжение в мышцах гарантировано!

3. Приседания гоблет

Это один из вариантов приседаний, в котором для дополнительного отягощения используется гантель.

Просто удерживайте ее на уровне груди и выполняйте выше описанные движения.

Не забывайте соблюдать правильную технику – это залог наилучших результатов.

4. Выпады

Встаньте прямо, сделайте шаг вперед (примерно на 1 метр) так, чтобы бедро оказалось параллельным полу.

Во избежание травм, следите за тем, чтобы колено находилось на одной линии с лодыжкой.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.

Сделайте в общей сложности 40-60 выпадов.

Для увеличения нагрузки можете слегка покачиваться в позиции выпада. Просто двигайтесь вверх-вниз в амплитуде равной примерно 15 см.

Вы должны ощущать жжение в мышцах бедер и ягодиц.

Как только освоите технику упражнения, выполняйте его с гантелями в руках.

5. Интервальный тренинг

Это упражнение входит в высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT.

Оно прекрасным образом проработает икры, бедра и ягодицы.

Можете выполнять его на холмистой или в горной местности, а также на беговой дорожке.

После разминки (5 минут быстрой ходьбы) в течение 30-60 секунд бегите в гору или по наклонному полотну тренажера.

После чего уменьшите скорость тренажера или спускайтесь с горы.

Выполните 6-12 подобных циклов, стараясь, каждый раз улучшать скоростные показатели.

Обычно я делаю 12 повторений в течение 30 минут, а затем иду в быстром темпе под уклон в 8-10 градусов.

6. Планка с подъемом ног

В этом упражнении задействуется большое количество мышечных групп.

Примите исходное положение планки, опираясь на предплечья (локти должны располагаться под плечами) и носки.

Втяните живот и не прогибайтесь в пояснице.

Сохраняя положение планки, и не сгибая ноги, поочередно поднимайте их вверх на 15-30 см и удерживайте в течение 10-20 секунд, прежде чем опустить.

Сделайте как можно больше повторений.

Упражнение позволяет проработать мышцы плеч, живота, нижней части спины и ягодицы.

7. Ягодичный мостик

Это упражнение прекрасно подходит для финальной части тренировки (именно поэтому я включила его в конец списка), поскольку позволяет растянуть мышцы.

Лягте на спину, а ноги поставьте на стул или диван.

Не отрывая плечи от пола, поднимите таз так, чтобы колени оказались выше уровня головы. Напрягайте мышцы ягодиц как можно сильнее.

Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение.

Чтобы усложнить упражнение и глубже проработать мышцы, меняйте ширину постановки ног.

Если будете ежедневно тренироваться, то очень скоро приведете в тонус ягодицы и заметите, что неприглядные ямочки на коже стали исчезать.

Сочетайте приведенные упражнения с правильной диетой! Потребляйте постный белок, ешьте больше овощей, пейте много воды, а также исключите из рациона сахара и обработанные продукты. Все это поможет в кратчайшие сроки избавиться от целлюлита и привести в идеальную форму ваши ножки и попу!