Развитие общей выносливости.

Общая выносливость (аэробная выносливость) - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности с использованием всего мышечного аппарата. Проявляется в продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков утомления и в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Упражнения

Для развития общей выносливости используют циклические упражнения. Некоторые из них:

- Бег в равномерном темпе (со скоростью 2,5-3 м/с) с постепенным увеличением продолжительности (например, с 10 до 25-30 минут).

- Бег по пересечённой местности (кросс) 2000–5000 м при ЧСС 140-160 уд/мин.

- Плавание в равномерном темпе (до 30 минут).

- Безостановочное длительное плавание (от 10 до 30 минут) в медленном темпе, прерываемое произвольными ускорениями.

Важно: первоначально нагрузку целесообразно постепенно увеличивать за счёт её продолжительности, чтобы адаптировать функционирующие системы к их согласованной работе.

Уровень развития общей выносливости измеряют косвенным способом - по времени преодоления какой-либо достаточно длинной дистанции. Также используют тесты с фиксированной длительностью бега (6 или 12 минут) - оценивается расстояние, преодоленное за данное время.