Приседания. техника выполнения

Если вы начнете приседать сегодня, уже завтра вы почувствуете, как улучшился ваш жизненный тонус, устойчивость к стрессам, а проблемы уже не будут казаться такими сложными! НО! Важно знать, как приседать правильно. Разберем технику классического приседа. Поехали))) Исходное положение - ноги на ширине плеч, носки чуть разведены в стороны, спина прямая, сохраняется естественный прогиб, мышцы живота напряжены, взгляд перед собой. На вдохе выполняем приседание до угла 90* в коленном суставе, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

ПРАВИЛЬНО

Фото 1. Прогните спину. Спина должна быть прогнута на протяжении всего движения. Именно благодаря прогибу снижается негативная нагрузка на позвоночный столб. Таким образом, риск получения травм сводится к минимуму.

НЕ ПРАВИЛЬНО

Фото 2. Не отрывайте пятки. При приседаниях нагрузка должна приходиться на пятки, то есть, когда вы "досели" до нижней точки, пятки должны быть плотно прижаты к полу.

НЕ ПРАВИЛЬНО

Фото 3, Смотрите за коленями. В процессе приседа ваши колени не должны сводиться и выходить за линию стопы. Если колени будут сводиться, то вес отягощения будет перекладываться только на них, в результате чего мышцы ног будут недополучать нагрузку, а коленные суставы наоборот, подвергаться излишней.

НЕ ПРАВИЛЬНО

Фото 4. Взгляд направлен вперед. Очень часто многие опускают голову вниз, при этом спина округляется. А нам это не нужно (смотри фото 1).

НЕ ПРАВИЛЬНО

ПРАВИЛЬНО

Фото 6. Не выпрямляйте до конца ноги. Когда вы поднимаетесь из нижней точки до исходного положения, то не выпрямляйте ноги до конца. Выпрямляя ноги, вы выключаете из работы большинство мышечных групп ног, и вся нагрузка передается на коленный сустав. При правильном выполнении приседа в работу включены мышцы передней поверхности бедра (её ещё называют четырехглавой или квадрицепс бедра), задней поверхности бедра (двухглавая) и большая ягодичная мышца.