Тренировки в жаркую погоду!

Что же надо делать чтобы избежать проблем?

✅тренироваться в утренние часы( до 11:00) или вечерние( после 19:00): если такой возможности нет, то тренировки необходимо делать короче, а часть тренировки переносить в помещение

✅пить воду( а ещё лучше изотоники) не дожидаясь чувства жажды!

каждые 15 минут по 100 -150 мл:

при этом жидкость может быть прохладной, но не холодной!

✅заниматься в светлой, хорошо вентилируемой экипировке

✅наносить на открытые части тела защитные средства

✅во время игр паузы на "водопой" у детей и юношей необходимо делать каждые 15 минут!

во время этих пауз не надо резко садиться и вставать во избежании обморока

можно прикладывать к шее лед, обёрнутый в ткань, или влажные холодные полотенца, обильно умываться прохладной водой

✅Надо помнить, что высокие температуры требуют максимально ответственного подхода к восстановлению:

важно чтобы сон был достаточным- не менее 9-10 часов в день!

✅Спортсмены должны быть восполнены по электролитам ( калий, магний, натрий)- для этого можно употреблять продукты, богатые ими, а также специальные напитки, солевые таблетки, минерально-витаминные комплексы.

На что обращать внимания?

-важно следить за цветом мочи спортсмена: ее потемнение признак обезвоживания

-измерять вес спортсмена до и после тренировки: если вес стал меньше, то в течение ближайших двух часов необходимо выпить количество жидкости в 1,5 раза превышающее потери

- отслеживать первые признаки возможного перегревания: судороги, слабость, головную боль, озноб: при их появлении немедленно прекращать тренировку! (с) Безуглов Э.Н.