Самомассаж, аутотренинг

Самомассаж, аутотренинг и релаксация

Пять основных приемов:

• При самомассаже следует применять пять основных приемов классического массажа: поглаживание, разминание, растирание, поколачивание и вибрацию. Каждый из этих приемов можно выполнять ладонью одной или обеих рук. Одним из самых простых приемов является поглаживание. Нежно поглаживая кожу, необходимо нажимать несколько сильнее обычного, при этом соблюдая определенное направление. После тренировки или большой физической нагрузки, чтобы не болели мышцы вследствие скопления в них молочной кислоты, рекомендуется выполнить массаж. С помощью самомассажа быстрее разрушается образовавшийся избыток молочной кислоты в мышцах. Массаж тела можно проводить руками или с помощью специальных аппаратов.

Аутотренинг

• Аутогенная тренировка — метод психологической разгрузки и снятия нервного напряжения, посредством частого повторения подбадривающих фраз. Разработан в 1932 Иоганном Шульцем .

Приемы аутотренинга:

• Аутотренинг является весьма эффективной техникой, поскольку наше подсознание, или, как его еще называют, творческий разум, никогда не выходит из состояния бодрствования и к тому же весьма восприимчиво к внушению.
• Давайте на примере посмотрим приемы аутотренинга такие понятия как «сознательный», «бессознательный» и «подсознательный». Итак, вы смотрите на часы, и ваше сознание фиксирует время на стрелках. Тут же включается подсознание и дает подсказку, что в это время у вас назначено какое-то мероприятие. Сколько бы времени не прошло с момента этого мероприятия, неважно, буду ли я помнить место и действующих лиц этой встречи, бессознательная часть мозга все равно будет сохранять эту информацию. Теперь мы можем сказать, что бессознательная часть относится к тому уровню сознания, который в повседневности задействуется без нашего участия и ведома постоянно. Мы знаем, что бессознательное существует, поскольку наше поведение по большей части подчинено именно ему. Бессознательное – это наши нелогичные страхи, комплексы, каждый со своей подоплекой, навязчивые идеи и секреты, которые спрятаны настолько глубоко, что порой могут быть извлечены только при помощи гипноза и методов психологии. Внушая себе какую-нибудь мысль при помощи постоянно повторяемых утверждений, мы тем самым закрепляем ее в подсознание, которое в свою очередь принуждает нас вести себя в соответствии с усвоенной мыслью.

Релаксация

• Релаксация, миорелаксация— снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями.
• Релаксация особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом. Доказано, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний. Для людей с пониженным мышечным тонусом эффект релаксации будет меньше. Резкое или прогрессирующее снижение или повышение мышечного тонуса может быть результатом болезни.

Упражнения релаксации:

• Совершенно расслабьте правую кисть, покачивая ею на весу, с упором на локоть (в зависимости от того сидите вы или лежите локоть опирается на подлокотник или поверхность кровати). Добейтесь, чтобы она висела как плеть. То же самое - с левой кистью. Обе вместе. Попеременно.
• Постарайтесь расслабить пальцы рук. Это непросто, поскольку наши пальцы обычно немного согнуты. Полное расслабление пальцев уже само по себе неплохое средство самоуспокоения. (Попробуйте применять это упражнение, когда вы находитесь в состоянии гнева).
• Положение сидя или лежа. Плечи висят (лежат) свободно. Двигается предплечье. Согните предплечье под прямым углом к плечу (к туловищу). Опустите свободно, как плеть, так, чтобы оно падало лишь под действием собственной тяжести. Уловите контраст между напряжением при сгибании и расслаблением при опускании. Попеременно справа и слева. Вместе. В комбинации с расслаблением кистей и пальцев.

Спасибо за внимание

Литература:

• http://www.2mm.ru/mama/psiologiya/657/uroki-relaksacii
• http://tanec - wiki.com/ index.php?catid =98:massaj&id=2422:samomasaj-opisanie&Itemid=128&option= com_content&view =article
• http://osoznanie.org/1102-samomassazh.html
• http://www.yourfreedom.ru/priemy-autotreninga/