Что делать в ситуации напряжения?

Что делать в ситуации напряжения?

Если мы оказались в ситуации тревожности. Что делать? Стоять дрожать? Может быть просто начать плакать? Нет. Это конечно не выход. Эмоции должны иметь выход.

Поэтому есть некоторые рекомендации, как необходимо вести себя в таких ситуациях

А) Успокойтесь

«Всё будет хорошо» – это четкая установка не должна никогда вас покидать.

Не бывает безвыходных ситуаций.

Б) Попытайтесь восстановить дыхание

Подумайте о вашем дыхании. Так как вы сейчас взволнованы, мозг дал установку внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому попробуйте восстановить дыхание. Начните дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех органов.

- Медленно сделайте глубокий вдох.

- Задержите дыхание и сосчитайте до четырех.

- Медленно выдохните.

Повторите процедуру медленный вдох – задержка дыхания – медленный выдох 4-5 раз.

В) Мышечное расслабление

- Приседайте, если есть возможность

- Сожмите кулаки, затем стряхните, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает (можно потихоньку сжимать и разжимать кулаки в любом месте).