«Гибкое тело- здоровое тело»

«Гибкое тело- здоровое тело»

Здравствуйте, меня зовут Юлия Владимировна.

Сегодня я проведу для вас экспресс – консультацию на тему «Гибкое тело- здоровое тело». Проблема развития гибкости является актуальной, так как гибкость единственное физическое качество которое с возрастом ухудшается. Также гибкость является одной из составляющих здоровья человека. Подвижность в суставах и эластичность мышц способствует более долгому продлению двигательной активности, значит и продлению жизни.

Цель консультации: Ознакомить с понятием стретчинг, направленное на формирование интереса к здоровому образу жизни.

Наши задачи:

1. Ознакомить с понятием «стретчинг» и «гибкость»;
2. Рассмотреть плюсы занятий стетчингом, направленные на развитие гибкости;
3. Ознакомить с видами стретчинга;
4. Разучить комплекс упражнений для развития гибкости

1. Что же все таки такое стретчинг и гибкость?

Стретчинг – это разновидность фитнеса, направленная на растягивание мышц и укрепление связок. Такое направление аэробики позволяет держать тело в тонусе, пребывать в хорошем настроении и прекрасном самочувствии.

Гибкость – это способность выполнять движения с максимальной амплитудой в суставах. Гибкость исключительно важна для сохранения правильной красивой осанки, плавности и лёгкости походки, грациозности движений. Красота и гибкость – почти синонимы.

Гибкость значительно увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам работать рационально, затрачивая значительно меньше усилий и энергии для преодоления сопротивления собственного тела как при выполнении самых простых бытовых движений. Так и при движениях требующих отточенного двигательного мастерства.

Достаточная гибкость и эластичность суставов, мышц и связок уменьшают вероятность травм при вынужденных резких движениях, например, при попытке удержать равновесие на льду, выпрямление из глубокого наклона, при неожиданном падении и т.п.

К сожалению, с возрастом происходит естественное снижение гибкости. Процесс старения суставов связан со снижением эластичности связочного аппарата, уменьшением толщины суставных хрящей. Особенно сильно изменяется позвоночник, гибкость нам нужна не только для демонстрации, она необходима нам по жизни. Свойство гибкости участвует не только в редких случаях сложных движений, а намного чаще, чем нам кажется. Например, обеспечивает ровную осанку, когда одни мышцы растягиваются при напряжении других.

В повседневной жизни в большей степени мы сидим. Но не каждый задумывается над таким «сидячим» образом жизни, который может привести ко многим проблемам: избыточному весу, отеку ног, заболеваниям сосудов и многим другим. Однако все это уже последствия. Основная причина – утрата гибкости тела, вследствие отсутствия движений.

Как вы думаете какие плюсы в занятиях стетчингом?

1. Систематическое выполнение упражнений для развития и сохранения гибкости:

• значительно замедляют процессы старения;
• улучшает тонус мышц, снабжение их кислородом и питательными веществами;

• способствует выделению шлаков из мышечной ткани.

Эти упражнения помогают избежать такого неприятного заболевания, как остеохондроз, проявляющегося в головных болях, головокружения, болях в спине и суставах, повышенной утомляемости, а в некоторых случаях – в нарушении работы внутренних органов. Это обусловливает внимание, которое уделяется упражнениям на гибкость в процессе занятий самыми различными видами физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.

Хорошая гибкость обеспечивает:

• свободу
• быстроту
• экономичность движений
• увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений

Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

1. Виды стретчинга

Существует несколько видов стретчинга:

Статическая растяжка - статическая растяжка является наиболее распространенной и рекомендуемой. Принимаете положение и удерживайте его в течение 30 до 60 секунд.

Пассивная растяжка - пассивная растяжка по принципу выполнения схожа с статической растяжкой. Единственное отличие состоит в том, что при пассивном растяжении вы не используете собственное усилие, вместо этого вам помогает партнер.

Динамическая растяжка - динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук, которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц. Это может быть как медленное (движение с акцентом), так и быстрое движение. Это могут быть всевозможные махи, перекаты из шпагата в шпагат.

Баллистическая растяжка - это пружинистые движения с хорошей амплитудой вниз несколько раз, чтобы коснуться пальцами ног в складке. Нужно осторожно использовать такой тип растяжки на начальном этапе. Полезна она для опытных спортсменов и танцовщиков.

Активная Изолированная растяжка - это техника растяжек, в которой локализуется, изолируется и растягивается каждая отдельная мышца. Такая техника стретчинга может использоваться для хорошего разогрева мышц как перед, так и после тренировки. Она позволяет снизить нагрузку на суставы, увеличить диапазон подвижности, растянуть мышцы и избавиться от «жесткости», которая ограничивает диапазон движения суставов и мышц.

Изометрические растяжка - это чередование напряжения с расслаблением.

1. Комплекс упражнений

А сейчас мы с вами попробуем выполнить комплекс упражнений, который я для вас приготовила, чтобы вы смогли ощутить на себе как они выполняются.