Вареный омлет

Не знаете как приготовить омлет без добавления масла? Вареный омлет в пакете – отличный источник белка, который разнообразит Ваше меню и не навредит фигуре.

Ингредиенты (одна порция):

• яйцо куриное (большого размера) – 3 шт.
• молоко 1,5% — 150 мл
• помидоры черри – 90 г
• листья салата – 20 г

Способ приготовления:

• 1) В глубокую ёмкость разбиваем яйца, добавляем молоко и соль.
• 2) Взбиваем миксером несколько минут – масса должна хорошо вспениться.
• 3) В пакет для запекания выливаем получившуюся смесь и плотно его завязываем сверху, чтобы не попадал воздух. Сверху надеваем ещё один пакет и тоже плотно завязываем. Между пакетами обязательно должно остаться свободное пространство с воздухом.
• 4) Массу в пакете опускаем в кастрюлю с кипящей водой и варим на большом огне 30 минут.
• 5) Готовый омлет достаём из пакета и выкладываем на тарелку вместе с овощами.

Калорийность и БЖУ вареного омлета:

• Белки: 32 г
• Жиры: 23 г
• Углеводы: 13 г
• Калорийность: 408 Ккал
• Вес: 410 г (1 порция)