7-Б класс урок №1

Класс: 7-Б

Тема: Волейбол: Тактические действия, игра «Перестрелка»

Цель : Ознакомиться с тактикой игры волейбол.

План урока:

1.Прочитать и запомнить.

Расстановка игроков. 4,2,3 игроки линии нападения. Игроки 5,6,1 линия защиты.

Комбинация через связующего игрока :передача мяча на связующего(игроки под номером 4,5,6,1) передача мяча на атакующего (игрок 3),атакующий удар(игрок 2)

Передача мяча на связующего(игрок 2). Передача мяча на атакующего (игрок 4.)Атакующий удар (игрок 4)

2.Выполнить упражнения:

Общеукрепляющие упражнения для глаз

1. В положении сидя закройте глаза и максимально расслабьтесь. Представьте, что к носу прикреплен карандаш. Рисуйте или пишите им, совершая движения носом в воздухе( 5 повторений).
2. Сложите ладони чашечками и накройте ими закрытые глаза. Между руками и лицом не должно быть щелей. Зрачки находятся на уровне середины ладоней. Немного посидеть так, расслабившись.
3. Руки согнуть в локтях, кисти с разомкнутыми пальцами расположите ниже уровня глаз. Далее плавно поворачивайте голову вправо-влево, глядя сквозь пальцы и не концентрируя взгляд на чем-то конкретно. Делать сначала с открытыми, затем закрытыми глазами от 20 до 30 раз.
4. Представьте перед собой большие часы. Следите за воображаемой стрелкой, отмечая каждую цифру. Сначала упражнение выполняется по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Линия должна получиться ровной и непрерывной( по 5 повторений в каждую сторону). Каждый день диаметр циферблата нужно увеличивать.
5. Держа голову ровно, глазами горизонтально рисуйте восьмерки – сначала в одну сторону, потом в другую(5повторений). Цифру делайте максимально большой, но напряжения это упражнение вызывать не должно.
6. К носу поднесите небольшой предмет и сфокусируйте на нем зрение, чтобы косые мышцы глаз максимально напряглись. Затем расслабьтесь( 5 повторений).
7. Наклейте на оконное стекло маленький листочек бумаги размером с почтовую марку на уровне глаз. Далее выберите удаленный неподвижный объект за окном. Во время упражнения по очереди переводите взгляд с листочка на выбранный предмет вдали и обратно. Расстояние между окном и лицом должно составлять около 30 см( время выполнения 30 сек).
8. Некоторое время рисуйте глазами различные геометрические фигуры( время выполнения 30 сек).

Силовые упражнения направленные на общефизическую подготовку(комплекс №1)

1. Отжимание от пола ( меняя положение рук при каждом подходе)

2. Поднимание туловища.

3.Выпрыгивание вверх с хлопком ладоней над головой.

4.Выполнения упора лёжа из упора присев и обратно.

Каждое упражнение выполняем в три подхода чередуя их между собой по кругу, после выполнения каждого упражнения отдых в течении одной минуты.

1.отжимание - отдых.

2.поднимание туловища - отдых.

3.выпрыгивание вверх - отдых.

4.выполнение упора лёжа из упора присев и обратно - отдых.

Проверяем частоту сердцебиения она не должна превышать 180 ударов в минуту

4. Домашнее задание:

Составить комплекс общеразвивающих упражнений (10-15 упражнений)