Что нужно сделать, чтобы научиться прыгать?

Развивайте силу толчка

Это позволит совершить достаточно высокий прыжок, выполнить и зафиксировать фигуру настолько долго, насколько это будет возможно.

Больше приседайте

Самые эффективные упражнения, которые выполняют профессиональные танцовщики, чтобы улучшить свои прыжки, — это разного рода приседания, выпады на одну ногу и подъемы на носки на полностью выпрямленных ногах.

Работайте над растяжкой

Танцовщик с хорошей растяжкой может совершать более высокие прыжки, поэтому тренируйте мышцы голени и подколенные сухожилия. А когда садитесь на шпагат, подкладывайте что-нибудь под икру передней ноги (скрученный рулончиком коврик, например) — это один из безопасных способов улучшить продольный шпагат, а значит, добавить легкости при исполнении прыжков.

Смягчайте приземление

Прежде чем научиться прыгать, необходимо научиться приземляться, чтобы избежать травм. Приземляйтесь на напряженные ноги даже после небольшого прыжка, при этом смягчая приземление пружинистым приседом. Нарабатывая такой глубокий присед, вы сможете выполнять прыжки грациозно и воздушно, при этом уменьшая вероятность получения травмы.

Вытягивайтесь вверх

Сохраняйте высокое положение головы и вытянутую спину и во время прыжка, и при приземлении. Это облегчит вас вес.

Пересмотрите свой рацион

Кости, мышцы и сухожилия нуждаются в определенном количестве полезных веществ и микроэлементов. Поэтому необходимо разнообразить свой рацион полезной пищей, богатой кальцием и витамином D, — молочными продуктами, зелеными овощами, бобовыми, тофу, апельсинами, шампиньонами и рыбой жирных сортов.

А самое главное, если вы хотите научиться прыгать, верьте в себя! Если в вашем сознании будет сохраняться ощущение полета и вера в собственные силы, то вы сможете парить легко. Тот, кто верит, обретает крылья!