Методическая разработка "Прикладное плавание"

Прикладное плавание

Обучение технике ныряний

Во время обучения в школе учащиеся постоянно расширяют свой кругозор, пополняют объем знаний. Это касается также и предмета «Физическая культура», который, в частности, предусматривает приобретение учениками необходимого минимума знаний в области медицины и гигиены, а также обучение жизненно важным двигательным навыкам и умениям, применению их в различных условиях.

Согласно комплексной программе физического воспитания, начиная с IV класса наряду с изучением спортивных способов плавания учащиеся осваивают также спады в воду и соскоки в воду вниз ногами, доставание предметов с малой глубины и стартовые прыжки, транспортировку плывущего предмета, применение спасательных средств, приемы оказания помощи тонущему, транспортировку товарища, оказание доврачебной помощи пострадавшему. Но чтобы оказать помощь тонущему и затем транспортировать его, нередко пловцы, спасатели прибегают к нырянию в длину и глубину. Поэтому лиц, хорошо владеющих спортивными способами плавания, следует познакомить с нырянием как одним из видов прикладного плавания, без которого невозможно извлечь пострадавшего из воды и оказать ему в дальнейшем доврачебную помощь. Изучать ныряние можно только с пловцами, хорошо освоившими спортивные способы плавания.

Для оказания помощи тонущему спасатель должен владеть в совершенстве техникой ныряния в длину и глубину, погружаясь в воду ногами или головой вниз, прыгая с твердой опоры (берег, плот, лодка, бортик ванны бассейна), отталкиваясь ногами от щита, бортика бассейна, берега или погружаясь с поверхности воды.

Чтобы избежать несчастных случаев при нырянии и обучении нырянию, нужно неукоснительно и строго соблюдать установленные правила. К занятиям допускаются абсолютно здоровые пловцы, прошедшие углубленный медицинский осмотр и имеющие разрешение врача. Уроки проводятся только при хорошей видимости в воде. При недостаточной видимости к ныряющему привязывают тонкий страховочный шнур, за который его держит педагог. Обязательно это условие и тогда, когда занятие проводится в открытом водоеме.

Во время обучения нырянию в воде находится только один ученик, за которым ведется постоянный контроль со стороны тренера. Остальные занимающиеся должны быть на суше (на берегу, на бортике). Каждый очередной ученик может нырять только по команде тренера после того, как предыдущий вышел из воды. Во время ныряния в длину занимающийся стартует на глубокой части бассейна. Все упражнения под водой выполняются с открытыми глазами.

В процессе обучения нырянию следует соблюдать санитарно-гигиенические правила. Нельзя допускать к занятиям учеников, недавно перенесших заболевание и освобожденных от уроков физической культуры. Запрещается также нырять тем, кто испытывает даже легкое недомогание, сразу после приема пищи, разгоряченным (после солнечных ванн, игр большой интенсивности), уставшим после большой физической нагрузки. Всегда следует помнить, что нырять в незнакомых местах, в местах стоянки лодок, теплоходов, плотов, других плавающих средств и предметов, особенно вниз головой и в длину, категорически запрещено.

При проведении занятий надо учесть, что длительная задержка дыхания, особенно при энергичной работе под водой, отрицательно сказывается на здоровье. Поэтому не следует нырять несколько раз подряд, когда организм занимающихся не успел восстановиться.

Если при нырянии пловец, находясь под водой, почувствовал боль в ушах, нужно, не открывая рта, сделать глотательное движение. Если это не помогает, следует подняться на поверхность воды.

Упражнения в передвижении под водой выполняются на глубине 1-1,5 м. Проплываемое за одно погружение расстояние должно быть 10-15 м. Во время одного урока можно делать не более 4-5 погружений, проплывая в целом под водой не более 40-50 м. При этом следует помнить, что после каждого погружения необходимо выполнять гипервентиляцию с выходами в воду и в спокойном темпе проплыть небольшое расстояние.

Глубину погружения, время нахождения под водой и проплываемое расстояние увеличивают постепенно, учитывая физическую и плавательную подготовку, общее состояние здоровья занимающихся, применяя на уроках индивидуальный подход.

При обучении нырянию рекомендуется соблюдать определенную последовательность. Так, вначале идет освоение приемов и упражнений, направленных на подготовку организма человека к задержке дыхания и облегчающих перенесение им повышенного давления воды. Затем изучаются приемы и упражнения для погружения в воду и подъема на поверхность, способы и упражнения для передвижения под водой. Далее следует изучение упражнений для изменения глубины погружения и направления движения.

С техникой ныряния начинают знакомиться на суше, затем в воде, выполняя вначале подготовительные и имитационные упражнения, далее ныряние в целом. Это облегчает усвоение материала, ускоряет процесс обучения.

При обучении учитываются индивидуальные и возрастные особенности занимающихся, их физическая и плавательная подготовленность.

Подготовка организма человека к задержке дыхания и перенесению повышенного давления воды.

Во время ныряния в длину человек плывет на глубине 1-2 м от поверхности воды. При нырянии в глубину он погружается до 4-6 м. Все это предъявляет повышенные требования к организму человека.

При нырянии пловец выполняет интенсивную работу под водой при задержанном дыхании и повышенном давлении воды. Это вызывает в организме нехватку кислорода и избыток углекислоты.

Чтобы повысить работоспособность организма занимающихся, перед нырянием выполняется гипервентиляция легких. Это способствует насыщению крови кислородом и понижает в ней содержание углекислоты. Для этого пловец перед погружением выполняет несколько глубоких вдохов. Непосредственно перед погружением в воду делается полный вдох.

Если во время нахождения под водой у ныряющего возникает потребность сделать вдох, рекомендуется выполнить глотательные движения (не открывая рта), после которых каждый раз следует выпускать немного воздуха. Это несколько снимает ощущение нехватки воздуха (удушья) и позволяет еще некоторое время находиться под водой.

После окончания ныряния, когда пловец поднимается на поверхность, делается выход и глубокий вдох. Чтобы восстановить нормальное дыхание, пловцу необходимо, находясь на поверхности воды, активно дышать, спокойно проплывая небольшой отрезок.