Физминутки по дням недели

№ урока

Цель физкультминутки

Примеры упражнений

1

Повышение

активности организма

«Колосок». Вытянуть руки вверх, сцепить в замок, не сгибая ноги в коленях, наклонить тело сначала в одну сторону, затем вернуться в и.п., потом - в другую сторону.

2

Улучшение

мозгового кровообращения

«Лебедь». И.п.: сидя на стуле. 1-2 - отвести голову вправо и плавно наклонить назад; 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать; то же в другую сторону. Темп медленный. Повторить по 5 раз в каждую сторону

3

Профилактика нарушений зрения

«Близко — далеко». И.п.: сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2-3 сек., перевести взор на кончик носа

на 3—5 секунд. Повторить 5 раз.

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Лук». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут. Наклоняемся в сторону, возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон в другую сторону. Ребенок не должен отклоняться вперед или назад.

5

Снятие напряжения с мышц кисти

«Море». На море плещутся волны маленькие и большие (сначала одной рукой, а затем другой рукой в воздухе рисуются маленькие волны; руки сцепить в замок и рисовать в воздухе большую волну). По волнам плывут дельфины (совершаются синхронные волнообразные движения всей рукой вперед). Они вместе, а потом по очереди ныряют в воду - один нырнул, другой нырнул (совершаются поочередные волнообразные движения руками)

6

Релаксация

«Воздушные шарики». Вдохнем поглубже и превратимся в воздушные шарики - подпрыгиваем и мягко, плавно взлетаем, тянемся вверх, к солнышку: руки поднимаются через стороны вверх, плавно поднимаемся на носочках и опускаемся на всю стопу.

№ урока

Цель физкультминутки

Примеры упражнений

1

Повышение

активности организма

«Диджей». Стоя на одной ноге, выполнять различные круговые движения руками: во фронтальной и сагиттальной плоскостях, синхронные и попеременные, в одну и другую сторону.

2

Улучшение

мозгового кровообращения

«Мельница». И.п.: ноги врозь, кисти сжаты в кулаки.

1 — мах левой рукой назад, правой вверх - назад;

2 - встречными махами переменить положение рук. Темп средний, выполнять в течение 1 минуты, закончить глубоким вдохом и медленным выдохом.

3

Профилактика нарушений зрения

«Маятник». И.п.: сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх. Вдох. Следить за руками; не поднимая головы, поднять руки вверх. Вдох. Руки опустить. Выдох. Повторить 2 раза

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Гуси». И.п.: сидя, руки вдоль туловища опущены вниз. Наклониться вперед, стараясь достать руками до пола, потянуть шею вперед, вернуться в и.п.

5

Снятие напряжения с мышц кисти

«Паук». Руки поставить на край стола, как паук на ножках. По сигналу паук бежит к другому краю стола, передвигая пальцами, как ножками.

6

Релаксация

«Памятник». Вдохнуть и поднять руки в стороны, на выдохе поставить левую ногу впереди правой (вплотную к ней, левая впереди, пятка приставлена к носку правой) и закрыть глаза. Постоять так, сколько возможно

№ урока

Цель физкультминутки

Примеры упражнений

1

Повышение

активности организма

«Косилка». Руки перед грудью; поворачивая тело вправо, рывком развести руки в стороны, затем - влево. Встать, глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх, медленный выдох.

2

Улучшение

мозгового кровообращения

«Объятия». И.п.: стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 - обхватить себя за плечи руками возможно крепче и дальше; 2 - и.п. Темп быстрый. Повторить 10 раз.

3

Профилактика нарушений зрения

«Жмурки». И.п.: сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 10 раз.

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Угол». И.п.: руки на поясе. Повернуться направо, локтем правой руки достать до спинки сиденья, вернуться в и.п. То же - в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

5

Снятие напряжения с мышц кисти

«Альпинист». Ладони повернуты вниз. Обеими кистями рук одновременно имитировать волнообразное движение в гору (вверх) и с горы (вниз).

6

Релаксация

«Колечко», Поочередно как можно быстрее перебирать пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем. Сначала от указательного пальца к мизинцу, затем наоборот. Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем обеими руками вместе.

№ урока

Цель физкультминутки

Примеры упражнений

1

Повышение

активности организма

«Мельница». И.п.: стоя, руки подняты вверх,

в быстром темпе поочередно вращать руками

вперед - назад. Встать, глубокий вдох,

поднять руки через стороны вверх, медленный выдох.

2

Улучшение

мозгового кровообращения

«Филин». И.п.: сидя на стуле.

1 - голову наклонить вправо, стараясь коснуться ухом плеча;

2 - и.п.;

3 - голову наклонить влево;

4 - и.п. Темп средний.

Повторить по 3 раза в каждую сторону.

3

Профилактика нарушений зрения

«Крот». И.п.: сидя на стуле, руки на поясе.

1 - повернуть голову вправо и зажмуриться;

2 - и.п.;

3 — то же налево. Темп медленный.

Повторить в более быстром темпе 3 раза.

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Сова». И.п.: руки за головой. Повернуть туловище вправо, вернуться в и.п. То же - в другую сторону. Темп медленный. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

5

Снятие напряжения с мышц кисти

«Кулак». Поочередно пальцы загибать сначала на левой, а потом на правой руке. В конце упражнения пальцы должны быть сжаты в кулачки.

6

Релаксация

«Умывание». Руками проводить по лицу сверху вниз, слегка нажимая, как при умывании (3-5 раз). Затем тыльной стороной ладони и пальцев рук мягкими движениями провести от подбородка к вискам; разгладить лоб от центра к вискам

№ урока

Цель физкультминутки

Примеры упражнений

1

Повышение

активности организма

«Равновесие». Встать на одной ноге, другую ногу согнуть в колене и произвольно «повесить», руки - на поясе. Медленно повернуться сначала в одну, затем в другую сторону, потом выполнить то же в быстром темпе.

2

Улучшение

мозгового кровообращения

«Хлопки». И.п.: стоя или сидя.

1 - Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше;

2 - движение рук через стороны, хлопок в ладоши вперед и на уровне головы. Темп быстрый. Повторить 10 раз.

3

Профилактика нарушений зрения

«Носик». Поставить указательный палец к переносице и посмотреть на него - глаза легко «соединяются».

Повторить 5 раз в медленном темпе.

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Часовой». И.п.: руки за спиной, Переступанием повернуться направо, вернуться в и.п. То же - в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

5

Снятие напряжения с мышц кисти

«Веселые дельфины». По морю плывут дельфинята (руки согнуты в локтях, прижаты к груди, кисти рук выполняют синхронные волнообразные движения вперед). Ныряют вместе и по очереди (одновременные и поочередные волнообразные движения кистями рук). Вот так двигаются их хвостики (каждый палец поочередно совершает волнообразные движения). Вместе с дельфинами медузы (руки, сжатые в кулаки, резко сжимаются и разжимаются). Все они танцуют и смеются (вращение рук в лучезапястных суставах)

6

Релаксация

«Дождь». Постучать каждым пальцем руки по столу под счет: 1, 1-2, 1-2-3 и т.д.