Бег в равномерном темпе 5 кл.

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (10 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

1 мин

Проверить готовность класса к уроку. Отметить отсутствующих учеников. Поставить задачи на урок.

2.Хольба: на пятках, на носках, лицом вперед, спиной вперед, приставными шагами, прыжками, в приседе.

3 мин

Следить за правильной осанкой: держать голову прямо, плечи развернуть, туловище не наклонять.

3.Комплекс упражнений на гимнастической стенке:

1)И.п. – стоя лицом к стенке, одну ногу поставить на рейку на уровне пояса, руками выше ноги.

Прогибание назад, удерживая носком ноги за рейку.

2)И.п. – стоя спиной, вис про- гнувшись.

Подтягивание туловища к стенке.

3)И.п. – стоя лицом к стенке, ноги на 1 рейке, руки - 4 рейка.

Опускание и поднимание туловища.

4)И.п. – стоя спиной к стенке, хват на уровне головы.

Поднимать ногу, согнутую в колене, вверх.

5)И.п. – стоя боком на одной ноге.

Приседания на одной ноге.

6)И.п. – стоя лицом, нога на рейке на уровне поясницы.

Пружинящие наклоны туловища к ноге.

7)И.п. – стоя боком.

Махи ногами вперед, назад

6 мин

10-12 раз

10-12 раз

12-14 раз

18-20 раз

8-10 раз

10-12 раз

6-8 раз

Следить за техникой выполнения упражнений.

Через 4-6 раз менять ногу.

Выполнять в среднем темпе.

Подтягивать колено к груди.

Выполнять на каждую ногу

В среднем темпе

Менять положения

2.Основная часть (32 мин)

1.Специальные беговые упражнения:

1)бег толчками;

2)бег прыжками;

3)бег высоко поднимая бедра;

4)бег со сгибанием ног назад;

5)бег скрестным шагом;

6)спиной вперед;

7)ускорение.

5 мин

по

1

разу

Выполнять поточно в колонне по одному.

Следить за техникой выполнения упражнений.

2.Эстафеты:

1) со стартом из упора сидя;

2)с передачей эстафетной палочки;

3)с передачей эстафетной палочки последнему;

4)прыжки «лягушка» из полного приседа в упоре.

7 мин

Класс разделить на 2-3 команды. Дистанция 15-20 м.

Первый оставляет палочку у флажка, второй – забирает палочку и т.д.

Помогать активным махом рук. Проигравшая команда приседает 10 раз.

3.Бег на средние дистанции:

1) Медленное передвижение бегом в чередовании с ходьбой: 500 м бега, 50 м ходьба.

2)Бег в гору и с горы.

3)Медленный бег с преодолением препятствий.

4)Ходьба медленная.

5)Бег 1000 м в равномерном темпе.

20 мин

Бег проводить без рывков и ускорений.

Высота подъема и спуска до 20-25 м с уклоном до 25°.

Выполнять в медленном темпе.

Подсчитать пульс до бега и через 1-2 мин после бега

3.Заключительная часть (3 мин)

1.Построение в одну шеренгу

3 мин

Подвести итоги урока. Отметить старательных и добросовестных учеников.

Выборочно поставить оценки за урок.

Задать домашнее задание

2.Домашнее задание:

1)приседания с выпрыгивание;

2)поднимание туловища, лежа на спине;

3)отжимания в упоре

Силовые упражнения.

Бег до 2-3 км.