Занятие корригирующей гимнастикой для учащихся 1-2 классов, имеющие сколиоз I степени

Раздел

занятия

Исходное

положение

Упражнения

Продо-

лжит.,

число

повтор.

Метод.

указа-

ния

Вводный

Стоя у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища

Принять правильн. осанку, касаясь стены лопатками, ягодицами, пятками. Голова в положении, обеспечивающем нахождение угла глазницы и верхнего края слухового прохода на горизонтальной линии

1

мин

Дыхание произвольное, контролировать осанку в зеркале

Стоя, руки вдоль туловища

положение пра-

вильной осанки

Принять правильную осанку, попере-

менно отставляя правую (левую) ногу в сторону поднятой вверх руки, припод-

няться на носки (вдох), посмотреть на кисти, опускаясь отвести руки через стороны в и.п., приставить ногу (выдох), голова возвращается в и.п.

8-10

раз

Медленно, при возвращении в и.п. фиксиро-

вать внимание на сохранение правильной осанки

Основной

Стоя, руки вдоль туловища

ноги на ширине плеч

Поднимая руки вперёд до горизонтали, присесть (пятки отрываются от пола), сохраняя правильное положение головы и спины (выдох), возвратиться в и.п. (вдох)

8-10

раз

Медленно

Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу

Поднять прямые ноги вверх, развести их, соединить, опустить в и.п.

10-

12

раз

В среднем темпе, дыхание произвольное

Лёжа на животе, руки на поясе

Поднять голову, напрягая мышцы спи-

ны, разогнуть корпус, сводя лопатки

отвести плечи назад, грудная клетка и стопы (ноги прямые) отрываются от пола (вдох), на высоте напряжения ды-

хание задерживается, возвращась в и.п.

полностью расслабиться (выдох)

6-8

раз

Медленно

Лёжа на животе

ладонь одной кисти лежит на тыле другой, подбородок на тыльной повер-

хности кисти

Приподнять выпрямленные ноги, раз-

вести их, свести и опустить в и.п., повернуть голову на бок (щекой к кисти), полностью расслабиться

6-8

раз

Медленно, по-

ворот головы налево чередо-

вать с поворо-

том направо, дыхание прои-

звольное

Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладо-

ни к полу

Попеременное сгибание и разгибание ног на весу («велосипед»)

30 сек

В среднем темпе, дыхание произвольное

Лёжа на спине, руки за голову, ноги фиксировать

Переходя в положение сидя, удерживать спину прямой (выдох), опуститься в и.п. – расслабиться

8-10

раз

Медленно

Колено-кистевое

Одновременно поднять прямые правую руку, левую ногу до горизонтали, возвратиться в и.п. То же левой рукой и правой ногой

6-8

раз

В среднем темпе, дыхание произвольное

Заключи-

тельный

Стоя, мешочек с песком на голо-

ве, положение правильной оса-

ки

Ходьба с сохранением правильной осанки

1-2

мин

В среднем темпе, дыхание произвольное

Стоя, руки вдоль туловища

положение пра-

вильной осанки

Принять правильную осанку, попере-

менно отставляя правую (левую) ногу в сторону, поднять руки вверх, припод-

няться на носки (вдох, посмотреть на кисти), опуская руки через стороны, приставить ногу, возвратиться в и.п. (выдох)

6-8

раз

Медленно, фиксировать внимание на сохранении правильной осанки