Варианты заданий по физической культуре на дистанте

Факультатив «Волейбол»

специальность 49.02.01 Физическая культура

Тема занятия «Развитие скоростно-силовых способностей»

Задание №1. Изучите учебный материал, из предложенных упражнений составьте комплекс для развития скоростно-силовых способностей, оформите его в таблице 1. Количество упражнений в комплексе 6-8.

Таблица 1

Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых способностей

Материал для изучения

Современные требования для достижения максимальных результатов в волейболе выдвигают определенные изменения в подготовке волейболистов.

Развитие у волейболистов физических способностей и овладение разнообразными двигательными навыками оказывают непосредственное влияние на все стороны их подготовки, но более всего способствуют повышению уровня технической и тактической подготовленности. При этом от правильного выбора средств и методов развития необходимых физических способностей (скоростных, скоростно-силовых, силовых и др.) зависит результат физической подготовки.

Основными средствами скоростно-силовой подготовки являются прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением, беговые (спринт, бег по песку, бег в гору и т. д.), а также специально-подготовительные и основные упражнения.

Упражнения для развития скоростно-силовых способностей:

1. Имитация блока после одного приставного шага влево и вправо.

2. Имитация нападающих ударов, блокирования на месте и после перемещения

3. Лежа на спине - отталкивание подвижного груза ногами

4. Передвижения прыжками на носках

5. Подскоки (с отягощением) с продвижением вперед

6. Подскоки с выпрямленными коленями

7. Прыжки в длину на двух ногах

8. Прыжки в длину с ноги на ногу (параметры задания – можно в кол-ве прыжков, можно в расстоянии 10-20 м)

9. Прыжки в длину, с ноги на ногу – 2 на левой ноге, 2 на правой

10. Прыжки вверх «ножницами» (акцент на отталкивание стопами).

11. Прыжки вверх из положения полуприседа, приседа

12. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (спина прямая).

13. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ног.

14. Прыжки из глубокого приседа (шаг - присед - прыжок - шаг и т.д.).

15. Прыжки на двух (одной) ногах вперёд по лестничным ступенькам

16. Прыжки на одной ноге, вторую держать за голеностоп сзади, впереди

17. Прыжки на одной, двух ногах, подтягивая колени к груди (варианты: ноги врозь, коснуться пальцами подъёма ног)

18. Прыжки на правой (левой) ноге с подтягиванием колена к груди, с продвижением вперед

19. Прыжки правым, левым боком

20. Прыжки с выпрямленными коленями за счет стоп.

21. Прыжки с разбега толчком двух ног с доставанием разметки как можно выше.

22. Прыжки толчком двух ног, подтягивая колени к груди

23. Прыжки через барьеры. Оптимальная высота 70 – 80% от max прыжка вверх с места у мужчин и 60 – 70% от max – у женщин.

24. Прыжок «в глубину» с последующим прыжком в длину

25. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (варианты: стоя боком, по направлению прыжка, с поворотом на 90°, 180°)

26. Серийные прыжки вверх с места, с разбега с доставанием разметки (предмета)

27. Серийные прыжки через банкетки (варианты: боком; боком с ноги на ногу; с поворотом на 90°,180°)

28. Стоя на наклонной плоскости, подъем на носки ног (с отягощением)

29. Тройные, пятерные прыжки толчком одной, двумя ногами

30. Ходьба с отягощениями, «перекатом» с пятки на носок

Задание №2. Выполните составленный комплекс упражнений

Внимание! Приступать к выполнению комплекса можно только после разминки, форма одежды должна быть спортивная, необходимое пространство для выполнения – 2х2 метра, возможно использование коврика.

После комплекса сделайте дыхательные упражнения и упражнения на гибкость (плавно потяните мышцы ног).

Сделайте видео - или фотоотчет о выполнении комплекса упражнений, при монтаже видео допускается использование эффектов и наложение музыкального сопровождения.

Сохраните свою работу (название файла – фамилия студента) и выложите в папку «Выполненные задания». Видео- фотоотчет или ссылку отправлять в личные сообщения в ВК