Элементы гимнастики в 5 классе.

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

1

ПЧ

10-13 мин.

Построение, сообщение задач урока.

2-3 мин.

Приветствие. Сообщение темы урока и задач.

Комплекс ОРУ в движении:

• Ходьба на носках, руки на пояс;

• Ходьба на пятках, руки за голову;

• Перекат с пятки на носок, руки наверх;

• Ходьба на внешней стороне стопы (медвежата), руки на пояс;

• Ходьба в полуприседе, руки за голову;

• Ходьба в полном приседе, руки на колени;

• Ходьба гусиным шагом, руки в стороны;

• Медленный бег 1-2 круга по залу.

4-5 мин.

Следить за скоростью бега (бег медленный), правильным положением рук, дыханием, следить за положением стоп, правильным приземлением, восстановлением дыхания.

Специальные беговые упражнения:

• короткие частые подскоки;

• бег спиной;

• скрестный шаг;

• захлест голени

4-5 мин.

Следить за правильным положением тела, сохранением правильной осанки.

Следить за правильной осанкой, амплитудой движения.

Следить за соблюдением дистанции, восстановлением дыхания после упражнений.

Комплекс ОРУ на месте:

• Руки на пояс, ноги на ширине плеч: наклоны головой в стороны, вниз-вверх, повороты;

• ИП то же: круги головой влево-вправо;

• Руки в сторону, круговые движения предплечьями вперед-назад;

• Руки вперед: левая вверх/правая вниз, смена рук на каждый счет.

• Руки согнуты в локтях перед грудью, отведение согнутых рук назад, отведение прямых рук назад на два счета – «рывки»;

• Руки за голову, повороты вправо-влево на два счета;

• Руки на пояс, наклоны рукой вправо-влево на два счета;

• Стойка ноги вместе: 2 наклона вперед, 2 прогиба назад;

• Пружинистые выпады вперед-назад на два счета;

• Выпад левой ногой в сторону, перекаты вправо/влево;

• Приседания штангиста;

• Прыжки «столбики»;

• Прыжки с поворотом 360°;

• Подъемы на носки.

Счет ведется

4х4 раза

Прыжки

8-10 раз

2

ОЧ

22-26 мин.

Методические указания

Разделить классы на группы, повторять и учить технику отжиманий, подтягиваний:

• Негативные повторения;

• Повторения динамической фазы;

• Отжимания с опорой на колени;

• Подтягивания на назкой перекладине 3х10-154 раз;

• Прыжки через скакалку подходами до 50 прыжков различной техники.

Следить за дисциплиной и правильностью выполнения силовых упражнений обучающимися, соблюдением техники безопасности и дыхательными упражнениями.

Упражнения дозировать в зависимости от подготовленности учащихся.

3

ЗЧ

3-4 мин.

Методические указания

Восстановление дыхания, снижение психоэмоционального компонента.

Организованный выход из зала.

Посадить класс на скамью, выпрямить расслабленные ноги вперед, закрыть глаза.

Подведение итогов урока – хорошее на уроке, что удалось, что не очень, на что обратить внимание.