3-А класс урок №2

Класс: 3-А

Тема: Равномерный бег 1000м.

Цель : Ознакомиться с разновидностью бега.

План урока:

1.Прочитать и запомнить.

В современном спортивном мире существуют различные типы бега. По каждому из них проводятся соревнования, устанавливаются рекорды. > Бег на короткие дистанции. Протяженность дистанции 100, 200 или 400 метров. Для подростков и женщин дистанция может быть короче – до 60 метров. > Бег на средние дистанции. Протяженность дистанции 800, 1000, 1500, 2000 или 3000 метров. Протяженность трассы для женщин от 500 метров до 1500 метров. > Бег на длинные дистанции. Протяженность дистанции 5, 10, 20 или 30 километров. Женщины на эти дистанции не бегают. > Бег с препятствиями. Спортсмены бегают на определенные дистанции, преодолевая поставленные на пути барьеры. > Эстафеты. Бегун команды пробегает заданное расстояние и передает палочку другому бегуну из своей команды. Эстафеты могут быть 4*100 (4 человека пробегают 400 метров, каждый из которых по 100 метров), 4*200 метров, 5*1000, 800+400+200+100 метров (первый спортсмен бежит 800 метров, второй - 400, третий - 200, четвертый -100), 400+200+100 метров. > Кросс. Это бег, который проводится не на спортивной площадке, а на местности. Препятствиями такого бега являются: канавы, ручьи, овраги, горки, кустарники, лесной массив и другие. > Бег на время. За определенное время, например час, учитывается расстояние, которое бегун за этот час преодолевает. По результатам рейтинга, проводимого посетителями сайта Всероссийской федерации легкой атлетики, лучшими спортсменам России признаны: бегуны на средние дистанции – Мария Савинова и Юрий Борзаковский. В 2011 году эти легкоатлеты выиграли медали чемпионата мира, который проходил в Тэгу. Мария Савинова была первой на дистанции 800 метров, тем самым сделала невозможное – это лучший результат в Европе за девять последних лет. На такой же дистанции Юрий Борзаковский взял бронзу. Спортсмен вернулся в большой спорт после травмы и годичного перерыва и на своем четвертом по счету чемпионате мира стал третьим. Бег – это один из простейших и эффективнейших способов поддержать себя в хорошей спортивной форме. Заниматься бегом можно везде – в парке, в поле, на беговой дорожке или по пересеченной местности. Главное – это получить заряд положительных эмоций и оздоровиться физически.

2. Выполнить упражнения:

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях(6-8 повторений)

1. «Маятник» И.П.: стойка — ноги врозь, зафиксировать руки на голове. На каждый счёт выполнять наклоны головы 1 — вправо, 2 — влево, 3 — вперед, 4 — назад.
2. «Волна» И.П.: стойка — ноги врозь, выставить руки в стороны. Поочередно выполнять волнообразные движения руками, напрягая руки в конечной фазе.
3. «Вертушка» И.П.: стойка — ноги вместе, руки – параллельно корпусу вниз. На каждый счет вращать туловище то вправо, то влево, при этом свободно перемещая руки в сторону каждого поворота.
4. «Мельница» И.П.: стойка — ноги врозь по шире с наклоном корпуса вперед, держим руки — в стороны. На каждый счет вращение корпуса то вправо, то влево.
5. » Крокодильчик» И.П.: упор лежа. Передвигаться вперед на одних руках. Избегайте прогиба в пояснице, ногами не помогать.
6. «Ножницы» И.П.: горизонтально лежа на спине в упоре на предплечьях, ноги слегка приподняты над уровнем пола. Поочередно делать скрестные движения выпрямленными ногами.
7. «Качели» И.П.: лежа на животе, удерживать руки вдоль торса, ноги немного разведены. Взяться руками за голени ног, прогнуться и покачаться.
8. «Лягушка» И.П.: упор присев, ноги врозь. Просунуть руки между ног. Постараться выполнить отрыв ног от пола, удерживаясь на одних руках. Удерживать позу или попрыгать.
9. «Зайчик» И.П.: упор присев, руки на затылке. Прыжки в упоре присев, с поступательным продвижением вперед. Спину держать ровно.
10. «Кенгуру» И.П.: стойка — ноги вместе, с руками внизу. В темпе оттолкнуться, в высшей точке пригнуть ноги и прижать их к груди. Приземлившись снова повторить прыжок.

3.Домашнее задание:

Составить и выполнить комплекс общеразвивающих упражнений (8-10 упражнений).