Принципы здорового движения

Что поможет нам сохранить спину здоровой, крепкой и сильной на протяжении многих лет? Прежде всего - это движение! Известно, что питание межпозвоночных дисков осуществляется только за счет сжатия и "разжатия" или компрессии и декомпрессии между позвонками. Без движения межпозвоночные диски теряют возможность получать питание, что вызывает появление дегенеративных изменений. Каким должно быть движение?

• Очень важно, чтобы движение позвоночника происходило в каждом его сегменте. Это поможет избежать ситуации, когда отсутствие движения в одном сегменте компенсируется движением в соседнем отделе. В тренировках мы это называем движение "позвонок за позвонком".
• Второй важный принцип - движение должно проходить по всем направлениям. Это и сгибание-разгибание, и боковые наклоны и повороты или скручивания (ротация). Иначе также, как и в первом принципе, последует компенсация и впоследствии боль.
• Третьим принципом здорового движения можно назвать осевое вытяжение. Проще говоря, всегда вытягивайтесь за макушкой вверх в положении стоя или сидя. Таким образом вы обеспечите оптимальное выстраивание всех систем относительно позвоночника.
• Отдельно можно отметить важность контроля своего положения во время выполнения упражнений. Этот принцип тесно связан с предыдущим. Во время выполнения движений важно контролировать вытяжение и положение основных структур друг относительно друга. Например, если вы выполняете сгибание позвоночника, не прижимайте подбородок к груди. Таким образом, движение получится "равномерным".
• В движении, как и в повседневной жизни, важно обращать внимание на дыхание. Самый главный принцип здесь - дыхание должно происходить свободно! В идеале, дыхание должно быть трёхмерным - ваша грудная клетка, область спины и шеи должны быть способны расширяться во всех направлениях.
• Очень важным аспектом, направленным на улучшение вашего здоровья, является комфорт. Комфорт во время выполнения упражнений. Если какое-то движение причиняет боль, нервная система посылает сигнал о том, что движение нужно приостановить, двигаться в другом направлении или в меньшей амплитуде. Если вы будете настаивать и двигаться через боль, то получится обратный эффект. Помните, что нервную систему "обхитрить" невозможно, лучше с ней "дружить" и прислушиваться к её сигналам.
• Заключительным принципом движения, оказывающим оздоровительный положительный эффект, является регулярность. Если вам приходится долго сидеть, стоять или лежать, важно делать небольшие перерывы и двигать позвоночник в разных направлениях. Возьмите 2-3 любимых упражнения, сделайте несколько повторений в перерывах. Помните, что упражнения лучше делать каждый день по 10-15 минут, чем 1 раз в неделю в течение одного часа.