| Части урока | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| Вводная часть | Самостоятельная разминка. | 30 мин. | До начала мастер-класса. |
| Введение. |
| Вступительное слово п.д.о. |
|
О с н о в н а я
ч а с т ь | Группировка. |
|
|
И.п. – сед, руки в сторону. 1-2. Круглый сед, руки на середине голени.
3-4. И.п. | 2 р. | Боком к зрителю. Спина круглая, ноги максимально согнуть и подтянуть руками к груди и бедрам за середину голени. Колени развести. Подбородок на грудь.
|
И.п. – лежа на спине, руки вверх 1-2. Группировка. 3-4. И.п. | 3 р. | М.у. читать выше. |
| Перекаты. |
|
|
И.п. – круглый сед, руки на середине голени. Перекат назад. Перекат вперед. 3-4. Повторить счет 1-2. | 4 р. | Следить за правильным выполнением группировки. |
И.п. – упор присев. Перекат назад. Перекат вперед в упор присев. 3-4. Повторить счет 1-2. | 4 р. | Следить за правильным выполнением группировки. |
И.п. – упор присев. 1-2. Перекат назад в группировку с опорой ладонями у плеч. 3-4. Перекатом вперед в группировке вернуться в И.п. | 4 р. | Подводящее упражнение для кувырка назад. Опора руками в конце переката назад. |
| Кувырки. |
|
|
И.п. – упор присев.
1-2. Кувырок вперед.
3-4. И.п. | 3 р. | Руки ставить на шаг впереди ног (на расстоянии шага от мата провести мело «стартовую линию») и выполнить кувырок из-за нее.
Необходимо последовательно касаться пола затылком, шеей и округленной спиной. В начале кувырка руки согнуть, подбородок на грудь. |
|
О с н о в н а я
ч а с т ь | Кувырок назад в группировке. |
|
|
И.п. – упор присев. 1-2. Кувырок назад в упор, стоя на колени.
3-4. И.п. | 2 р. |
Руки ставить ближе к плесам и опираться о пол всей ладонью. Ноги в положении группировки. |
И.п. – упор присев. 1-2. кувырок назад в группировке. 3-4. И.п. | 2 р. |
|
И.п. – сед с наклоном вперед. 1-2. Перекат назад в стойку на руках с помощью партнера.
3-4. Опустить в стойку на одну, другая вперед на носок, руки вверх. | 2 р. |
Упражнение разучивать в тройках. Оказывать помощь, стоя сбоку. Упор на прямых руках, спина, ноги вертикально. Ноги вместе, носки тянуть. Спина прямая, руками потянуться вверх, ноги прямые, смотреть вперед. |
| Стойки. |
|
|
| Стойка на лопатках. |
|
|
И.п. – сед в группировке. 1-2. Перекат назад в стойку на лопатках с согнутыми ногами. 3-4. И.п. | 3 р. | Опара о пол лопатками, шеей, затылком и локтями. Колени врозь, касаться плеч. Руки поставить под лопатки. |
И.п. – упор присев. 1-2. Перекат назад, стойка на лопатках с согнутыми ногами. Выпрямить левую ногу. Выпрямить правую ногу. Стойка на лопатках с прямыми ногами.
Группировка. 7-8. перекатом вперед, упор присев. | 3 р. |
Спина и ноги выпрямлены в вертикальное положение, руки под лопатками. |
И.п. – сед с наклоном вперед, руки вверх. 1-2. Перекат назад с прямыми ногами. 3-6. Стойка на лопатках. 7-8. Перекатом вперед с прямыми ногами вернуться в И.п. | 2 р. | Грудью касаться колен.
