Домашние задания по физической культуре

При ведении электронного журнала от нас администрация требует, чтобы на каждом уроке физической культуры было дано домашнее задание. Предлагаю вашему вниманию варианты.

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x10(м), 2х10(д)
2. Вис на согнутых руках. 10 сек. (м) 10 сек. (д)
3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет).
4. Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.
5. Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)
6. Передвижение лежа на спине с перехватом. - 4п (м) 3п (д)
7. Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м, д)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x12 (м) 2x8 (д)
2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x12 (м) 2x8 (д)
3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х10 (м) 2x6 (д).
4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -3x5 м (м) 2x5 м (д).
5. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера - захватив его за ноги.-3х5(м) 2х5(д).
6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди – 3 р-(м) 2р-(д).
7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке 2 х 20р (м) (д)
8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.-3 под (м)(д).
9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под(м)(д)
10. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10р (м) 2х8(д)
11. Из упора присев прыжком упор лежа.-12р (м)(д)

А-3

1. Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 15р(м) 12р(д)
2. Лежа на спине поднимание прямых ног. 15р (м) 12р(д).
3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х12р(м) 1х10(д).
4. Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку).-12р (м) 10 р (д).
5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-12р (м) 10(д).

Б-1

1. Многоскоки.3х10 м (м)(д).
2. Продвижение на двух ногах вперед Зх10 м (м)2х10м (д).
3. Прыжки со скакалкой.-50(м),60(д).
4. Выпрыгивание из глубокого приседа.-20р (м),15р (д)
5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 20р (м),15р(д).
6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х20(м).2х15(д)
7. Прыжки через скамейку боком.3под.(м),2под.(д).
8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. - 12р (м)10р(д)
9. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 12р (м)10р(д).
10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 12р (м)10р(д).
11. Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-10 р(м), 8р(д).

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
6. Упражнения с удержанием груза на голове.
7. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
8. Полуприседания и приседания.
9. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
10. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
11. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
12. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
13. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

Возможно, кому-то и понадобится.