Техника плавания кролем на груди. Виды поворотов

Техника плавания кролем на груди характеризуется

Положение тела: горизонтальное, тело вытянуто, лицом вверх;

Работа ног: попеременно вверх-вниз с небольшим сгибанием в коленях;

Работа рук: попеременное выполнение вращательных движение вперёд с выполнением гребка.

Фазы гребка (правая рука-левая рука): 1. Захват правая рука мягко-осторожно с разворотом вовнутрь ищет опорную позицию, тело выполняет небольшой крен на правую сторону - Начало проноса левая рука осторожно выходит назад вверх, ладонь отстаёт от локтя; 2. Подтягивание согнутая в локте правая рука подтягивает тело вперёд, локоть в высоком положении, тело прямо - продолжение проноса локоть левой руки находиться в высоком положении, кисть устремляется пальцами вперёд, обгоняя локоть; 3. Отталкивание, правая рука проходит под линией тела с правой стороны, при ускоренном отталкивание тело переворачивается в крен на левую сторону -Вход левой руки в воду.

Дыхание: Ритмичное, выдох при максимальном усилии на окончании гребка одной руки и входом в воду другой руки, вдох с выходом одной руки от бедра на пронос и захватом другой руки.

Соревновательные дистанции: 50 м,100м,200м,400м,800м,1500м.

Виды поворотов

При плавании непрерывно необходимо знать и уметь выполнять поворот т.е. уметь развернуться и оттолкнуться от бортика.

Поворот «маятник» - можно выполнят для разворота всеми способами, но предпочтительно при плавании «брассом» и «баттерфляем» также его можно использовать при плавании вольным стилем. После касания бортика одной рукой, другая вдоль туловища. Ноги подтягиваются к груди и при переходе линии тела стремятся к борту, в этот момент тело сгруппировавшись с отталкиванием руки, которая была у бортика, выполняет движение в противоположную сторону, рука догоняет вторую руку. Тело и руки вытягиваются вперёд, ноги выполняют отталкивание от бортика и человек скользит, продолжая движение вольным стилем.

Поворот «сальто-кувырок» - делаем гребки руками, при приближении к стенке сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.

Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее вращательное движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону. В этот момент делайте выдох носом, чтобы в него не попала вода.

Толчок. Руки выбрасываются стрелочкой вперед, выполняем сильный толчок ногами. Поскольку фактически мы находимся на спине, в момент толчка начинается поворот тела, чтобы затем вновь оказаться на груди.

Скольжение. Скользим с вытянутыми руками, при этом продолжаем и завершаем поворот на грудь.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто-кувырок и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.