Ноги прямые. |
|
О с н о в н а я
ч а с т ь | Стойка на голове. |
| Руки на ширине плеч. Точки опоры составляют равносторонний треугольник. Ноги и тело в вертикальном положении. |
И.п. – сед на пятках. 1-2.поднять согнутые ноги поочередно (без маха и толчка). 3-4. И.п. | 2 р. | Голову ставить на лоб, а не на затылок. Чтобы удержать равновесие, можно крепко браться руками на край мата. |
И.п. – упор присев. 1-2. толчком двумя, стойка на голове с согнутыми ногами. 3-4. И.п. | 2 р. |
|
И.п. – упор присев. 1-2. стойка на голове с согнутыми ногами. 3-4. Стойка на голове с прямыми ногами. 5-6. Стойка на голове с согнутыми ногами. 7-8. и.п. | 2 р. |
Не прогибаться. |
| Переворот боком («колесо»). |
| Рассмотрим один из вариантов разучивания техники «колеса». |
Шагом вперед «колесо» по точкам.
И.п. – О.с., руки: одна вперед, другая вверх. 1. Шаг вперед. 2. Поставить одну руку. 3. Поставить другую руку. 4. Махом ноги вперед, упор стоя ноги врозь. 5-6. Мах ногой назад и толчок руками. 7-8. Стойка ноги врозь, руки в сторону. И.п. – О.с., руки: одна вперед, другая вверх. 1. Шаг вперед. 2. Поставить руки на пол. 3. Махом одной, толчком другой, поочередно поставить ноги на линию. 4. Стойка ноги врозь, руки в стороны. И.п. – О.с., руки: одна вперед, другая вверх. 1-4. «Колесо» | 3 р.
2 р. | Разметка наносится мелом на полу в виде шести кружков, расположенных на расстоянии небольшого шага, один от другого по прямой.
Руки и ноги ставить поочередно, спина прямая, ноги широко разведены.
Махи выполнять прямыми ногами.
Выполнять прямолинейно, равномерно широко. |
|
| Акробатические комбинации. |
| Выполнять по точно-групповым методам. |
|
з а к л ю ч и т е л ь н а я
ч а с т ь | С разбега, кувырок вперед прыжком через партнера. |
| Дети поочередно демонстрируют акробатические комбинации. |
1. Сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх. Перекат боком, ноги врозь, в правую и левую сторону. 2. Два кувырка вперед, прыжком вверх поворот на 180 градусов. 3. Кувырок назад, прыжком вверх поворот на 90 градусов. |
|
1. « Ласточка», руки вперед. 2. Кувырок вперед, согнувшись. 3. Сед, руки в стороны. 4. Поочередно мах ногой вперед, хлопок под ней. 5. Стойка на лопатках. 6. Перекат вперед в группировке, прыжок прогнувшись. 7. «Колесо», приставной шаг. |
|
|
з а к л ю ч и т е л ь н а я
ч а с т ь | 1. «Колесо» с поворотом. 2. Кувырок назад. |
|
1. Старт пловца, длинный кувырок вперед. 2. Кувырок боком. 3. Прыжок с поворотом на 180 градусов в стойку ноги врозь. 4. «Мост» из положения стоя, поворот в упор присев. 5. «Колесо», приставной шаг. |
|
1. Выпад вперед, руки в стороны. 2. кувырок вперед согнувшись. 3. «Мост» из положения лежа. 4. Из положения лежа на спине, перекат на живот. 5. Упор лежа. Упор присев. 6. Стойка на лопатках. 7. Кувырок назад в упор стоя на одно колено, другая назад. 8. Поворот в стойку на одно колено, другая на носок. 9. «Колесо», приставной шаг. |
|
1. Кувырок назад, согнувшись через стойку на руках в упор присев. 2. Кувырок назад в упор стоя, ноги врозь. 3. Стойка на голове, ноги вместе, кувырок вперед. 4. Прыжок вверх с поворотом на 180 градусов. 5. Стойка на руках, кувырок вперед. 6. «Рондат» с поворотом на 90 градусов. |
|
|
| Построение, подведение итогов. Организованный уход. |
|
|
199
163 299 
