Круговая тренировка на сжигание

Принцип кругового жиросжигающего тренинга прост (в отличие от упражнений, его составляющих): все подходы в нем выполняются по кругу, без перерыва или с минимальными перерывами на отдых. При этом чередуется аэробная и анаэробная нагрузка. Цель такой тренировки — проработать за одно занятие мышцы всего тела, а не определенную группу. Во время круговых тренингов организм тратит больше энергии (за счет отсутствия отдыха) и, следовательно, интенсивнее сжигает жир. Базовая примерная программа кругового жиросжигающего тренинга для девушек: - Разминка (интервальный бег: 5–6 минут с постепенным наращиванием темпа; прыжки со скакалкой: 200–300 раз). - Выпады вперед с гантелями (15–20 повторов). Следите за тем, чтобы бедро «выпадающей» ноги было параллельно полу. - Разгибание ног в тренажере (15 повторений). Не забывайте напрягать мышцы бедер. - Скручивания к правому и левому колену (по 15 раз в каждую сторону). Фиксируйте на 2 счета тело в верхней точке скручивания. - Тяга нижнего блока сидя (узкий хват, 20 повторений). При выполнении упражнения следите, чтобы спина была прямой. - Отжимания на скамье (15–20 повторов) либо подтягивания (10–15 повторов). - Планка (40–90 секунд). Не пытайтесь простоять в планке сразу долго — лучше начните с 30–40 секунд, но при этом внимательно следите за правильным положением тела. - Становая тяга (10–15 повторов). Не допускайте прогиба в пояснице во время выполнения упражнения. - Заминка (интервальный бег с замедлением темпа, челночный бег, несколько упражнений на растяжку). Это лишь несколько вариантов упражнений, их можно разнообразить и другими: приседаниями со штангой на плечах, махами, упражнением «велосипед», тягой верхнего блока за голову, тягой горизонтального блока и т.д. Тренеры советуют начинать с 3–4 подходов и затем доводить их количество до 6–7. Не забывайте, что перерывов между подходами в одном круге быть не должно (в идеале), промежутки же между «раундами» должны составлять не более пяти минут. Плюсы круговых тренировок не только в том, что они эффективно сжигают жир, но и в том, что они эффективны для: - увеличения физической силы; - ускорения обмена веществ; - сохранения объема мышц и их проработки; укрепления сердечно-сосудистой системы.