3 класс физическая культура

Урок № 3.

Тема урока:

Кроссовая подготовка. Равномерный бег до 3 мин. Чередование ходьбы и бега. Преодоление препятствий. Развитие выносливости. Игра «Третий лишний».

Цель урока:

Развитие выносливости у детей.

План урока:

1. Выполнить упражнение.

Комплекс №2.

• И. п. – О. с., руки согнуты в локтях (рис.23).

Ходьба на месте с движением рук по кругу с высоким подниманием колена.

Сделать 20 – 25 шагов.

• И. п. – О. с. (рис. 24).

1. Руки в стороны на уровне плеч.

2. Руки вверх, подняться на носки, глядя на руки, потянуться (вдох).

3. Руки в стороны на уровне плеч.

4. Вернуться в И. п. (выдох).

Повторить 5- 6 раз.

• И. п. – ноги врозь, руки в стороны (рис.25).

1. Наклон вправо, руки вверх, ладони вместе.

2. Вернуться в И. п.

3. Наклон влево

4. То же, но в другую сторону.

5. Вернуться в И. п.

Повторить 4 – 6 раз.

Возможно выполнение упражнения «Маятник часов»- см. выше.

• И. п. – О. с. (рис. 26).

1. Глубокий присед, руки вперёд (выдох).

2. Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5- 7 раз.

• И. п. – лёжа на спине, руки за голову (рис. 27).

1. Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к груди (выдох).

2. Вернуться в И. п.- вдох.

Повторить 6 – 8 раз.

• И. п. – стоя ноги вместе, руки на поясе (рис. 28). Ходьба на месте. Прыжки на месте. Продвижение прыжками на прямых ногах вперёд или прыжки вперёд- назад. Повторить 20 – 25 раз.

2.Прочитать и запомнить.

Кросс- это бег на длинные дистанции. Этот вид бега требует от человека высокого уровня развития выносливости и умения бежать с одной и той же скоростью продолжительное время. Длительный бег нельзя начинать с большой скорости, это не позволит равномерно и глубоко дышать, вызовут сбой дыхания.

3.Домашнее задание:

Выполнить комплекс ОРУ № 3.