Здоровая спина!

Дорогие подписчики! Многие из нас, в процессе работы, проводят большую часть времени сидя за компьютером, что приводит к проблемам со спиной. Поэтому я предлагаю Вам несколько рекомендаций и лафхаков по данной проблеме. Если у Вас есть другие проблемы со спиной, пишите мне, я с удовольствием Вам помогу, чем смогу. (Напоминаю, что кроме того, что я воспитатель, я еще сертифицированный тренер по фитнесу, поэтому готова к общению по теме блога)

1. Лайфак - особенно актуален для тех, кто работает в офисе или много времени проводит за компьютером! Данный комплекс поможет разгрузить спины тем, у кого болит поясница и грудной отдел.

Ставим таймер на 50 минут. Как только прозвонил таймер сразу же делаете такое упражнение:

Руки вниз и медленно опускаемся вниз сидя на стуле, опуская себя на колени, затем «стоп», поднимаемся вверх сделали большой круг плечами и ухватились за спинку стула руками и прогнули спину вперед вытянулись на 10 сек. В конце просто вытянули свои руки вверх на 10 счетов.

В идеале повторить 10 кругов.

2. Лайфак - для всех у кого есть напряжение или дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Данный комплекс можно делать каждый день до пяти раз. Рекомендую прямо на рабочем месте или в тот момент, когда чувствуете сильный спазм в шее. Упражнения занимают 4 минуты - упражнение:

1. Беремся за затылок притягивая подборок к груди и давим руками вниз и наоборот головой толкаем руки создавая сопротивление. Одновременно давим на пять счетов по 4 подхода. Поднимаем голову. 2. Ставим кулак под подбородок и давим подбородком на кулак 10 счетов. 3. Повернули голову слегка в строну, взгляд в потолок 10 счетов. 4. Берем маленькую бутылку на подбородок прижимаем и работаем в течении 15 минут за компьютером.

Данный комплекс упражнений по возможности выполняем 3-4 раза в день, особенно очень полезны для тех, у кого грыжи, протрузии, холка.

• Ну очень полезная информация, которая поможет вашей спине оставаться здоровой! Расскажу про правильное положение во время сна.

В процессе сна грыжи, протрузии и остеохондроз развиваются иногда еще быстрее, чем от сидения в офисе и тут важно учесть три фактора: поза для сна, матрас, подушка.

1. ПОЗА ДЛЯ СНА:

Неправильная поза для сна увеличивает риск развития грыжи поясничного отдела позвоночника и ухудшение сколиоза.

Лежа на животе. Запрещено. Во время сна на животе во-первых - расслабляются мышцы пресса и перестают поддерживать поясницу, а во-вторых сила тяжести начинает давить на спину и прогибать еще больше поясничный отдел и создавать в нем компрессию.

Лежа на боку. Запрещено. Если у вас сколиоз, вы неравномерно дозируете нагрузку на и так искривленный позвоночник. Искривление увеличивается еще больше. Особенно это важно для детей.

Лежа на спине. Самая безопасная поза. Поясница прижата к матрасу и не создается дополнительное напряжение. Позвоночник лежит ровно и искривление не увеличивается. Идеально, если ноги согнуты в коленях под 90 градусов.

1. МАТРАЦ:

Купите себе кровать!

Важно подобрать себе правильный матрас. И здесь нельзя экономить. Самые лучшие это, Аскона и Tempur. Но цены очень кусаются))

Но поза для сна и матрас это всего лишь 30% вашего здоровья.

Основное - это подушка!

1. ПОДУШКА:

Какая подушка не подходит. Сон полусидя (на больших подушках или подкладывая 2 -3) это прямой путь к грыже. Голова во время сна не должна быть запрокинута и должна быть в уровень со всем телом. То ест от макушки до копчика должна быть одна прямая линия параллельная полу.

