Программа тренировок для дома

День. 1.

Общая разминка.

Прыжки на скакалке 5мин. (если нет, то без скакалки)

Отжимания 4 по 15

3 по 10 узким хватом (для парней)

Отжимания с хлопками 2 по 10. (для желающих)

Купер 4 по 15 (переход из упора сидя в упор лежа)

Поднимания туловища их положения лежа на спине (пресс) 4 по 30.

День.2. Растяжка (все возможные шпагаты, наклон вперед и т.д.)

День.3.

Общая разминка.

Бег 5 мин. (Если нет возможности, опять скакалка)

Подтягивания 4 по 10 Средний хват

3 по 8 широкий хват.

Гиперэкстензия 3 по 12.

Подъём гантелей на бицепс. (если они есть)

Работа с эспандерами.

Тяга в наклоне гири 3 по 15 (или что-нибудь тяжелое)

День.4. Растяжка.

День.5.

Общая разминка.

Приседания 4 по 20.

Выпрыгивания 2 по 15.

Выпады 3 по 15.

Упражнения на пресс (книжка, скручивания и т.д.)

День.6. Растяжка. Самомассаж (если болят мышцы).

День.7. Отдых.

Тем, у кого частный дом с огородом будет легче, не можете делать некоторые упражнения заменяйте другими(похожими) в инете найдете.

Программа как для парней, так и для девушек, кроме третьего дня, он больше для парней.

Количество подходов и повторений можете уменьшать и увеличивать под себя.