Упражнения для формирования правильной осанки

№

Содержание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

И.П. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку

1 - Присесть;

2 - И.П.;

3 - Наклон вперед;

4 - И.П.;

5 - Наклон вправо;

6 - Наклон влево;

7 - И.П.

4-6 раз

Верхний конец палки прижат к голове, нижний – к тазу

2

И.П.– лежа на животе, руки расположить перед собой.

1 - Упор на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнуться.

2 - Пауза в этом положении на 3-5 секунд,

3 – И.П.

4-6 раз

4

И.П. – стоя на шаг от стены.

1 - Коснувшись руками стены, прогнуться назад,

2 – поднять руки вверх

3 – И.П.
4 - Стоя возле стены, прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками

5 - Потом отойдите от стены и старайтесь по возможности дольше удерживать это положение тела.

4-6 раз

5

И.П. - стоя, руки за головой.

1 - Отвести руки в стороны

2 - Поднять руки вверх

3 – Прогнуться

4 - Пауза 2-4 секунды

5 – И.П..

4-6 раз

Локти смотрят в разные стороны и не соединяются.

Дыхание произвольное