3-А класс урок №1

Класс: 3-А

Тема: Чередование ходьбы и бега 1000м.

Цель : Ознакомиться с кроссовой подготовкой.

План урока:

1. Прочитать и запомнить.

Обучение технике бега.

Кроссовый бег начинается с высокого старта. Главное условие техники бега на дистанции — естественность движений, легкость и непринужденность. Начинающим бегунам лучше бежать с постановкой ног на всю ступню, а отдельные, постепенно увеличивающиеся участки дистанции пробегать с постановкой ног на переднюю часть стопы. Во время бега на ровных участках дистанции туловище слегка наклонено вперед. Голову следует держать прямо, смотреть вперед.

Руки, согнутые в локтях примерно под прямым углом со свободно сжатыми пальцами, двигаются маятникообразно, легко и непринужденно, плечи вверх не поднимать. За 100—200—400 м до финиша (в зависимости от длины дистанции и оставшихся у бегуна сил) начинается финиширование: движения рук убыстряются, увеличиваются наклон туловища и частота шагов. После финиширования следует продолжить бег по инерции с последующим переходом на ходьбу (рис. 49, 50).

При финишировании не отклоняться назад — это снижает эффективность бега, после финиша резко не останавливаться.

Различные условия местности, по которой пролегает кроссовая трасса, заставляет бегуна изменять технику бега.

По ровному грунту бежать надо свободным шагом, делая экономные движения. Нельзя бежать рывками, слишком широким шагом, широко размахивая руками. Ступни надо ставить легко, с носка, туловище держать прямо, дышать равномерно.

На жестком каменистом грунте нога ставится более плоско, а шаг немного укорачивается. Во избежание сотрясений и ушибов нога ставится с передней части стопы.

При беге по мягкому грунту (по песку, траве, лужам) почва вынуждает бежать частым, коротким шагом, высоко поднимая и ставя сверху стопу. По глинистому, сырому, скользкому грунту лучше пройти быстрым шагом, расставляя стопы в стороны несколько шире обычного.

На подъемах шаг укорачивается, стопа ставится с передней части больше под себя, наклон туловища увеличивается. При беге под уклон туловище, наоборот, несколько отклоняется назад, стопа ставится с пятки. На пологом склоне следует бежать широким шагом, с увеличением крутизны шаг укорачивается. При крутых подъемах и спусках бежать следует не по прямой (наискось или зигзагами), но так, чтобы не уклониться в сторону от трассы.

2. Выполнить упражнения:

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях(6-8 повторений).

1.наклоны головы И.П ноги врозь руки на пояс 1-наклон головы в перёд, 2-назад, 3-влево, 4-вправо 4 – 5 раза Наклоны глубокие

2.И.П. ноги врозь правая рука в верху левая вдоль туловища, рывки руками с заведение за голову и за спину 1-2, 3-4 смена положения рук 4 – 5 раза Заводим руки как можно дальше.

3.И.П.ноги врозь руки в стороны ладони к низу, повороты в лево вправо под каждый счёт 4 – 5 раза Руки держать прямо на уровне плеч

4. И.П. ноги врозь руки вдоль туловища,1-наклон влево правая рука вдоль туловища вверх,2-исходное положение,3-4 тоже самое в другую сторону 4 – 5 раза Наклоны глубокие,рука вдоль туловища поднимается до подмышек

5. И.П. врозь руки к плечам круговые движения тазом 4 влево – 4 вправо 4 – 5 раза Плечи стоят на месте

6. И.П. ноги чуть шире плеч руки на пояс. 1-наклон к левой ноге,2- к середине,3 –к правой, 4 – исходное положение, ноги в коленях не сгибать руками коснуться пола

7. И.П.ноги врозь руки на пояс.1- руки вверх прогнуться,2 - наклон вперёд коснуться земли,3 - присесть руки вперёд,4 - исходное положение

3. Домашнее задание:

Составить и выполнить комплекс общеразвивающих упражнений (8-10 упражнений).