(Перьевые советские подушки. Из-за них запрокидывается голова. Мышцы спазмируются и перекрывают кровоток мозга. Мозг недополучает питания. В лучшем случае вы не высыпаетесь, в худшем идете к инсульту.)

Что делать? Купите ортопедическую подушку, если у вас еще нет грыжи. Если у вас есть грыжа шейного отдела, то вы должны были её купить вчера.

Как подобрать себе ортопедическую подушку:

Первое время вам будет не комфортно на ней спать и это нормально. Проспите на ней хотя бы первую неделю. Если лучше не становится, то сдайте обратно в магазин!

Крупа, песок, горох. любые наполнители подойдут. Главное, чтобы подушка принимала форму вашего тела.

Если нет сильного спазма в мышцах, то можно попробовать спать даже без подушки. Это, кстати, тоже полезно

Спим с покрывалом - скатываем валик из него, кладем сверху ноги, все это для комфорта поясницы!

3. Лайфак - для тех, у кого есть боль в ягодице, постоянно тянет мышцы ног или зажат седалищный нерв (синдром грушевидной мышцы). Рекомендую делать это упражнение каждый день по 2-3 раза на каждую ногу. Идеально вечером. НО! Если у вас по утрам мышцы болят настолько сильно, что вы не можете встать с кровати, то можно делать этот комплекс сразу после сна. Он отлично снимает спазм и болевые ощущения.

ВАЖНО! Данные упражнения чуть ли не единственные, в которых вы должны чувствовать сильную боль. Так что, если вы ощущаете резкую колющую боль, то продолжайте упражнение. В этот момент из ноги уходит спазм.

• Упражнение - садимся на коврик, аккуратно опускаемся вниз, беремся за ногу которая болит, прижимаем ее к груди и давим 10 счетов. Затем выпрямляем ногу главное, чтобы колено было прямое… и держим за область под коленом и тянем, если ощущаете боль это хорошо, натягиваем на себя и держим 10 счетов. Затем «стоп» противоположную ногу согнули и поставили, положили на нее больную ногу и приподняли ногу взявшись руками за область под коленом и тянем к себе, можно сделать крест на крест. Стряхнули ногу. Повтор на другую ногу… Важно по два три раза за раз.

4. Лайфак - посвящен икрам. Потому что именно в икрах происходит сильнейший застой крови и лимфы, отеки, ноги болят после рабочего дня, постоянная усталость в икрах и стопах, варикоз.

Как понять, что для вас этот лайфхак подходит:

1. У вас есть варикоз

2. У вас отекают ноги

3. Болят икры и стопы

4. Немеют пальцы ног и икры

5. Боли в области икр

6. Вы много бегаете или ходите на каблуках выше 7 см каждый день.

Делайте это маленькое упражнение хотя бы 2-3 в неделю по вечерам, после него сразу же надо ставить ноги на стенку на 15 минут.

• Упражнение для тех у кого уже к сожалению есть варикоз - садимся на пол, аккуратно ставим ногу на диван, можно упереться сзади чтобы не падать, беремся за носок рукой и начинаем силой давить носок на себя, выталкивайте пятку сидим 1,5 минуты…. Другая нога согнута и так поочередно на каждую ногу, затем ставим ноги на стенку полностью для того чтобы ушли все отеки с икр… 15 минут полежали в этой позиции.
• Упражнение для здоровья икр для тех у кого нет варикоза! Берем массажный ролик. Кладем одну ногу икрой на нее и кладем вторую ногу и вот так на руках начинаем прокатываться на ролике попа на вису… Поменяли ноги. Прокатываем икры 1,5 минуты на каждую ногу.

Если нет валика, ставим ногу и руками начинаем проминать икру, особенно те места, где ощущается боль, желательно получше их промните, как можно больше в них нажимайте… ноги согнуты в коленях по 1,5 минуты…

У Вас 100% уйдут различные боли и отеки. Главное не лениться! УДАЧИ!

С уважением к Вам и Вашему здоровью Ваш тренер Евгения!