Конспект занятия №1 по баскетболу

Части

урока

И их

Продол.

Содержание урока

Дози-

ровка

Организационно-методические указания

ПОД-

ГОТО-

ВИТЕЛЬ-

НАЯ.

ЧАСТЬ

10-12мин

Построение, сообщение задач урока.

Упражнения с мячами в ходьбе:

1. На носках, мяч удерживается на поднятой

вверх прямой руке.

1. На пятках, мяч за голову.

3. Вращение мяча вокруг головы.

1. Вращение мяча вокруг туловища.

1. «Восьмёрка» передача мяча в движении

под ногами.

1. Подбросить мяч вверх на высоту 1,5-2 м.

сделать 2 хлопка (впереди и сзади) и поймать мяч на уровне пояса перед собой.

1. Удерживая мяч двумя руками перед

грудью, подбросить его вверх на высоту 1-1,5 м,

завести руки за спину и поймать опускающийся

мяч за спиной на уровне пояса, затем подбросить его двумя руками из-за спины вверх и поймать

впереди на уровне груди.

Беговые упражнения:

1. Бег в среднем темпе по кругу.

1. Приставным шагом правым и левым

боком.

3. Бег спиной вперёд.

4. Скрестным шагом правым и левым боком.

5. Подскоками на каждый шаг.

1. С высоким подниманием бедра, по

диагонали зала.

1. С захлёстыванием голени назад, по

диагонали зала.

2-3 мин

15 метр.

каждой

рукой.

15 метр.

каждой

рукой.

30-40 м.

30-40 м.

20-30 м.

10-12 раз

10-12 раз

150-200 м

40 м.

каждым

боком

80-100 м

40 м.

каждым

боком

50-60 м.

2*15 м.

2*15 м.

Выявление отсутствующих.

Мяч удерживать кончиками пальцев,

спина прямая, подняться выше на

носки.

Локти в сторону, лопатки свести, смотреть вперёд.

На 4 счёта вправо, затем тоже влево,

постепенно скорость вращения уве-

личивать, голову держать прямо.

На 4 счёта вправо, затем тоже влево,

мяч не ронять.

Мяч проносить с внутренней стороны,

смотреть вперёд, выпад глубже.

Мяч не ронять, выполнять задание в движении без остановок.

Мяч спины касаться не должен, спину держать прямо.

Работать руками, плечевой пояс расслабить, дышать ртом.

Выпрыгивать выше вверх, толчок

выполнять передней частью стопы.

Смотреть через левое плечо, бежать на передней части стопы, туловище назад не наклонять.

Руки работают свободно вдоль туловища, темп быстрый, перемещаться на передней части стопы.

Выпрыгивать выше вверх, бедро маховой ноги выносить до 90 гр.

Бедро до 90 гр., спина прямая, темп средний.

Руки назад –вниз, пятками касаться ладоней, темп средний.

ПОД-

ГОТО-

ВИТЕЛЬ-

НАЯ.

ЧАСТЬ

10-12мин

8. С ускорением по диагонали зала.3*15 м.

Ходьба с упражнениями на восстановление дыхания:

1-2- дугами наружу руки вверх.

3-4- дугами наружу руки вниз.

Комплекс обще развивающих упражнений с мячами:

Упр.№1: И.п.- мяч внизу.

1-мяч вперёд.

2-мяч вверх.

3-мяч вперёд.

4-И.п.

Упр.№2: И.п.- мяч впереди.

1-мяч вверх.

2-согнуть руки в локтевых суставах, мяч за голову.

3-мяч вверх.

4-И.п.

Упр.№3: И.п.- мяч впереди.

1-поворот туловища влево.

2-И.п.

3-4-то же вправо.

Упр.№4: И.п.- мяч вверху.

1-наклон влево.

2-И.п.

3-4-то же вправо.

Упр.№5: И.п.- мяч внизу, ноги на ширине плеч.

1-наклон вперёд к левой.

2-наклон вперёд.

3-наклон к правой.

4-И.п.

Упр.№6: И.п.- мяч внизу.

1-прыжком ноги врозь, мяч вперёд.

2-прыжком ноги вместе, мяч вниз.

3-прыжком ноги врозь, мяч вверх.

4-прыжком ноги вместе, мяч вниз.

3*15 м.

20-30 м

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

12-16 раз

Ускорение в полную силу.

Темп медленный

вдох

выдох

Спина прямая, смотреть на мяч.

Мяч точно вверх.

Плечи не подвижно.

Поворот дальше, смотреть на мяч.

Наклон глубже, ноги от пола не отрывать.

Наклон глубже, мячом коснуться пола, ноги не сгибать.

Прыгать на передней части стопы, спина прямая.

ОСНОВНАЯ

ЧАСТЬ 20-25 мин

1.Разновидности бега:

1. Бег с изменением скорости и направления «змейкой».

2. Бег спиной вперёд.

1. Обычный бег, по сигналу бег спиной вперёд в обратном направлении.

100-200м

80-100м

80-100м

Смотреть через левое плечо.

Быстро реагировать на сигнал.

ОСНОВНАЯ

ЧАСТЬ

20-25 мин

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

ЧАСТЬ

3-5мин

1. Бег лицом вперёд, по сигналу быстрый шаг в левую сторону, коснуться рукой пола.

2. Бег спиной вперёд, по сигналу поворот на 180 гр., ускорение 6-8 шагов и снова бег спиной вперёд.

2.Стойки нападающего:

1. Выполнение стойки готовности на месте.

2. То же после прыжка вперёд.

1. Выполнение стойки нападающего владеющего мячом с тройной угрозой на месте.

2. И.п.- стойка готовности, мяч лежит перед занимающимся: присесть, наложить кисти на мяч, затем прийти в стойку нападающего с тройной угрозой.

3.Остановки:

1. Выполнение остановки на два шага в ходьбе по ориентирам.

1. Выполнение остановки на два шага по сигналу в беге.

1. Выполнение остановки прыжком в ходьбе по ориентирам.

1. Выполнение остановки прыжком по сигналу в беге.

4.Повороты:

1. Выполнение поворотов вперёд и назад на месте с подсчётом педагога «и-раз», «и-два».

2. Выполнение поворотов на 360 гр. На месте с вращением на опорной ноге.

3. Выполнение поворотов в движении при ходьбе, по сигналу.

4. То же при беге.

1. Выполнение поворотов на месте после остановки указанным способом, по сигналу, в беге.

1.Упражнение на внимание.

2. Подведение итогов урока.

8-10 раз

8-10 раз

3-5 раз

3-5 раз

6-8 раз

6-8 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

3-4 мин.

3-4 мин.

60-80 м

80-100 м

10-12 раз

2 мин

2 мин

Следующий сигнал то же в правую сторону.

Быстро реагировать на сигнал, ускорение в полную силу.

Колени полусогнуты, вес тела распределён равномерно на обе ноги.

Колени полусогнуты, мяч закрыть.

Вес тела на сзади стоящую ногу, приземляться на полусогнутые ноги.

Быстро реагировать на сигнал.

Поворот выполнять на носке опорной ноги.

Опорную ногу не подтягивать, колени полусогнуты.

Быстро реагировать на сигнал.

Приземляться на полусогнутые ноги.